امواج گرما بر خواب و سلامتی شما تأثیر می گذارد

امواج گرما بر خواب و سلامتی شما تأثیر می گذارد

امواج گرمای شدید برای دوستداران خواب مناسب نیست، زیرا افزایش آنها به دلیل تغییرات آب و هوایی ممکن است دلیلی برای کمبود خواب باشد که برای سلامتی مضر است.

پیش‌بینی می‌شود در روزهای آینده چندین کشور اروپای غربی و مرکزی شاهد موج گرمایی باشند که برای این دوره از سال غیرعادی خواهد بود و احتمالاً خواب بسیاری را محدود می‌کند.

در همین راستا، یک محقق علوم اعصاب در "کالج دو فرانس"، آرمل رانسیاک، به خبرگزاری فرانسه گفت: "لذت بردن از خواب خوب تا حدود 28 درجه سانتیگراد امکان پذیر است، اما دما بیشتر افزایش می یابد، که باعث خواب می شود. سخت تر."

مغز که شامل نورون هایی است که دمای بدن و خواب را تنظیم می کنند و ارتباط نزدیکی با هم دارند، به گرما بسیار حساس است. دمای بالا ترموستات مرکزی را بالا می برد و سیستم های استرس را فعال می کند.

از جمله شرایط خواب عمیق، کاهش دمای بدن است. Ranciak گفت: "در هوای بسیار گرم، گشاد شدن رگ های خونی در پوست کمتر موثر است و از دست دادن گرما کاهش می یابد که خواب را به تاخیر می اندازد."

دمای بالا در شب احتمال بیداری را افزایش می دهد و خواب عمیق را دشوار می کند.

این محقق توضیح داد که "در پایان یک چرخه، فرد تمایل دارد از خواب بیدار شود و به سختی به خواب برود"، زیرا بدن به دنبال "توقف مرحله خطرناک حرارتی" است.

در حالی که همه افراد به مقدار یکسانی در روز نیاز ندارند، زیرا این نیاز بسته به سن متفاوت است، اکثر افراد بین هفت تا نه ساعت نیاز دارند.

مطالعه ای که در سال 2022 منتشر شد نشان داد که در طول دو دهه اول قرن بیست و یکم، انسان ها به طور متوسط ​​44 ساعت خواب در سال را نسبت به دوره های قبلی از دست دادند.

با توجه به افزایش دمای ناشی از تغییرات آب و هوایی، طبق این مطالعه که توسط کلتون مینور انجام شد، "کمبود" ساعات خواب برای هر فرد ممکن است تا پایان قرن به 50 و حتی 58 ساعت در سال برسد. دانشگاه کپنهاگ و بر اساس داده های بیش از 47 نفر از چهار کشور است. قاره ها با دستبندهای هوشمند مجهز شده اند.

"اثرات مضر"

کمبود خواب بیش از حد در مقایسه با نیاز فرد در این زمینه بر توانایی بدن برای بازگرداندن فعالیت خود تأثیر منفی می گذارد.

رانسیاک گفت: خواب یک امر تجملی نیست، اما تعادل آن موضوع بسیار حساسی است و کمبود آن در بدن اثرات مضری را به همراه دارد.

فابین ساویر، رئیس انستیتو تحقیقات بیومدیکال نیروهای مسلح فرانسه، در مصاحبه با خبرگزاری فرانسه گفت که اثرات اصلی کمبود خواب در کوتاه مدت "شناختی" است، یعنی "خواب آلودگی". ، خستگی، خطر آسیب در محل کار یا تصادف رانندگی و از دست دادن صبر.

در درازمدت، کمبود خواب مکرر و طولانی منجر به "بدهی" مضر می شود، نه تنها برای گروه های آسیب پذیر مانند سالمندان، کودکان و کسانی که بیماری های مزمن دارند.

و این عصب شناس هشدار داد که "کمبود خواب بر متابولیسم فرد تاثیر می گذارد و او را در معرض افزایش وزن، دیابت، بیماری های قلبی عروقی یا بیماری های عصبی مانند آلزایمر قرار می دهد."

بدهی خواب همچنین مقاومت در برابر استرس را کاهش می دهد و خطر عود یا اختلال روانی را افزایش می دهد.

چگونه یک فرد در گرما بهتر می خوابد؟

سوویر معتقد بود که راه حل «از طریق تهویه مطبوع نیست» بلکه «فرد ابتدا باید عادات خود را تغییر دهد، مانند خوابیدن با لباس سبک و تهویه هوا تا حد امکان و موارد دیگر». لازم نیست دمای اتاق بین 18 تا 22 درجه سانتیگراد باشد، زیرا دمای بین 24 و 26 درجه سانتیگراد کافی است.

وی خاطرنشان کرد که با توجه به تجربیات پرسنل نظامی که در کشورهای گرم ماموریت انجام می دهند، "همنوایی" با دمای بالا "بین 10 تا 15 روز طول می کشد".

Ranciak به نوبه خود گفت: "ما باید مکانیسم هایی را تقویت کنیم که اجازه می دهد دمای ما در طول چرخه های روز و شب نوسان کند و هر چیزی را که بر خواب تأثیر منفی می گذارد حذف یا حداقل محدود کنیم."

نمونه هایی از این موارد عبارتند از: حمام آب سرد، اما نه زیاد، و ورزش، اما نه دیر به منظور بالا نرفتن بیش از حد دما، و محدود کردن نوشیدن مایعاتی که بر خواب تأثیر منفی می گذارد، مانند قهوه.

به گفته سوفه، تشک همچنین در روند خواب نقش دارد، زیرا برخی از تشک ها گرما را بیشتر و بیشتر جمع می کنند.

برای کاهش کم خوابی در شب، پزشک «چرت های کوتاه حدود 30 دقیقه» را پیشنهاد کرد.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023