این غذاها باعث افزایش وزن نمی شوند

این غذاها باعث افزایش وزن نمی شوند

دکتر Srimathi Venkatraman، متخصص تغذیه بالینی، برای رفع برخی سردرگمی‌ها و در نظر گرفتن همه چیز توصیه می‌کند: شما نباید از یک رژیم غذایی شدید یا رژیم غذایی معمولی پیروی کنید زیرا آنچه برای دیگران مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد و تنها کاری که باید انجام دهید این است که به آن گوش دهید. نیازهای بدن شما را تعیین کنید و مشخص کنید چه چیزی برای دیگران مفید است.

1. صبح آب گرم با لیمو و/یا عسل بنوشید

دکتر ونکاترامان می گوید که مصرف آب گرم همراه با لیمو یا عسل در صبح باعث کاهش چربی نمی شود اما در درازمدت بر روی سیستم گوارش تاثیر منفی می گذارد. او در عین حال توضیح می دهد که برای کاهش مقداری کالری با جایگزینی چای یا قهوه در صبح، می توانید آب ولرم مصرف کنید، نه گرم یا داغ.

2. شیر موز

دکتر ونکاترامان توضیح می دهد که موز باعث چاقی نمی شود و یک غذای سالم و پر انرژی و سرشار از پتاسیم و باکتری های مفید است، بنابراین برای سلامت دستگاه گوارش مفید است. موز با شیر رایج است و می توان "توت، سیب، آجیل و غلات کامل در صبح" را به آنها اضافه کرد.

3. برنج سفید

برنج سرشار از نشاسته است، اما جزء اصلی وعده های غذایی بسیاری از مردم است. دکتر ونکاترامان خوردن برنج صیقل نخورده را توصیه می کند یا اگر برنج سفید در دسترس است، باید با سبزیجات متعادل شود، به ویژه برنج به نسبت 1: 3، یعنی به ازای هر فنجان برنج، 3 فنجان سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف شود. .

4. نمک صورتی هیمالیا

دکتر ونکاترامان نمک معمولی را تا زمانی که مصرف روزانه 5 گرم در روز یا 5 قاشق چایخوری، طبق توصیه سازمان جهانی بهداشت (WHO) بیش از حد مجاز نباشد، مفید می داند. نمک صورتی هیمالیا همچنین سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم است که ممکن است برای برخی شرایط پزشکی مناسب نباشد. در هر صورت خوردن بیش از XNUMX گرم هر نوع نمک در روز برای سلامتی مضر است.

5. گلوتن

دکتر ونکاترامان می گوید که گلوتن تنها زمانی مضر است که فردی به گلوتن حساسیت داشته باشد یا بیماری سلیاک در او تشخیص داده شده باشد، بیماری ناشی از گلوتن که می تواند به روده کوچک آسیب برساند. اگر فردی از این شرایط بهداشتی رنج نمی برد، خوردن گلوتن اشکالی ندارد.

6. چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید

دکتر ونکاترامان استدلال می کند که کاهش مصرف چربی های اشباع و ترانس که در غذاهای سرخ شده یافت می شود، دقیق ترین فرمولاسیون است، زیرا آنها پر از کالری هستند. همین امر در مورد کربوهیدرات ها نیز صدق می کند، زیرا کاهش مصرف آرد تصفیه شده، نان سفید و برنج صیقلی صحیح است.

دکتر ونکاترامان تاکید می کند که راه صحیح کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید است.

7. از خوردن زرده تخم مرغ خودداری کنید

دکتر ونکاترامان خوردن تخم مرغ کامل، یعنی سفیده و زرده را توصیه می کند، زیرا آنها غذای بسیار سالمی هستند. تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است.

8. شکر خرما

همه می‌دانند که قند تصفیه‌شده تأثیر منفی بر بدن انسان دارد، اما همچنین ثابت شده است که شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام تأثیر مضری بر باکتری‌های مفید روده دارد که می‌تواند در درازمدت بر سلامت گوارش تأثیر بگذارد، بنابراین بهترین کار این است که دکتر ونکاترامان می گوید شکر خرما را در حد اعتدال مصرف کنید.

9. وعده های غذایی کم حجم در طول روز

دکتر ونکاترامان می‌گوید در یک برنامه غذایی سالم، هیچ چیزی برای همه وجود ندارد. او تکرار می کند که یک فرد نمی تواند اضافه وزن و سالم باشد و در عین حال به این معنا نیست که یک فرد فقط به دلیل لاغر بودن همیشه سالم است.

او توضیح می دهد که افزایش وزن توصیه نمی شود زیرا ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و اختلالات قلبی عروقی را افزایش دهد. در عین حال وزن ایده آلی وجود ندارد زیرا به ترکیب و ماهیت بدن بستگی دارد.

سایر موضوعات: 

پس از بازگشت از جدایی با معشوق خود چگونه رفتار می کنید؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج