10 ماده مغذی برای سلامت آهن

10 ماده مغذی برای سلامت آهن

بدن نیاز به مصرف عناصر اساسی دارد که به اندام های آن کمک می کند تا وظایف خود را به بهترین شکل انجام دهند و از انرژی، نشاط و فعالیت لذت ببرند.

بر اساس آنچه در پایگاه خبری 10 منتشر شده است، فهرستی شامل 18 غذای فوق‌العاده است که باید به طور منظم مصرف شوند تا به سلامتی و زندگی شاد و عاری از بیماری در طولانی‌ترین زمان ممکن دست پیدا کنید و به شرح زیر است:

1. سبزیجات برگ دار

سبزی های برگدار مواد مغذی ضروری و همچنین فیتوکمیکال های مبارزه کننده با بیماری ها را فراهم می کنند. انواع سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم و کاهو را می توان برای سلامتی در رژیم غذایی گنجاند.

2. تمشک

توت ها حاوی درصد بالایی از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی هستند که علائم اولیه پیری را به چالش می کشند.

می توانید یک مشت توت را به عنوان میان وعده میل کنید یا به اسموتی، ماست یا بلغور جو دوسر اضافه کنید.

3. سبزیجات جامد

لیست به اصطلاح سبزیجات شامل کلم بروکلی، گل کلم، واسابی و خردل است.

این سبزیجات حاوی فیبر، مواد شیمیایی گیاهی و ویتامین‌ها هستند که به عملکرد بهتر بدن کمک می‌کنند و می‌توانند در برابر تعدادی از بیماری‌ها محافظت کنند.

4. آجیل

آجیل ریز مغذی هایی مانند سلنیوم را همراه با چربی های تک غیراشباع فراهم می کند که به نوبه خود خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. بادام، فندق، گردو، بادام هندی، گردو و پسته باید به عنوان میان وعده های سالم در مقادیر متوسط ​​در رژیم غذایی گنجانده شود.

5. حبوبات

حبوبات به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کنند زیرا سرشار از فیبر، پروتئین گیاهی و فولات هستند.

باید حتماً هر روز یک غذای اصلی حبوبات بخورید، چه لوبیا قرمز، سویا، نخود یا عدس.

6. روغن زیتون

روغن زیتون به عنوان یکی از سالم ترین روغن ها برای پخت غذا شناخته می شود زیرا سرشار از ویتامین A، اسیدهای چرب تک غیراشباع و پلی فنول است.

مصرف منظم روغن زیتون نیز تا حد زیادی به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند.

7. گوجه فرنگی

خوردن گوجه فرنگی خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد، زیرا حاوی درصد بالایی از ویتامین C و لیکوپن است. گوجه فرنگی را می توان به اکثریت قریب به اتفاق غذاهای اصلی، سالاد و سوپ اضافه کرد.

8. ماست

ماست منبع خوبی از پروبیوتیک ها، پروتئین ها و کلسیم است.

خوردن ماست به افزایش آنچه به عنوان "باکتری های خوب" در روده شناخته می شود کمک می کند که از بدن در برابر باکتری های مضر محافظت می کند. با این حال، باید مراقب باشید که از خوردن ماست با طعم های اضافه خودداری کنید زیرا حاوی مقادیر زیادی شکر است.

9. غلات کامل

غلات کامل به دلیل فواید بسیاری برای سلامتی شناخته شده اند، زیرا خوردن آنها به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت و کلسترول بالا کمک می کند.

غلات کامل همچنین حاوی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده به همراه مواد معدنی، فیتونوترینت ها، ویتامین B و مواد محلول و نامحلول هستند.

10. گیاهان و ادویه جات ترشی جات

با خوردن یک قاشق چای خوری گیاهان و ادویه جات می توان فواید سلامتی متعددی را به دست آورد.

نوشیدن مخلوط زردچوبه/فلفل سیاه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند شما می توانید یک فنجان آب همراه با گشنیز، نعناع، ​​پوست لیمو و خیار بنوشید تا از شر سموم خلاص شوید و آنها را از بدن دفع کنید، یا می توانید چای سبز غنی شده با این قدرت بنوشید. لیمو و زنجبیل برای تسریع متابولیسم

طالع بینی عشق قوس برای سال 2024