ساده ترین راه برای پاکسازی روده بزرگ

ساده ترین راه برای پاکسازی روده بزرگ

1. آب بنوشید

نوشیدن آب یک راه آسان برای تمیز کردن روده بزرگ و حتی یکی از ساده ترین راه ها است، زیرا آب به نرم شدن مدفوع گیر کرده در روده کمک می کند و خروج آن از روده بزرگ را تسهیل می کند.

افراد مبتلا به کم آبی از حرکت ضعیف روده بزرگ رنج می برند به طوری که بدن آب را از روده بزرگ جذب می کند تا کمبود را جبران کند که به نوبه خود به تجمع باقی مانده های سمی کمک می کند.

بنابراین توصیه می شود هر روز آب کافی بنوشید، زیرا برخی تصور می کنند مصرف آب موجود در قهوه و آب میوه ها کافی است، اما نوشیدن آب خالص مفیدتر است.

یک مطالعه همچنین نشان داد که نوشیدن بیش از 4 لیوان آب در روز به رفع یبوست و محافظت در برابر سرطان روده کمک می کند.

2. آب میوه و سبزیجات

سبزیجات و میوه ها حاوی عناصر زیادی هستند که به پاکسازی روده بزرگ کمک می کنند، مانند: فیبر و قندهای طبیعی که به عنوان ملین عمل می کنند، مانند: سوربیتول و فروکتوز.

نوشیدن انواع آب میوه های زیر که بهترین برای پاکسازی روده است توصیه می شود:

• سیب با پوست بیرونی.
• آلو؛
• گلابی؛
• موز.
• کیوی؛
• انگور؛
• هلو;
• کاکائو؛
• لیمو؛

گرفتن عصاره میوه برای تولید آب میوه توصیه نمی شود، زیرا این فرآیند مستلزم استفاده از چندین میوه است که برای کلیه ها و کبد مشکل ایجاد می کند، بنابراین معمولاً توصیه می شود برای گرفتن آب میوه کامل بدون خلاص شدن از شر هیچ قسمتی آب بگیرید. فایده و فیبر کامل.

3. فیبر

فیبر به افزایش وزن مدفوع در روده بزرگ کمک می کند و در نتیجه مدت زمان ماندن در روده بزرگ را کاهش می دهد و خروج آن از بدن را تسریع می کند.غذاهای زیر منبع غنی فیبر هستند:

• آجیل.
• غلات کامل.
• دانه.
• توت ها
• حبوبات؛

مکمل های فیبر را می توان برای افرادی که نمی توانند فیبر را به طور کامل از غذا دریافت کنند، مصرف کرد.

4. غذاهای تخمیر شده

غذاهای تخمیر شده حاوی باکتری های مفید زیادی هستند که سلامت روده بزرگ را حفظ می کنند.این باکتری های مفید به حرکت روده بزرگ کمک می کنند و روند خروج مدفوع و باقی مانده غذا از بدن را تسریع می کنند و در نتیجه به از بین بردن علائم گاز، نفخ کمک می کنند. ، یبوست و عفونت.

در اینجا چند نمونه از غذاهای تخمیر شده حاوی باکتری های مفید آورده شده است:

• ماست.
• سرکه سیب.
• کفیر؛
• کلم ترشی.
• انواع ترشی.
• برخی از انواع پنیر.

5. کربوهیدرات های پیچیده

برخی از غذاها حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که تجزیه آنها برای بدن دشوار است، زیرا اکثر کربوهیدرات های پیچیده بدون هضم در روده بزرگ هضم نشده باقی می مانند که باعث افزایش وزن مدفوع و حمل آن به خارج از بدن می شود و در نتیجه روده بزرگ را تمیز می کند.

در اینجا برخی از غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده آورده شده است:

• سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.
• چغندر
• نیشکر.
• موز سبز.
• آب سیب.
• ساقه، غده و ریشه گیاهان.
• برنج.
• گندم سیاه و ارزن.
• نان سفید.

6. چای گیاهی

چای گیاهی ممکن است به تمیز کردن روده بزرگ و حفظ سلامت آن کمک کند، زیرا می توان از گیاهان ملین مانند: پسیلیوم و آلوئه ورا استفاده کرد.

اما توصیه می‌شود قبل از مصرف این گیاهان با پزشک مشورت کنید و مصرف آن‌ها را در حد اعتدال توصیه می‌کند، زیرا فراوانی آنها برای سلامتی انسان مضر است.