برای حفظ قدرت مغز و مبارزه با زوال عقل

برای حفظ قدرت مغز و مبارزه با زوال عقل

برای حفظ وضوح مغز و قدرت حافظه و مبارزه با زوال عقل هفت قانون سخت وجود دارد که می توان به آنها پایبند بود:

1. فشار خون و سطح کلسترول

فشار خون بالا می تواند عضله قلب را ضعیف کند که یکی از دلایل اصلی سکته است. در حالت ایده آل، فشار خون شما نباید بیشتر از 120/80 باشد.

کلسترول برای سلامت مغز و سیستم عصبی نیز حیاتی است. انجمن قلب آمریکا اندازه گیری سطح کلسترول را هر چهار تا شش سال یکبار توصیه می کند.

2. سطح قند

قند خون سوخت اولیه مغز است. کاهش آن به معنای کاهش انرژی بدن است. بیش از حد آن همچنین می تواند به رگ های خونی و بافت ها آسیب برساند و منجر به پیری زودرس و بیماری های قلبی عروقی شود.

و انباشته شدن گرم قند در خون آسان است، حتی اگر فردی فکر می‌کند که مراقب است، و معمولاً مخفیانه از غذاهای بسته‌بندی شده عبور می‌کند، بنابراین هنگام خوردن هر محصولی که حاوی سطوح بالای قند است مراقب باشید.

3. خوب بخوابید

مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به آپنه خواب درمان‌نشده ۱۰ سال زودتر از جمعیت عادی خطر از دست دادن حافظه را افزایش می‌دهند.

برای اکثریت قریب به اتفاق، یک مغز سالم بین هفت تا نه ساعت خواب در هر شب نیاز دارد، بنابراین به نکات زیر توجه کنید:

• برنامه منظمی برای خواب و بیدار شدن داشته باشید.
• یک ساعت قبل از خواب دستگاه ها را خاموش کنید.
• قبل از خواب با گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا انجام تمرینات تنفسی آگاهانه استراحت کنید.
• پس از بیدار شدن از خواب در اسرع وقت بیرون بروید و نور طبیعی خورشید را دریافت کنید.

4. رژیم غذایی سالم

یکی از راه‌های کمک به پیشگیری از زوال عقل، حفظ یک رژیم غذایی سالم است که شامل:

• ماهی های چرب مانند سالمون
• آووکادو
• آجیل
• توت ها
• سبزیجات، شاهی، کلم بروکلی و کلم

5. سیگار کشیدن فعال و غیرفعال

احتمال ابتلا به زوال عقل در افراد سیگاری 30 درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری است. آنها همچنین اطرافیان خود را به خطر می اندازند، زیرا دود سیگار حاوی 7000 ماده شیمیایی است که حداقل 70 مورد از آنها می تواند باعث سرطان شود.

سپس یک دود دست دوم سوم وجود دارد که در واقع دود نیست، بلکه باقی مانده دود سیگار است که بوی کپک زدگی را روی لباس یا اتاق ایجاد می کند. این باقی مانده به تنهایی می تواند مواد شیمیایی سمی مغز را منتشر کند.

6. تماس های اجتماعی

در یک مطالعه اخیر، افراد بالای 55 سال که به طور منظم در مهمانی های شام یا سایر رویدادهای اجتماعی شرکت می کردند، کمتر دچار از دست دادن حافظه می شدند. نتایج به دلیل آنچه که در این مواقع می خورند نیست، بلکه به دلیل تماس های مکرر اجتماعی است.

برای کاهش انزوا و تنهایی، مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و اندورفین را نیز می توان با انجام کارهای کوچک مهربانی تقویت کرد:

• آرزوی خیر و موفقیت برای دیگران.
• تمجید از خود بدون انتظار چیزی در مقابل.
• برقراری تماس تلفنی با شخصی که معمولاً با او تماس نمی گیرند.

7. مهارت های جدید

حفظ حافظه قوی فقط حل پازل، جدول کلمات متقاطع و بازی های سودوکو نیست.

مهارت های یادگیری و کسب اطلاعات راه های موثرتری برای ایجاد ارتباطات جدید در مغز هستند. هر چه یک فرد ارتباطات بیشتری برقرار کند، احتمال اینکه حافظه خود را حفظ کرده و تقویت کند، بیشتر می شود.

وقتی کسی به یادگیری چیز جدیدی فکر می کند، مانند انجام تمرینات تناسب اندام است، اما در واقع آنچه در این مورد تمرین می شود مغز است. بنابراین، تمرین و تمرین باید به طور متناوب در طول هفته انجام شود و باید از اهمیت ترکیب فعالیت های ذهنی (یادگیری زبان جدید یا خواندن کتاب) و فعالیت های بدنی (بازی تنیس یا فوتبال) آگاهی داشت.