چگونه کلسترول را در ماه رمضان کاهش دهیم؟

چگونه کلسترول را در ماه رمضان کاهش دهیم؟

سطح بالای کلسترول در بدن به دلیل مشکلات جدی سلامتی ناشی از بیماری های قلبی، به ویژه در ماه رمضان با تعداد زیاد ضیافت های خانوادگی و اشتیاق به تهیه انواع غذا، باعث نگرانی بسیاری از افراد شده است. و برای جلوگیری از این نگرانی، متخصصان تغذیه برخی تغییرات ساده در سبک زندگی را توصیه می کنند که سطح کلسترول را در بدن کنترل می کند.

در اینجا 5 نکته آسانی که Eat This بر اساس گفتگو با متخصصان تغذیه، لورا بوراک و لورن منکر ارائه می دهد، آورده شده است که روند کاهش کلسترول را بسیار آسان تر می کند و آنها به شرح زیر هستند:

۱- روی غذاهای سالم و مغذی تمرکز کنید

بوراک تأیید می‌کند که خوردن غذاهای سالم مانند میوه‌ها و سبزیجات، چربی‌های مفید برای قلب مانند آجیل خام، آووکادو، روغن زیتون و ماهی‌های چرب مانند سالمون به طور موثری به کاهش سطح کلسترول مضر در بدن کمک می‌کند.

2- جو دوسر

جو دوسر فهرست طولانی‌ای از فواید سلامتی دارد، زیرا عملا به بهبود سلامت روده، کاهش وزن اضافی، بهبود مقاومت به انسولین و کاهش کلسترول کمک می‌کند، زیرا جو حاوی فیبری به نام بتا گلوکان است که به طور عمده به خلاص شدن از شر کلسترول کمک می‌کند. به کارشناس . .

3- از غذاهای فرآوری شده و قندها خودداری کنید

برخلاف آنچه برخی معتقدند، مصرف بیش از حد قند یکی از دلایل اصلی کلسترول بالا مرتبط با بیماری قلبی است، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند از غذاهای فرآوری شده و شیرینی ها دوری کنید.

4- هندوانه بخورید

هندوانه یکی از راه حل‌های جادویی برای کاهش سطح کلسترول در بدن است، زیرا منبع طبیعی لیکوپن، یک کاروتنوئید است که مصرف روزانه آن در دوزهای خاص، ممکن است سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم را کاهش دهد.

و طبق نتایج یک کارآزمایی بالینی منتشر شده در Current Developments in Nutrition، خوردن هندوانه با کاهش کلسترول بد LDL و بهبود کلسترول خوب HDL مرتبط است.

5- توت زیاد بخورید

توت ها همچنین یک گزینه سالم و شیرین برای سلامت قلب هستند، زیرا مطالعات نشان داده است که خوردن توت به میزان قابل توجهی سطح کلسترول بد را کاهش می دهد.