XNUMX parasta ruokaa vahvoille luille

XNUMX parasta ruokaa vahvoille luille

1. Sardiinit

Tamborilor sanoo, että 85 gramman sardiinien syöminen antaa elimistölle 417 mg fosforia muiden terveyshyötyjen lisäksi. Sardiinit sisältävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, toista luustoa tukevaa ravintoainetta, aivojen, solujen ja hermojen terveydelle tärkeän B12-vitamiinin lisäksi.

2. Kurpitsansiemenet

Tamborillo kertoo, että 30 grammaa kurpitsansiemeniä sisältää 332 mg fosforia sekä kasviproteiinia, rasvaa, kuitua ja merkittäviä määriä magnesiumia.

3. Kana
Yksi kuppi kuutioitua kanaa sisältää 304 mg fosforia sekä korkealaatuista proteiinia ja tyydyttyneitä rasvoja.

4. Turkki

Tamborillo sanoo, että yksi kupillinen annos kuutioitua kalkkunaa sisältää 298 mg fosforia sekä vähärasvaisen proteiinin saannin.

5. Lohi

Jokainen 85 g lohta sisältää 214 mg fosforia. Tamborillo sanoo, että lohi on monikäyttöinen ravitsemusvoimalaitos, koska se sisältää yhdessä vaikeasti löydettäviä ravintoaineita, mukaan lukien D-vitamiinia ja terveellisiä omega-3-rasvoja sekä lohen tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Mutta Tamburillo suosittelee valitsemaan vähän elohopeaa sisältävää lohta.

6. Jogurtti

Tamborillo sanoo, että 156 grammaa jogurttia sisältää 212 mg fosforia, proteiinia ja kalsiumia.

7. munat

Voit saada 191 mg fosforia syömällä kaksi kananmunaa, mikä on noin 30 % keskimääräisestä suositellusta päivittäisestä fosforista. Kananmunat ovat myös runsas proteiinin lähde, ja niissä on runsaasti muita ravintoaineita, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinia, biotiinia, rautaa, seleeniä, foolihappoa ja koliinia. Tamborillo neuvoo syömään munankeltuaisia, "koska ne sisältävät eniten fosforia".