Tapa, jolla ruoka aiheuttaa lihavuutta enemmän kuin itse ruoka

Tapa, jolla ruoka aiheuttaa lihavuutta enemmän kuin itse ruoka

Jos olet ylipainoinen, syynä ei voi olla vain huonot ruokavalinnat, vaan myös ruokailutapasi.

SciTechDailyn julkaisun mukaan ateriasisällöt voi valita viisaasti, ja hänen on myös opittava syömään kylläisyyden hyötyjä lisäävällä tavalla, sillä on viisi kauheaa tapaa, jotka voivat tuhota parhaan painon. tappiosuunnitelmat seuraavasti:

1. Hanki pikaruokaa

Pikaruoan nopea syöminen johtaa painonnousuun ajan myötä, koska on harvinaista, että ne sisältävät terveellisiä vaihtoehtoja. Pikaruoan syömisen ongelmana on, että se sisältää suuria määriä rasvaa ja sokeria, jotka aiheuttavat liikalihavuutta ja muita terveysongelmia, kuten diabetesta ja sydänsairauksia.

Syöminen tien päällä lisää myös kortisolin, stressihormonin, vapautumista, mikä edistää painonnousua ei-toivotuilla alueilla, kuten vyötäröllä ja vatsassa. Sen ruokaa on hidastettava ja nautittava ja sen aistinvaraisia ​​ominaisuuksia arvostettava voidakseen nauttia sen aterian.

2. Syöminen näyttöjen edessä

Ihminen voi tulla lihavaksi syömällä katsoessaan suosikkitelevisio-ohjelmaa tai työskentelemällä tietokoneella.

3. Ahtaita ruokia

Tutkimukset osoittavat, että kodin ulkopuolella syötävän lautasen tai kulhon koko voi vaikuttaa syömiseen. Jos hän syö ruokaa isommilla lautasilla ja ruokailuvälineillä, ruoka näyttää pienemmältä lautasella ja henkilö kokee syöneensä pieniä määriä, ja sitä vastoin jos ateria on pienellä lautasella, se näyttää suuremmalta, joten se antaa tyytyväisyyden tunne ja kylläisyyden nopeus.

Asiantuntijat suosittelevat myös vaalean värin valitsemista ruokiin, koska punainen, oranssi ja keltainen ovat kirkkaita ja ruokahalua kiihottavia, kun taas vaimeat siniset, vihreät tai ruskeat sävyt eivät todennäköisesti lisää ruokahalua ja saavat sinut syömään enemmän.

4. Ulkona syöminen muiden kanssa

Tutkimustulokset osoittavat, että ihmiset kuluttavat enemmän kaloreita muiden kanssa syödessään kuin yksin syödessään, koska keskustelut häiritsevät ja ruokaan ja syödyn määrään kiinnitetään vähemmän huomiota.

Sosiaalisissa tilaisuuksissa on myös todennäköisempää, että henkilö oikeuttaa pyytäessään jälkiruokaa tai kaloripitoista juomaa. Ihmisestä saattaa tuntua, että on sosiaalisesti odotettua tai hyväksyttävää kuluttaa enemmän kaloreita ravintoloissa kuin kotona. Tietysti perheen tai ystävien kanssa voi lähteä lounaalle tai illalliselle, mutta ihmisen tulee kiinnittää huomiota ateriansa sisältöön ja määriin.

5. Syöminen lievittää stressiä

Kun ihminen on stressaantunut, hän kaipaa vain lohturuokaa, kuten iso kulho jäätelöä tai iso lautanen ranskalaisia ​​perunoita. Asiantuntijat kuitenkin huomauttavat, että tunteet eivät parane tällä tavalla tai näistä syistä syömällä, ja henkilö voi tulla ylipainoiseksi. Kaloristen ruokien syöminen stressaantuneina voi nostaa verensokeritasoa, mikä lisää insuliinin tuotantoa ja käskee kehoa varastoimaan rasvaa sen sijaan, että se polttaisi sitä.

Tärkeitä vinkkejä

Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat pääsemään eroon moniajon huonoista tavoista syömisen aikana:
1) Syödessäsi sinun tulee istua pöydän ääressä, joka on sijoitettu erilleen muista toiminnoista, kuten television katselusta tai tietokoneen äärestä.

2) Sammuta elektroniset laitteet ennen kuin istut syömään. Vältä sähköpostin tarkistamista, twiittien lukemista tai videoiden katsomista syödessäsi.
3) Ota huomioon pienten pureskelmien syöminen ja hidas pureskelu, jolloin mielelle jää riittävästi aikaa havaita kylläisyyden vaiheen saavuttaminen ajoissa.
4) Muista kysyä terveellisiä vaihtoehtoja, kun menet ulos syömään kodin ulkopuolella perheen tai ystävien kanssa.
5) Ymmärrä, että syöminen ei vähennä stressiä ja että epäterveelliset valinnat, kuten jäätelö tai ranskalaiset perunat, lisäävät epäsuorasti stressiä, joka johtuu katumuksesta lisäpainon nousun jälkeen.