یک برنامه روزانه ساده تضمین می کند که سطح قند شما پایین می آید

یک برنامه روزانه ساده تضمین می کند که سطح قند شما پایین می آید

حفظ سطح قند خون سالم می تواند به بهبود خلق و خوی کلی و سطح انرژی شما کمک کند. به گفته وب سایت هلث، سطوح بالای قند خون مزمن می تواند منجر به افزایش خطرات سلامتی مانند بیماری قلبی، از دست دادن بینایی و بیماری کلیوی شود.

هدف اولیه برای هر فرد، چه مبتلا به دیابت نوع 2 و چه سالم، پیشگیری از بیماری مزمن و بهبود سلامت کلی است. عادات و راهکارهای زیادی در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به حفظ تعادل قند خون شما کمک کند، به شرح زیر:

• در پایان وعده های غذایی کربوهیدرات بخورید
• مطمئن شوید که فیبر محلول بیشتری در طول روز مصرف کنید
• مصرف غلات کامل را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید
• بعد از وعده های غذایی اصلی به پیاده روی بروید
• ورزش کردن
• حبوبات بیشتری را در رژیم غذایی بگنجانید
• صبحانه سرشار از پروتئین بخورید
• ویتامین D بیشتری بخورید
• بیشتر آووکادو بخورید
• غذاها یا نوشیدنی های تخمیر شده بیشتری بخورید و بنوشید
• در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.
• مصرف شکر اضافه شده و جایگزین های شکر را کاهش دهید

سبک زندگی سالم ورزش کردن، نوشیدن مقادیر کافی آب و خوردن وعده‌های غذایی متعادل می‌تواند به متعادل نگه داشتن سطح قند خون کمک کند و مزایای سلامتی بیشتری مانند کاهش کلسترول، بهبود سلامت روده، و همچنین بهبود خلق و خو و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن را به همراه داشته باشد. بیماری ها

زمان مصرف کربوهیدرات

تحقیقات نشان می دهد که مصرف کربوهیدرات بعد از سبزیجات منجر به کاهش سطح قند خون بعد از غذا می شود.

در یک مطالعه، 16 شرکت کننده مبتلا به دیابت نوع 2 یک وعده غذایی را در روزهای جداگانه به ترتیب متفاوت خوردند.به طور خاص، تعدادی از شرکت کنندگان ابتدا کربوهیدرات و سپس پروتئین و سبزیجات 10 دقیقه بعد مصرف کردند. سایر شرکت کنندگان ابتدا پروتئین و سبزیجات و سپس 10 دقیقه بعد کربوهیدرات مصرف کردند.

قند خون، انسولین و سایر اقدامات درست قبل از غذا و هر 30 دقیقه بعد از غذا تا سه ساعت انجام شد. محققان دریافتند که سطح قند خون زمانی که کربوهیدرات‌ها در انتهای وعده غذایی مصرف می‌شوند به‌جای آغاز آن به‌طور قابل‌توجهی پایین‌تر است.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023