برای صرف عمر طولانی در سلامت و فعالیت به شما این است

برای صرف عمر طولانی در سلامت و فعالیت به شما این است

همه می خواهند زندگی طولانی تر و شادتری داشته باشند، از این رو صنعت پررونقی که توسط استارت آپ هایی که محصولات ضد پیری خود را بازاریابی می کنند، پیشرو است. اما شواهد زیادی وجود دارد که پیروی از عادات ساده می تواند به شما کمک کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید.

به گفته شرکت، اتخاذ سبک زندگی سالم و عادات زیر در سن 20 سالگی می تواند بیش از 18 سال به زندگی فرد اضافه کند. همچنین ممکن است با رعایت این عادات در سن شصت سالگی، تا XNUMX سال به سن فرد اضافه شود.

ورزش کردن

در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کردند، افرادی که ورزش سبک، متوسط ​​یا شدید انجام می دادند، 46 درصد کاهش خطر مرگ به هر دلیلی داشتند.

غیر سیگاری

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، ترک سیگار خطر مرگ را کاهش می دهد و می تواند تا 10 سال به امید به زندگی اضافه کند.

ضد استرس

کاهش سطح استرس به کاهش خطر مرگ زودرس تا 22 درصد کمک می کند. یافتن راه هایی برای کاهش استرس مطمئناً دشوار است، اما خواب کافی می تواند شروع خوبی برای کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق و خوی شما باشد.

رژیم غذایی غنی از گیاهان را دنبال کنید

لازم نیست یک فرد گیاهخوار باشد، اما ممکن است نیاز به خوردن سبزیجات بیشتری داشته باشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کردند 21 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار داشتند.

یک شب راحت بخوابید

طبق مطالعات علمی، افرادی که بین هفت تا نه ساعت در شب می‌خوابند، بدون بیداری طولانی مدت، میزان مرگ و میر خود را به هر دلیلی تا 18 درصد کاهش می‌دهند. مطالعات دیگر نشان می دهد که کم خوابی انجام فعالیتی را که نیاز به چند مرحله دارد دشوارتر می کند.

از روابط اجتماعی مثبت لذت ببرید

یک مطالعه علمی نشان داد که داشتن چند دوست خوب خطر مرگ را تا 5 درصد کاهش می دهد. نتایج بررسی نزدیک به 150 مطالعه نشان داد که افرادی که دارای پیوندهای اجتماعی قوی هستند، بدون توجه به سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و علت مرگ، 50 درصد شانس بیشتری برای بقا نسبت به افرادی که پیوندهای ضعیف تری دارند، دارند. به گفته محققان، خطرات سلامتی داشتن دوستان کم مانند کشیدن 15 نخ سیگار در روز و از نظر کاهش زندگی جدی تر از چاقی یا عدم ورزش است.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023