آیا حبس نفس شما را قوی تر می کند؟

اکسیژن برای هر فرآیند بدن ضروری است، بنابراین تعادلی بین سود کوتاه مدت و آسیب بلند مدت است.

از نظر عضله سازی در ناحیه مرکزی یا دیافراگم، شما را قوی تر نمی کند، اما نشان داده شده است که حبس کردن نفس در حین تمرین برای برخی ورزش ها، توانایی عضلات شما را برای انجام تمرینات کوتاه و شدید بهبود می بخشد. این کار با افزایش غلظت بی کربنات در خون عمل می کند که به خنثی کردن اسید لاکتیک تولید شده در طی تمرینات بی هوازی کمک می کند. برای اینکه این تکنیک عمل کند، به جای اینکه نفس زیادی بکشید، باید به طور طبیعی بازدم کنید و نفس خود را در زمانی که ریه‌هایتان خالی است حبس کنید.

خطرات بزرگی وجود دارد. یک مطالعه نشان داد که غواصانی که به طور منظم نفس خود را برای چند دقیقه حبس می کنند، سطح پروتئینی به نام S100B در خونشان افزایش می یابد که نشان دهنده آسیب طولانی مدت مغز است.