با این نوشیدنی مغز و قلب را برای شما نگه می دارد

با این نوشیدنی مغز و قلب را برای شما نگه می دارد

شیر برای کمک به حفظ سلامت استخوان ها شناخته شده است، و در حالی که به خوبی شناخته شده است که کلسیم موجود در شیر یک عنصر سازنده مهم برای استخوان ها است، اما تنها منبع مهم در مورد سلامت استخوان ها نیست و شیر لزوماً بهترین راه برای مصرف کلسیم

از نظر علمی مشخص شده است که سبزیجاتی مانند کلم پیچ و کلم بروکلی میزان جذب کلسیم بیشتری دارند. بر اساس گزارش منتشر شده توسط Well + Good، آنچه جدید است این است که اگر فردی بخواهد نوشیدنی مفید برای استخوان ها بنوشد، می تواند روزانه از یک تا چهار فنجان چای بنوشد.

افزایش معدنی شدن استخوان

سو ژیائویو، متخصص تغذیه بالینی می‌گوید: «مزایای اصلی نوشیدن چای برای استخوان به دلیل آنتی‌اکسیدان‌های قوی آن مانند پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدها است.» نشان داده شده است که پلی‌فنول‌های قوی موجود در چای به افزایش معدنی شدن استخوان کمک می‌کند و کاهش تراکم مواد معدنی استخوان را به تاخیر می‌اندازد. و سطح ویتامین D را در بدن افزایش دهد.

یو می افزاید: "کاتچین ها همچنین به محافظت از سلول های استخوان ساز در بدن کمک می کنند، در حالی که فلاونوئیدها دارای خواص استروژن مانند هستند که به جلوگیری از تحلیل استخوان کمک می کند."

یو توصیه می کند که برای بهره مندی از این فواید، می توانید چای سیاه یا سبز مصرف کنید، زیرا اینها انواع چای هستند که در اکثر مطالعات در مورد چای و سلامت استخوان مورد بررسی قرار گرفته اند، و توضیح می دهد که واقعاً مهم نیست که چای باشد. گرم یا سرد گرفته شود.

باید در نظر داشت که «چای برای حفظ بسیاری از عملکردهای دیگر بدن، به غیر از سلامت استخوان، با افزایش سن بسیار عالی است، زیرا از قلب، ذهن، تمرکز و خلق و خوی سالم حمایت می‌کند، زیرا حاوی درصد بالایی از فلاوانول‌ها است. کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم، که به عنوان کلسترول بد نیز شناخته می شود، می گوید.

قلب و مغز

به نوبه خود، متخصص تغذیه نوا کوکران می گوید که نوشیدن چای می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد و توضیح می دهد که "کاتچین های موجود در چای همچنین به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند، که برای کل بدن و البته مغز نیز مفید است، از جمله بهتر. حافظه و تمرکز.

کوکران خاطرنشان کرد که مقاله ای که در مجله Phytomedicine منتشر شده است به یافته های 21 مطالعه جداگانه در مورد چای سبز استناد می کند و گزارش می دهد که در دسترس بودن کافئین و L-theanine، یک اسید آمینه مرتبط با آرامش و تمرکز، همراه با کاتچین، چای را به یک چای عالی تبدیل می کند. نوشیدنی برای تقویت سلامت مغز

مقدار مناسب در روز

یو می گوید، به طور کلی، مطالعات تحقیقاتی در مورد سلامت استخوان ها نشان داده است که یک تا چهار فنجان چای در روز مقدار کافی است، اما باید در نظر داشت که نوشیدن چای تنها یکی از اجزای استخوان های سالم است.

یو می افزاید: بسیاری از مواد مغذی دیگر نیز وجود دارند که به همان اندازه برای سلامت استخوان مهم هستند و از جمله آنها می توان به کلسیم، ویتامین D، منیزیم و ویتامین K اشاره کرد.

او گفت: "ضروری است که فرد برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع غذاها و گروه های غذایی مختلف باشد تلاش کند تا مواد مغذی کافی برای حمایت از سلامت استخوان ها را به دست آورد."