این نوع میوه ها شما را با فوایدشان غنی می کنند

این نوع میوه ها شما را با فوایدشان غنی می کنند

تعدادی از پزشکان و متخصصان تغذیه موارد زیر را به عنوان مفیدترین میوه ها برای سلامتی با رنگ های طبیعی توصیه می کنند:

1. آووکادو

دکتر امی گورین با حمایت از تغذیه سالم برای قلب به دلیل محتوای غنی پتاسیم که می‌تواند به کاهش اثرات سدیم کمک کند، می‌گوید: «محبوبیت آووکادو همچنان در حال افزایش است و می‌توان آن را در همه چیز از اسموتی گرفته تا آووکادوی خشک مشاهده کرد.

به نوبه خود، Mackenzie Burgess، متخصص تغذیه گفت که آووکادو علاوه بر خوشمزه بودن، سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند به تقویت قلب و سیستم ایمنی بدن کمک کند.

2. زغال اخته

خوردن زغال اخته باعث ایجاد یک میان وعده سالم می شود.برجس می گوید: «یک فنجان زغال اخته چهار گرم فیبر مفید، همراه با مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C و K و منگنز، به علاوه آنتوسیانین ها، که نوعی ماده مغذی گیاهی هستند، فراهم می کند.

3. اپل

سیب سرشار از فیبر و پلی فنول های مفید است که تحقیقات نشان می دهد ممکن است به کاهش کلسترول و حمایت از سلامت قلب کمک کند، به علاوه مواد مغذی اضافه شده مانند امگا 3 و کولین از سلامت مغز حمایت می کند.

4. توت قرمز

دکتر Briana Gowan، متخصص مغز و اعصاب، تمشک را بهترین میوه برای پوست و هورمون های سالم می داند و می گوید: «پر از ویتامین C است و می تواند به حمایت از تولید کلاژن، محافظت در برابر پیری پوست با خاموش کردن رادیکال های آزاد و توقف استرس اکسیداتیو و آسیب کمک کند.»

5. موز

موز میوه‌ای است که قند خون را کاملاً افزایش می‌دهد، زیرا کربوهیدرات بالایی دارد و منبع سریع انرژی است. موز همچنین سرشار از پتاسیم است که برای سلامت قلب و قلیایی کردن بدن مهم است.

6. لیمو

نوشیدن آب لیمو و پوست لیمو توسط دکتر Guan توصیه می شود تا از یک گزینه عالی برای "تقویت سلامت و ایمنی" بهره مند شوید، با توجه به اینکه آب لیمو غنی از ویتامین C بر قند خون شما تأثیر نمی گذارد. لیمو به عنوان یک میوه ضد عفونی کننده شناخته می شود، التهاب را کاهش می دهد و فواید بسیاری از جمله تحریک هضم را به همراه دارد.

7. هندوانه

هندوانه حاوی مجموعه ای چشمگیر از ویتامین ها به همراه کاروتنوئیدها و لیکوپن است که ترکیبات عالی برای سلامت چشم و قلب و پیشگیری از سرطان هستند.

8. خرما

خرما جزء اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای است، زیرا سرشار از فیبر است و علاوه بر محتوای پتاسیم، کلسیم، منیزیم، سلنیوم و مواد معدنی بیشتر، به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

9. توت فرنگی

دکتر کیسی بارنز، متخصص داخلی و پانکراتولوژیست، می گوید: «توت فرنگی منبع عالی ویتامین C است، بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر را فراهم می کند و حتی می تواند به تنظیم قند خون کمک کند.» آن ها سرشار از آب و کربوهیدرات کمی هستند، به این معنی آنها ارزش غذایی بسیار خوبی برای کالری بسیار کمی ارائه می دهند.

10. گیلاس

دکتر بارنز می گوید گیلاس یکی از سالم ترین میوه هاست، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی است. همچنین منبع خوبی از فیبر، پتاسیم و ویتامین C و D است. همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگری نیز هست.

11. آناناس

آناناس سرشار از ویتامین C و منگنز است و همچنین حاوی ویتامین B6، مس، تیامین، فولات و پتاسیم با درصد کمی چربی است.

12. شاه توت

متخصصان خوردن توت سیاه را به طور منظم توصیه می کنند، زیرا آنتوسیانین، یک ترکیب آنتی اکسیدانی، و همچنین مقادیر زیادی ویتامین C، K، منگنز و فیبر را برای بدن فراهم می کند.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023