رابطه روزه با اختلال خواب چیست؟چگونه مشکل را حل کنیم؟

روزه داری بر روال روزانه و عادات ما تأثیر می گذارد و زمان خوردن و خوابیدن ما را تغییر می دهد.یکی از چالش هایی که روزه داران با آن مواجه است، اختلال در خواب است که عوامل متعددی در کمبود ساعات و کیفیت خواب به ویژه در طول دوران بارداری ایجاد می کند. ماه رمضان، چون عادت‌هایمان را تغییر می‌دهیم، ممکن است بیش از حد معمول بیدار بمانیم، یا نزدیک سحر از خواب بیدار شویم و سحری بخوریم.

با این حال، طبق آنچه وب سایت WebMD در مورد سلامت و پزشکی منتشر کرده است، علل و عواملی که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند، از عادات بدی که فرد را بیدار نگه می دارد تا مشکلات پزشکی که چرخه خواب او را مختل می کند، متغیر است.

کارشناسان در مورد خطرات کمبود خواب هشدار می دهند، زیرا می تواند تقریباً بر هر بخش از زندگی ما تأثیر بگذارد، به خصوص که یک بزرگسال باید 7 تا 8 ساعت در روز بخوابد. تحقیقات علمی کمبود خواب، تصادفات رانندگی، مشکلات روابط، عملکرد ضعیف شغلی، آسیب های شغلی، مشکلات حافظه و اختلالات خلقی را به هم مرتبط می کند.

مطالعات اخیر همچنین نشان می دهد که اختلالات خواب ممکن است به بیماری قلبی، چاقی و دیابت کمک کند.

علائم اختلال خواب

علائم اختلالات خواب عبارتند از:

• احساس خواب آلودگی شدید در طول روز
• رنج بردن از به خواب رفتن
• خرناس
• به طور خلاصه تنفس را متوقف کنید، اغلب در طول خواب (آپنه)
• احساس ناراحتی در پاها و میل به حرکت دادن آنها (سندرم پاهای بیقرار)

چرخه خواب

دو نوع خواب وجود دارد: نوع اول شامل حرکت سریع چشم و نوع دوم شامل حرکت غیر سریع چشم است. افراد در هنگام حرکت سریع چشم، خواب می بینند، که 25 درصد خواب زمستانی را به خود اختصاص می دهد، و به مدت طولانی تری در صبح ادامه می یابد. فرد بقیه دوره خواب را با حرکات غیر سریع چشم می گذراند.

طبیعی است که هر چند وقت یکبار برای هر کسی مشکل خواب داشته باشد، اما وقتی این مشکل شب به شب ادامه دارد، بی خوابی وجود دارد. در بسیاری از موارد، بی خوابی با عادت های بد قبل از خواب مرتبط است.

مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه نیز باعث بی خوابی می شود. متأسفانه برخی از داروهایی که برای درمان این بیماری ها استفاده می شوند می توانند باعث مشکلات خواب شوند.

خواب آشفته اغلب با مشکلات سلامتی مانند:

• آرتروز
• سوزش سردل
درد مزمن
آسم
• مشکلات انسدادی ریه
• نارسایی قلبی
مشکلات تیروئید
• اختلالات عصبی مانند سکته مغزی، آلزایمر یا پارکینسون

بارداری یکی از علل بی خوابی به خصوص در سه ماهه اول و سوم بارداری و همچنین یائسگی است. هم مردان و هم زنان بعد از 65 سالگی دچار مشکل خواب می شوند.

در نتیجه اختلالات ریتم شبانه روزی، افرادی که در شیفت شب کار می کنند و اغلب به مسافرت می روند، ممکن است در عملکرد «ساعت داخلی بدن» دچار سردرگمی شوند.

استراحت کنید و ورزش کنید

درمان علل اضطراب به کاهش بی خوابی و اختلالات خواب کمک می کند، با آموزش آرامش و بیوفیدبک که تنفس، ضربان قلب، عضلات و خلق و خو را آرام می کند.

ورزش منظم باید در بعدازظهر انجام شود، در نظر داشته باشید که ورزش چند ساعت قبل از خواب می تواند تأثیر معکوس داشته باشد و شما را بیدار نگه دارد.

الوجبات الغذائیة

برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث کابوس شوند. 4-6 ساعت قبل از خواب باید از مصرف کافئین از جمله قهوه، چای و نوشابه خودداری کرد و از مصرف غذاهای سنگین یا تند خودداری کرد.

توصیه متخصصان خوردن یک وعده غذایی سبک در شب و در وعده سحری در ماه مبارک رمضان است که درصد بالایی از کربوهیدرات دارد و هضم آن آسان است.

مراسم قبل از خواب

هر فردی می تواند با انجام مراسمی مانند حمام آب گرم، خواندن کتاب یا انجام تمرینات تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، به ذهن و بدن خود بگوید که وقت خواب است. همچنین مهم است که سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته.