نکاتی برای افزایش مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی و کرفس

اگر سیستم ایمنی بدن شما به طور موثر عمل نکند، ممکن است با یک ویروس بیماری، به ویژه ویروس سرماخوردگی معمولی، مواجه شوید. اگرچه احتمال ابتلا به سرماخوردگی در زمستان اجتناب ناپذیر است، اما راه هایی وجود دارد که می تواند به شما در پیشگیری از آن کمک کند. ما در اینجا این روش های موثر را برای شما جمع آوری کرده ایم.

1. دستان خود را بشویید.

این یک قانون مهم است و شما نباید آن را زیر پا بگذارید. اگر نمی توانید بلافاصله دست های خود را بشویید، از دستمال مرطوب استریل استفاده کنید. بیشتر ویروس ها از طریق لمس منتقل می شوند.

2. خواب کافی داشته باشید.

کمبود خواب مشکلی است که کل یک نسل را تحت تاثیر قرار می دهد. ما معتقدیم که اگر ساعت های کافی نخوابیم، خسته نمی شویم زیرا سالم و جوان هستیم. اما این درست نیست. طبق مطالعه‌ای که اخیراً در Archives of Internal Medicine منتشر شده است، خوابیدن برای ساعات کوتاه کمتر از هفت ساعت در شب، خطر ابتلا به این بیماری را 3 برابر بیشتر از افرادی که 7 تا 8 ساعت در شب می‌خوابند، افزایش می‌دهد.

 

3. از استرس دوری کنید.

طبق مطالعه قبلی، افرادی که استرس و استرس بیشترین احتمال ابتلا به این بیماری را داشتند. هر چه تنش و استرس بیشتر باشد بدن ضعیف و در برابر بیماری آسیب پذیر می شود. برای استراحت و رهایی از استرس و تنش، یوگا، مدیتیشن یا هر تکنیک دیگری که به کاهش استرس کمک می کند انجام دهید.

 

 

4. زمان بیشتری را با دوستان بگذرانید.

طبق مطالعه قبلی، گذراندن وقت با دوستان یا خانواده می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را در مقایسه با افرادی که تنهایی را ترجیح می دهند، کاهش دهد. افراد اجتماعی نیز زندگی طولانی تر و سالم تری دارند.

5. تمرینات.

ورزش منظم نه تنها به داشتن سیستم ایمنی قوی کمک می کند. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش می تواند به بهبود سریع افراد مبتلا به این بیماری کمک کند.

6. ویتامین C مصرف کنید.

اگرچه ویتامین C فواید و مضرات زیادی دارد، اما اکثر متخصصان می گویند که ویتامین C در دوزهای کم می تواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. اما به یاد داشته باشید که مصرف مایعات هنگام مصرف مکمل‌های ویتامین C ضروری است، که می‌تواند برای تشکیل سنگ کلیه متبلور شود.