این خوراکی ها برای داشتن اندامی لاغر و خوابی راحت

این خوراکی ها برای داشتن اندامی لاغر و خوابی راحت

اگر فردی برای کاهش وزن از رژیم غذایی پیروی کند اما به اندازه کافی نخوابد، تلاش او بیهوده است، زیرا نتایج بسیاری از مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود، زیرا اگر فرد خسته باشد، احتمال بیشتری دارد. بر اساس آنچه که توسط روزنامه بریتانیایی "میرر" منتشر شده است، انتخاب های غذایی بدی انجام دهید.

خواب خوش

دکتر مایکل موزلی، متخصص تغذیه معروف، خالق رژیم غذایی 5:2، از طریق وب سایت Fast 800 خود فاش کرد که سه انتخاب غذایی وجود دارد که می تواند به داشتن خوابی خوب در شب کمک کند، که به نوبه خود احتمال انتخاب غذاهای سالم مناسب را افزایش می دهد. روز بعد

هورمون گرلین

دکتر موزلی توضیح داد که کمبود خواب منجر به افزایش ترشح هورمون گرلین می شود که توسط معده ترشح می شود، به این معنی که فردی که بد می خوابد احتمالاً اضافه وزن پیدا می کند و به این نکته اشاره کرد که برای دوش آب گرم آماده می شود. قبل از اینکه فرد به رختخواب برود و زمان کمتری را روی صفحه نمایش [تلفن یا کامپیوتر] بگذراند و اتاقش تاریک باشد یکی از راه های لذت بردن از یک خواب آرام است.

وی افزود: «در حالی که واضح است که کیفیت خواب بر آنچه که فرد می‌خورد تأثیر می‌گذارد، اما برعکس است، زیرا کیفیت غذا و عادات غذایی می‌تواند بر الگوها و رفتارهای خواب تأثیر بگذارد.»

3 گزینه غذایی

دکتر موزلی سپس سه ماده غذایی را که احتمالاً به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید را برجسته کرد: «ماهی روغنی، آجیل، دانه ها و سبزیجات».

موسلی خاطرنشان کرد: ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D هستند که هر دو به افزایش سطح انتقال‌دهنده عصبی سروتونین کمک می‌کنند که بعداً به ملاتونین، هورمون خواب تبدیل می‌شود.

و او افزود: "آجیل و دانه‌ها سرشار از منیزیم هستند که اغلب به عنوان ماده معدنی خواب از آن یاد می‌شود، زیرا به کاهش سطح آدرنالین و آرامش مغز کمک می‌کند."

دکتر موزلی در پایان توصیه خود را اینگونه بیان کرد که لیست سبزیجاتی که به طور طبیعی به تولید ملاتونین کمک می کنند شامل کلم بروکلی، مارچوبه و خیار است، بنابراین باید در رژیم غذایی خود سبزیجات زیادی مصرف کنید.

رژیم غذایی مدیترانه ای

دکتر موزلی با استناد به یک مطالعه در سال 2019 فاش کرد که کسانی که از رژیم مدیترانه ای پیروی می کنند و او از طرفداران جدی رژیم مدیترانه ای است، خواب بهتری دارند.

در این مطالعه، یک گروه از رژیم غذایی مدیترانه ای در میان شرکت کنندگانی که رژیم های دیگر را دنبال می کردند، پیروی کردند. نتایج نشان داد که گروه رژیم غذایی مدیترانه‌ای دو برابر بیشتر از بقیه شرکت‌کنندگان در خواب راحت بودند.

"تغییرات کوچک تفاوت ایجاد می کند."

در پست اخیر دیگری در Fast 800، دکتر Moseley به تعدادی از غذاهای دیگر اشاره کرد که می تواند برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید باشد، توضیح داد که کلیدهای رژیم غذایی تغییرات ساده ای هستند که می توانند "تفاوت ایجاد کنند." به عنوان مثال، مانند جایگزین کردن مصرف سیب زمینی با سبزیجات غیر نشاسته ای مانند بروکلی، اسفناج، گل کلم و خیار.

موزلی همچنین خوردن پروتئین بدون چربی مانند ماهی، بوقلمون و سینه مرغ را توصیه کرد.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023