خطرات کم خوابی

خطرات کم خوابی

ما در دنیایی از افراد خسته و کم خواب زندگی می کنیم.» این یک نظریه رفتاری زیست شناس (پل مارتین) در کتاب شمارش گوسفندان است که جامعه ای را توصیف می کند که فقط درگیر خواب است و به خواب اهمیت نمی دهد. سزاوار است.

همه ما اهمیت داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش را می دانیم، اما نگران ساعت های خواب مورد نیاز خود نیستیم.

پل مارتین می‌گوید: «اگر به همان اندازه که کفش‌های دویدن خود را جدی می‌گیریم، تختخواب‌هایمان را جدی بگیریم، ممکن است زندگی طولانی‌تر و شادتری داشته باشیم.»

کمبود خواب مزمن با ما چه می کند؟

این امر علاوه بر اینکه ما را تحریک پذیر و افسرده می کند، انگیزه و توانایی ما را نیز برای کار کاهش می دهد، این امر به طور کلی اثرات جدی بر جامعه دارد، به عنوان مثال، پزشکان اغلب از کم خوابی مزمن رنج می برند که به خلق و خو، قضاوت و توانایی آنها آسیب می رساند. تصمیمات

خطاهای انسانی ناشی از خستگی منجر به بدترین حادثه هسته ای تاریخ در چرنوبیل در سال 1986 شد، زمانی که مهندسان خسته در ساعات اولیه صبح مرتکب یک سری اشتباهات با نتایج فاجعه بار شدند.

آزمایش ها همچنین نشان می دهد که خطر رانندگی یک خودرو از جانب راننده خسته معادل خطر راننده مست است، اما تفاوت آنها در این است که رانندگی در حالت مستی خلاف قانون است، اما رانندگی در هنگام خستگی نه.

بنابراین ما این نکات را برای خواب به شما پیشنهاد می کنیم:

• خواب را اولویت اصلی زندگی خود قرار دهید.
• اگر احساس خستگی می کنید به بدن خود گوش دهید، احتمالاً به خواب بیشتری نیاز دارید.
• بدهی خواب را با نیم ساعت زودتر خوابیدن به مدت چند هفته پرداخت کنید.
• یک برنامه منظم داشته باشید سعی کنید هر روز در زمان مشخصی به رختخواب بروید.
• در طول روز چرت بزنید زیرا تحقیقات نشان می‌دهد چرت‌های کوتاه در تجدید سطح انرژی و خلق و خوی شما بسیار مؤثر است.
• مطمئن شوید که اتاق خواب شما خیلی گرم نباشد
• از اتاق خواب خود به عنوان دفتر یا تماشای تلویزیون استفاده نکنید.