چه غذاهایی را کنار بگذاریم؟

چه غذاهایی را کنار بگذاریم؟

برای حفظ سلامتی چه غذاهایی را باید ترک کنیم یا حداقل کاهش دهیم؟

1- پیراشکی که با مربا پوشانده شده است

و اگرچه این دسر ممکن است طعم لذیذی داشته باشد، علاوه بر اینکه خوب سرخ شده است، حاوی آرد سفید و شکر است.

راب هابسون، کارشناس تغذیه ورزشی توضیح داد که به گزارش «سان»، «یک کیک مربا حاوی حدود 330 کالری و پنج قاشق چای‌خوری شکر در یک وعده است، علاوه بر این که سرشار از چربی اشباع شده است».

2- سوسیس و کالباس

علاوه بر این، سوسیس و کالباس و گوشت های فرآوری شده به طور کلی چربی اشباع شده بالایی دارند و حاوی مقادیر زیادی نمک و همچنین مواد افزودنی مانند نیترات و نیتریت هستند.

به گفته راب، رژیم غذایی سرشار از گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ یک عامل خطر برای سرطان روده بزرگ است.

3- کولا

کولا نیز یک نوشیدنی ناسالم محسوب می شود.یک قوطی کوکاکولا حاوی هفت قاشق چایخوری شکر است.

کالری موجود در این نوشیدنی و سایر نوشیدنی های شیرین خالی است، زیرا حاوی مواد مغذی دیگری نیستند و اضافه آن می تواند منجر به افزایش وزن و سلامت دندان ها شود.

4- مرغ سرخ شده

به موازات آن، خوردن مرغ سرخ شده پر از چربی های اشباع شده می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

همچنین حاوی انبوهی از نمک است که در صورت مصرف بیش از حد می تواند فشار خون را افزایش دهد.

و فقط دو ران مرغ سرخ شده حاوی نزدیک به 500 کالری، 2.5 گرم نمک و مقادیر زیادی چربی اشباع شده است.

5- غلات صبحانه

برخی از غلات صبحانه با مواد مغذی غنی شده اند و قند بالایی ندارند و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، انتخاب خوبی برای صبحانه هستند.

با این حال، برخی از آنها بیشتر شبیه آب نبات هستند زیرا حاوی مقادیر زیادی شکر و حتی چیپس شکلات هستند. و بهتر است از آن دوری کنید.

6- گرانولا

گرانولا یک گزینه صبحانه سالم است، اما حقیقت این است که گرانولا می تواند حاوی مقدار زیادی شکر، روغن و در برخی موارد نمک اضافه شده باشد.

7- شکر سفید

قند سفید با افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری قلبی و چاقی شناخته شده است.

کارشناسان به کسانی که نمی توانند چای یا قهوه بدون اضافه کردن قاشق چایخوری شکر بنوشند توصیه می کنند که شیرین کننده های طبیعی جایگزین را در مقادیر متوسط ​​امتحان کنند.

8- شکلات تخته ای پر پروتئین

در همین راستا، راب نسبت به شکلات تخته‌ای با پروتئین بالا هشدار داد و اشاره کرد که بسیاری از مارک‌های شکلات تخته‌ای در حال حاضر شکلات‌هایی با پروتئین بالا تولید می‌کنند، اما در حالی که ممکن است تا 20 گرم پروتئین داشته باشند، قند بالایی دارند (حدود سه قاشق چای‌خوری) و حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع شده است.

9- شکلات سفید

شکلات سفید می‌تواند قند بالایی داشته باشد، که به آن طعم شیرین می‌دهد و به حذف تلخی شکلات تلخ کمک می‌کند.

خوردن مقادیر زیادی شکر اضافه شده می تواند منجر به مشکلات سلامت دهان و دندان در دندان های ما شود.

10- آب میوه با قندهای افزوده

و اگرچه روزانه یک لیوان آب میوه منبع خوبی از ویتامین C و اسید فولیک است که هر دو برای سلامتی ضروری هستند، برخی از آب میوه‌ها در واقع حاوی قند اضافی هستند، علاوه بر قندهای طبیعی که قبلاً در میوه‌ها وجود دارد.

راب پیشنهاد می‌کند برچسب را بررسی کنید و اگر شکر اضافه‌شده را در لیست مواد مشاهده کردید، مارک دیگری را انتخاب کنید.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023