راه صحیح کاهش وزن چیست؟

خیلی اتفاق می افتد که برای کاهش وزن از یک رژیم غذایی پیروی می کنیم، اما به نتیجه مطلوب نمی رسیم که ما را ناامید می کند، به خصوص که ممکن است برخی از رژیم ها نتیجه معکوس داشته باشند، یعنی ممکن است چند کیلوگرم به بدن ما اضافه کنند، که نشان می دهد وجود دارد. احتمالا چیزی اشتباه است!

دکتر الکسی کووالکوف، متخصص تغذیه روسی تأیید کرد که قوانین ایمن برای کاهش وزن وجود دارد که باید رعایت شود، و افزود: "بیش از همه، ما باید هر مشکلی را که با آن دست به گریبان هستیم شناسایی کنیم."

وی در گفت و گو با رادیو اسپوتنیک افزود: اگر از چاقی که یک بیماری پیچیده است صحبت می کنیم، رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست، بلکه باید با درمان جدی همراه باشد. اما برای رهایی از اضافه وزن تا 10 درصد از وزن بدن، رعایت یک رژیم غذایی کافی است.

وی با تاکید بر اینکه برای حصول نتیجه مطلوب ابتدا باید از خوردن شیرینی جات پرهیز کرد، تصریح کرد: اصل رژیم ها در کاهش سطح انسولین خون و عدم افزایش آن است. زمانی که فرد ورزش می کند، بدن او برای سوزاندن چربی، هورمون آدرنالین ترشح می کند و زمانی که شیرینی می خورد، بدنش هورمون انسولین تولید می کند که به ذخیره چربی کمک می کند. یعنی وظیفه ما در این مورد این است که در ازای افزایش ترشح هورمون آدرنالین، انسولین را تا حد امکان کاهش دهیم. بنابراین، پرهیز از خوردن شیرینی ضروری است.»

این کارشناس روسی توصیه کرد مصرف مواد حاوی قند را کاهش دهید یا از مصرف موقت آن مانند سیب زمینی، برنج سفید، انواع نان و آب میوه خودداری کنید. سبزیجات، آب میوه های تازه و عسل را می توان با فعالیت بدنی از این قانون مستثنی کرد.

وی گفت: انسان باید روزی حداقل پنج کیلومتر حرکت کند و راه برود و در مرحله اول کافی است. بعد از یک ماه 7-8 کیلوگرم وزن کم می کند.

به گفته وی، یک نظر غالب وجود دارد که تأیید می کند کسانی که می خواهند از اضافه وزن خلاص شوند، باید از خوردن مواد چرب خودداری کنند. اما این نظر اشتباهی است، زیرا رژیم های غذایی بسیار موثری وجود دارند که حاوی درصد بالایی از چربی هستند، اما به کاهش وزن کمک می کنند. همچنین، پرهیز از خوردن چربی ها می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی، به ویژه در زنان شود.

وی افزود: زمانی که خانمی بدون مشورت با پزشک متخصص تصمیم به رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن می گیرد و از خوردن چربی ها یا چربی های با منشاء حیوانی به طور کامل خودداری می کند، در این صورت نقص در ترشح هورمون ها از جمله استروژن و پروژسترون ایجاد می شود. مسئول چرخه قاعدگی بنابراین، یک پیامد رایج رژیم غذایی اشتباه، یائسگی است که متخصص غدد با هورمون درمان می کند.

وی در پایان گفت: رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که در صورت رعایت بدون مشورت پزشک متخصص باعث تشکیل سنگ کلیه، افزایش اسید اوریک و حتی نقرس می شود.

سایر موضوعات:

با کسی که هوشمندانه شما را نادیده می گیرد چگونه رفتار می کنید؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها