برای حفظ وزن خود در تعطیلات چه اقداماتی را باید انجام دهیم؟

• برای حفظ وزن خود در تعطیلات چه اقداماتی را باید انجام دهیم؟

فصل جشن در راه است و همه غذاها و نوشیدنی های خوشمزه را با خود می آورد. با اتخاذ عادات غذایی سالم می توانیم از اضافه وزن در فصل تعطیلات جلوگیری کنیم که در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

• با معده خالی بیرون نروید: قبل از رفتن به محل برگزاری مهمانی، حتما غلات سبوس دار، یک بشقاب سالاد میوه یا سبزیجات خرد شده مانند هویج بخورید. زیرا کنار گذاشتن وعده های غذایی روزانه و گرسنگی رفتن به مهمانی ها باعث می شود کالری دریافتی خود را افزایش دهید و این همان چیزی است که باید از آن اجتناب کنید.
• آهسته غذا بخورید: وقت بگذارید و از غذایتان لذت ببرید - حتما مقدار کمی بخورید و خوب و آهسته بجوید. حدود XNUMX تا XNUMX دقیقه طول می کشد تا مغز متوجه شود که معده شما پر شده است، به این معنی که وقتی زمان خوردن یک دسر فرا می رسد، معده شما از قبل پر شده است.
• ابتدا غذایی را بخورید که برای شما مناسب است: خوردن غذایی که برای شما جذاب است را با یک کاسه آبگوشت یا یک سالاد سبز شروع کنید تا سریع سیر شوید.
• هوشمندانه خرید کنید: هنگام خرید مواد غذایی مورد نیاز خود برای فصل تعطیلات یا تعطیلات، همیشه سبزیجات و میوه های تازه را به جای کنسروها انتخاب کنید. در مورد دسرها، از شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید که طعمی مانند تصفیه شده یا فرآوری شده دارند. محصولات لبنی کم چرب و غلات کامل نیز جایگزین های خوب و سالمی هستند.
• عاقلانه برنامه ریزی کنید: وقتی مهمانان را به خانه خود دعوت می کنید، برنامه ای تهیه نکنید که شامل گزینه های غذایی حاوی سس های سنگین یا پر کالری باشد. به جای مرغ سوخاری می توانیم از مرغ کبابی استفاده کنیم که با سبزیجات به صورت سالم تهیه می شود.
• یک دسر سالم درست کنید: یک شکلات تیره سالم (حداقل 70 درصد کاکائو) را آب کنید، یک توت فرنگی را در آن فرو کنید و با میوه های تازه پراکنده شده در اطراف به عنوان یک دسر خوشمزه، خوشمزه و سالم سرو کنید.
• لازم نیست غذاهای فصلی مرتبط با تعطیلات را به یکباره بخورید، زمان زیادی وجود دارد. بنابراین یک چیزی را که دوست دارید یا می خواهید بخورید انتخاب کنید و اگر آن را می خورید، آن را به صورت روزانه نخورید. توزیع مصرف غذای مورد نظر در مدت زمان طولانی، افزایش وزن و عوارض ناسالم آن را به حداقل می رساند، بدون اینکه احساس کنید خود را از لذت فصل تعطیلات محروم می کنید.