Syö varhain laihtua nopeasti

Syö varhain laihtua nopeasti

Uusi tutkimus osoittaa, että päivän aikana voi olla tietty aika, joka on ihanteellinen syömiseen, koska suhteellisen varhainen syöminen voi olla hyödyllistä painonpudotuksessa, ja aterioiden pitäminen 10 tunnin sisällä voi parantaa verensokeritasoja ja alentaa haitallisia aineita. Kahden tutkimuksen mukaan, joiden tulokset julkaistiin NBC:n verkkosivuilla. Amerikkalaiset uutiset, siteeraten Cell Metabolism.

Ensimmäisessä tutkimuksessa havaittiin, että syöminen myöhemmin teki tutkimuksen osallistujista nälkäisempiä 24 tunnin aikana verrattuna siihen, että he söivät samoja aterioita aikaisemmin päivällä. Myöhäinen syöminen sai myös tutkimukseen osallistujat polttamaan kaloreita hitaammin, ja heidän rasvakudoksensa näytti varastoivan enemmän kaloreita myöhäiseen ruokailuohjelmaan kuin varhaiseen ruokailuohjelmaan.

Kaiken kaikkiaan tutkimus viittaa siihen, että syömisen lykkääminen myöhempään ajankohtaan voi lisätä lihavuuden riskiä.

Sydänsairauksien ehkäisy

Toisen tutkimuksen, joka tehtiin ryhmällä palomiehiä, tulokset paljastivat, että aterioiden syöminen 10 tunnin sisällä vähentää "pahan kolesterolin" hiukkasia, mikä viittaa mahdolliseen sydänsairauksien riskitekijöiden vähenemiseen.

Aterioiden syöminen 10 tunnin vuorokauden aikana paransi myös verenpainetta ja verensokeritasoja palomiehillä, joilla oli taustalla olevia terveysongelmia, kuten diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli.

Biologinen kello

Birminghamin Alabaman yliopiston ravitsemustieteiden professori Courtney Peterson, joka ei ollut mukana kummassakaan tutkimuksessa, sanoo, että havainnot täydentävät olemassa olevaa näyttöä siitä, että syömisen aloittamiselle ja lopettamiselle voi olla optimaalinen aika.

"Sisäisen biologisen kellon ansiosta on parempi tehdä erilaisia ​​asioita eri vuorokaudenaikoina", Peterson sanoi. Ja näyttää siltä, ​​että paras aika aineenvaihduntaan on monille puolivälistä myöhään aamuun.

Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että vuorokausirytmit, jotka auttavat säätelemään unta ja hereilläoloa, voivat vaikuttaa ruokahaluun, aineenvaihduntaan ja verensokeritasoihin.

Oppitunti on sinnikkyys ja sinnikkyys

Satchidananda Panda, Firefighters Studyn tutkija ja Salk Institute for Biological Studiesin professori, sanoi, että 10 tunnin ajanjakso näyttää olevan "hyvä tila", koska monille ajoittaisille paastojärjestelmille ominaisia ​​ankarampia rajoituksia on vaikeampi noudattaa. Hän totesi, että voi olla hyödyllisempää, jos aterioiden syöminen rajoittuu "kuusi tai kahdeksaan tuntiin, mutta ihmiset eivät välttämättä pidä siitä kiinni pitkään".

Ensimmäiseen tutkimukseen osallistui 16 ylipainoista tai lihavaa henkilöä, jotka kokeilivat kahta erilaista ruokailuohjelmaa yhden päivän ajan. Ensimmäisessä hoito-ohjelmassa osa osallistujista aloitti syömisen tunnin kuluttua luonnollisesta heräämisestä, kun taas loput toisessa ryhmässä odottivat syömisen aloittamista noin viisi tuntia heräämisen jälkeen. Molemmat ryhmät vaihtoivat aikatauluja myöhemmin.

Tutkimuksen vanhempi tutkija ja Brigham and Women's Hospitalin lääketieteellisen biologian ohjelman johtaja Frank Scheer sanoi, että heidän kaikkien syömä ateriat olivat identtisiä ja kalorien ja ravintoaineiden määrä oli samanlainen molemmissa aikatauluissa. mitattiin ja havaittiin, että syöminen myöhemmin Se alentaa leptiinin, hormonin, joka auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä, tasoja keskimäärin 16 %. Myöhäinen syöminen kaksinkertaisti myös todennäköisyyden tuntea nälkää 18 kertaa päivän aikana.

Nälkä ja kertynyt rasva

Tutkijat havaitsivat myös, että ryhmän jäsenillä, jotka söivät ateriat myöhään, oli lisääntynyt halu tärkkelyspitoisiin ja suolaisiin ruokiin sekä lihaan, maitotuotteisiin ja vihanneksiin, mikä selittää, että himo energiatihempään ruokaan ilmenee, kun ihmiset ovat nälkäisempiä. .

Tutkimuksessa havaittiin myös johdonmukaisia ​​muutoksia rasvakudoksessa, jotka liittyvät viivästyneeseen syömisohjelmaan, mikä viittaa lisääntyneeseen todennäköisyyteen uusien rasvasolujen muodostumiseen ja vähentyneeseen rasvanpolton mahdollisuuteen.

Tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka söivät myöhään, polttivat noin 60 vähemmän kaloria päivässä kuin ne, jotka söivät aikaisemmin, vaikka Peterson sanoi, että se on "vastaa puoli ylimääräistä omenaa päivässä, joten se ei ole valtava muutos."

10 tunnin aikana

Toisessa tutkimuksessa 137 palomiestä San Diegossa Kaliforniassa söivät välimerellistä ruokavaliota, joka sisälsi runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja oliiviöljyä 12 viikon ajan. Seitsemänkymmentä palomiestä söi ateriansa 10 tunnin sisällä, kun taas loput söivät yleensä yli 13 tunnin sisällä.

Osallistujat kirjasivat ateriansa sovellukseen ja käyttivät laitteita, jotka auttoivat tutkijoita seuraamaan verensokeritasojaan.

Terveiden palomiesten keskuudessa aikarajoitettu syöminen osoitti "positiivisia vaikutuksia, joiden pitäisi vähentää plakkia valtimoissa ja vähemmän sydän- ja verisuonitauteja", Peterson sanoi. Ryhmän palomiehet ilmoittivat myös parantuneesta elämänlaadusta.

verenpaine ja sokeritasot

Niillä palomiehillä, joilla oli sydänsairauksien riskitekijöitä, aikarajoitettu syöminen johti verenpaineen ja verensokeritason laskuun.

"On paljon viitteitä siitä, että aikarajoitettu syöminen parantaa glukoositasapainoa ja verenpainetta, mutta tämä tutkimus on ensimmäinen laatuaan, joka todella testataan suuressa mittakaavassa vuorotyötä tekevillä ihmisillä", Peterson lisäsi.

Panda sanoi, että paastojakson aikana "kehon elimet lepäävät ruoansulatuksessa, jotta ne voivat ohjata energiansa solujen korjaamiseen." Näyttää siltä, ​​​​että paastojakso mahdollistaa myös kerääntyneiden myrkkyjen hajoamisen, koska natrium voi. eliminoitua, mikä puolestaan ​​alentaa verenpainetta.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023