Hoida suolistoasi ennen kuin yrität laihduttaa

Hoida suolistoasi ennen kuin yrität laihduttaa

Kun haluaa pysyä kunnossa ja terveenä, täytyy tietää parhaat ravintoaineet, jotka tukevat vahvan aineenvaihdunnan rakentamista ja suoliston terveyden parantamista luonnollisesti.

Times of India -lehden mukaan ravitsemusasiantuntijat suosittelevat luetteloa superfoodeista, jotka auttavat tukemaan ruoansulatuskanavan terveyttä ja parantamaan aineenvaihdunnan toimintaa, mikä edistää parempaa painonhallintaa seuraavasti:

1. Fermentoidut ruoat

Fermentoidut ruoat, kuten jogurtti, kefiiri, hapankaali ja kimchi, sisältävät runsaasti probiootteja. Hyvät bakteerit voivat auttaa rakentamaan terveellistä suolistoympäristöä, parantamaan ruoansulatusta ja tukemaan immuunijärjestelmää.

2. Vadelma

Vadelmat ja mansikat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka edistävät suoliston terveyttä. Ja marjojen päivittäinen syöminen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja oksidatiivista stressiä sekä alentamaan kaloreita. Marjat sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä tekee niistä erinomaisen vaihtoehdon aineenvaihdunnan tukemiseen ja painon hallintaan, varsinkin koska ne ovat vähäkalorisia.

3. Kaura

Kaura on loistava liukoisen kuidun lähde, joka toimii prebioottina, joka ruokkii suoliston hyviä bakteereja. Kuitu tukee ruoansulatusta ja auttaa estämään ummetusta. Kauralla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä auttaa stabiloimaan verensokeritasoja ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

4. Rasvainen kala

Lohi, makrilli ja sardiinit sisältävät suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Välttämättömillä omega-3-rasvoilla on tulehdusta estäviä vaikutuksia, jotka tukevat suoliston terveyttä. Omega-3:t lisäävät myös insuliiniherkkyyttä, mikä voi auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja vähentämään aineenvaihduntahäiriöiden riskiä.

5. Lehtivihannekset

Lehtivihreät sisältävät kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät terveellistä suolistoympäristöä tarjoamalla suoliston solujen optimaaliseen toimintaan tarvittavia ravintoaineita. Vihreiden lehtivihanneksien alhainen kaloripitoisuus ja korkea ravinnetiheys voivat edistää tehokasta aineenvaihduntaa.

6. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät, kuten mantelit, chia-siemenet, pellavansiemenet ja saksanpähkinät, tukevat suoliston terveyttä tarjoamalla ravintoa suoliston limakalvolle. Niiden terveellinen rasvapitoisuus auttaa myös pitämään sinut kylläisenä ja voi tukea tasapainoista aineenvaihduntaa.

7. Inkivääri

Inkiväärin anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat lievittämään maha-suolikanavan epämukavuutta ja tukevat asianmukaista ruoansulatusta. Se edistää myös inkiväärin termogeenistä vaikutusta, mikä tarkoittaa, että se voi hieman lisätä kehon aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan kaloreita.

8. Kurkuma

Kurkumiinilla, kurkuman aktiivisella yhdisteellä, on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Se voi rauhoittaa maha-suolikanavan tulehdusta ja tukea suoliston paranemista. Kurkumiinilla on myös osoitettu olevan myönteinen vaikutus aineenvaihdunnan terveyteen parantamalla insuliiniherkkyyttä

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023