این غذاها برای خانم های باردار مخصوصا در فصل تابستان مناسب است

این غذاها برای خانم های باردار مخصوصا در فصل تابستان مناسب است

صرف نظر از فصل، مادران باردار معمولاً مراقب آنچه در دوران بارداری خود می خورند، هستند. به طور کلی، یک رژیم غذایی مغذی در این مرحله از زندگی بسیار مهم است، علاوه بر این، شیرخوار تمام مواد مغذی را که مادر مصرف می کند، در زمانی که در رحم مادر است، دریافت می کند. بنابراین، طبق آنچه که HealthShots منتشر کرده است، آموزش رژیم غذایی سالم برای زنان باردار همیشه مفید است.

5 غذای مهم

مادر باید روی سبک زندگی خود در دوران بارداری تمرکز کند تا رشد سالم کودک را تشویق کند. به ویژه در طول تابستان که بسیاری تمایل دارند کمتر غذا بخورند و احتمال کم‌آبی بدن افزایش می‌یابد، اهمیت دارد که می‌تواند بر سلامت کودک تأثیر بگذارد. یک زن باردار برای داشتن بارداری ایمن برای مقاومت در برابر گرمای تابستان باید اقدامات احتیاطی بیشتری را در مورد غذای خود انجام دهد، به شرح زیر:

1. سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم و کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی مهمی مانند اسید فولیک، آهن و کلسیم هستند. اسید فولیک برای رشد جنین به ویژه در مراحل اولیه بارداری ضروری است و می تواند به کاهش خطر نقص مادرزادی کمک کند. آهن همچنین برای تولید گلبول های قرمز مهم است و به جلوگیری از کم خونی در دوران بارداری کمک می کند، در حالی که کلسیم برای رشد استخوان جنین مهم است.

2. میوه ها

میوه هایی مانند پرتقال، توت ها، موز، سیب و گلابی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی از جمله ویتامین C، پتاسیم و فیبر را تامین می کنند. ویتامین C به جذب آهن کمک می کند و از سیستم ایمنی سالم حمایت می کند، در حالی که پتاسیم برای حفظ فشار خون سالم و تعادل مایعات در بدن مهم است.

3. پروتئین بدون چربی

منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، بوقلمون و توفو مواد مغذی مهمی مانند آهن، روی و ویتامین B12 را فراهم می کنند. آهن برای رشد و نمو جنین ضروری است، در حالی که روی نقش مهمی برای عملکرد ایمنی و رشد سلولی جنین دارد. در حالی که ویتامین B12 برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین مهم است.

4. غلات کامل

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوآ و نان سبوس دار، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر را تامین می کنند. کربوهیدرات های پیچیده منبع خوبی از انرژی هستند و می توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند، در حالی که فیبر به جلوگیری از یبوست و بهبود هضم سالم کمک می کند.

5. آجیل و دانه ها

آجیل ها و دانه ها مانند بادام، گردو، دانه چیا و دانه کتان، چربی های سالم، پروتئین و مواد مغذی مهمی مانند ویتامین E و منیزیم را تامین می کنند. چربی های سالم می توانند به رشد مغز جنین کمک کنند، در حالی که ویتامین E برای رشد و تکامل سلول های جنین مهم است. منیزیم می تواند به تنظیم فشار خون و حمایت از عملکرد سالم عضلات و اعصاب کمک کند.

متخصصان توصیه می کنند برای بارداری ایمن نکات زیر را رعایت کنید:
• لباس های نخی راحت و گشاد بپوشید
• مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند
• ورزش زیر نظر کارشناس تناسب اندام
• در مقابل نور مستقیم خورشید قرار ندهید
• فقط بر خوردن غذای سالم تمرکز کنید
• مراقب پاها و پاها باشید و هر گونه تورم را یادداشت کنید
• مقدار مناسبی بخوابید
• از استرس دوری کنید
• در ساعات گرم از بیرون رفتن خودداری کنید

و در طول دوران بارداری در صورت مشاهده هرگونه تغییر غیرطبیعی یا بروز هر گونه مشکلی خانم باردار باید سریعاً با پزشک معالج مشورت کند.

پیش بینی های سال 2023 با توجه به نوع انرژی شما