ما روزانه هنگام صبحانه سلامتی خود را از بین می بریم.. با آن؟!

ما روزانه هنگام صبحانه سلامتی خود را از بین می بریم.. با آن؟!

مقدار زیادی شکر اضافه شده بخورید

وقتی صحبت از خوردن صبحانه می شود که به تقویت ایمنی بدن کمک می کند، باید میزان قند مصرفی را بررسی کنید.

در این زمینه، D'Angelo گفت: "غذاهای صبحانه، مانند غلات شیرین، شیرینی ها و پنکیک های پر از شکر افزوده شده، می توانند به مرور زمان بر گلبول های سفید خون که سلول های بدن در مبارزه با عفونت هستند، تأثیر منفی بگذارند."

مناکر گفت، حتی اگر پنکیک هر روز صبح خورده نشود، مشکل مصرف شکر می‌تواند به روش‌های غیرمنتظره‌ای افزایش یابد "بین آنچه به قهوه اضافه می‌شود، چیزی که روی بلغور جو دوسر پاشیده می‌شود و آنچه روی کیک است."

آب پرتقال ننوشید

کاهش یا اجتناب از مصرف شکر افزوده به این معنا نیست که بدن به قندهای طبیعی که با خوردن میوه های تازه و آب میوه های طبیعی به دست می آید، نیاز ندارد.

مناکر در این زمینه گفت: زمانی که برخی سعی می کنند مصرف شکر افزوده خود را محدود کنند، ممکن است از نوشیدن آبمیوه طبیعی بدون قند اضافه شده همراه با صبحانه خودداری کنند، با توجه به اینکه این یک اشتباه است زیرا این آب میوه سرشار از مواد مغذی مهم است. که از سیستم ایمنی حمایت می کنند.

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که آب پرتقال طبیعی به مبارزه با التهاب کمک می کند.

کمبود ویتامین D

ویتامین D یک جزء مهم برای تقویت سیستم ایمنی است. به گفته D'Angelo Thed، برخی افراد هنگام تهیه صبحانه اشتباه می کنند که این مواد مغذی کلیدی را فراموش می کنند.

D'Angelo: "غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، بلغور جو دوسر، تخم مرغ، شیر و برخی آب میوه ها می توانند منابع خوشمزه ویتامین D باشند، اما اگر فردی عادت داشته باشد که یک صبحانه سریع بخورد تا در وقت خود صرفه جویی کند، ویتامین D کافی در هر روز دریافت نخواهد کرد." گفت.

بنابراین می توانید طبق دوز توصیه شده به اندازه کافی از این ویتامین را در قالب مکمل های غذایی دریافت کنید، البته به شرطی که به طور کلی یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید و به طور منظم ورزش کنید.

پروتئین نخوردن

به گفته ماناکر، پروتئین جزء مهمی برای حفظ سیستم ایمنی سالم است، بنابراین خوردن پروتئین کافی برای صبحانه کلیدی است.

Manaker افزود: بسیاری از غذاهای صبحانه مانند شیرینی ها و نان تست فرانسوی سرشار از کربوهیدرات هستند، اما پروتئین بسیار کمی دارند، بنابراین افزودن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ و شیر به برنامه روزانه صبحانه می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.

خوردن فست فود

خوردن صبحانه در رستوران های فست فود می تواند سیستم ایمنی بدن شما را از بین ببرد.

Manaker گفت: "فست فود می تواند بسیار راحت باشد، اما همچنین می تواند پر از نمک باشد." از آنجایی که رژیم غذایی پر نمک باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود، خوردن غذاهای بدون سدیم بسیار مهم است.

سکوت تنبیهی چیست و چگونه با این وضعیت کنار می آیید؟