Kuinka päästä eroon ylipainosta ennen kesää?

Kuinka päästä eroon ylipainosta ennen kesää?

Eat This Not That on julkaissut 18 ruokavaihtoehtoa, jotka sinun pitäisi olla kotona ennen kesäkautta, sekä joitain hyväksi havaittuja tuotteita, jotka ovat saatavilla ympäri vuoden, joista osan voi syödä raakana, kypsennettynä tai sekoittaa hyvänmakuisiin smoothieihin. Tässä on suositeltujen ruokavalintojen terveyshyödyt:

1. retiisi
Nutrientsissa julkaistun tieteellisen katsauksen mukaan retiisit voivat auttaa torjumaan diabetesta, koska ne voivat vähentää vapaiden radikaalien kertymistä, edistää glukoosin imeytymistä ja energian aineenvaihduntaa sekä vähentää glukoosin imeytymistä suolistossa.

2. Aprikoosi
Aprikoosit ovat ihanteellinen vaihtoehto muille vakavammille jälkiruokille. Aprikoosit sisältävät 3 grammaa kuitua ja 79 kaloria kuppia kohden, ja niissä on runsaasti kaliumia, C-vitamiinia ja A-vitamiinia, jotka edistävät hyvää näköä, vahvaa immuunijärjestelmää ja lisääntymisterveyttä. "Jos tavoitteena on laihtua, syö kaksi aprikoosia makeutuksena, hyvän maun ja vähemmän kaloreita varten", sanoo Keri Gans, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja The Small Change Diet -julkaisun kirjoittaja.
3. Herneet
Palkokasvit sisältävät vaikuttavan määrän proteiinia, noin 9 grammaa kuppia kohden. Gansin mukaan herneet ovat ravinnon kultakaivos vitamiineista ja kivennäisaineista, mukaan lukien A-, B6-, C- ja K-vitamiinit, folaatti, riboflaviini, tiamiini, magnesium, kalium, fosfori, mangaani ja rauta.

4. Sieni
Sienet ovat yksi suurimmista kasviperäisistä D-vitamiinin lähteistä, ja ne tarjoavat sinulle 23 % suositellusta päivittäisestä arvosta yhdessä kupissa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun D-vitamiinipitoisuudet olivat alhaiset juoksijaryhmässä, se oli lisääntyneen tulehduksen biomarkkeri.
5. mansikka
Toby Amidor, ravitsemusasiantuntija ja The Greek Yogurt Kitchen -julkaisun kirjoittaja, selittää: Käytännön tutkimuksen tulokset osoittivat, että "antosyaanit voivat auttaa vähentämään vatsan rasvan kertymistä". Kuppi mansikoita sisältää vain 50 kaloria sekä 3 grammaa täytekuitua ja runsaasti aineenvaihduntaa kiihdyttävää C-vitamiinia.
6. Katkarapu
Vaikka kala on aina loistava tapa laihtua, katkarapujen etuja ei voida jättää huomiotta. Gans sanoo, että 100 grammaa höyrytettyä katkarapua sisältää vain 84 kaloria ja 17 grammaa proteiinia. Katkaravut ovat myös erinomainen antioksidanttisen seleenin lähde, joka pitää sydämen terveenä. Enintään 220 milligrammaa kolesterolia 400 gramman katkarapuannoksessa.
7. Kreikkalainen jogurtti
Kun sää lämpenee, kylmä kulhollinen kreikkalaista jogurttia vähäsokeristen marjojen kera voi olla virkistävä suhoor, joka sisältää runsaasti kaliumia, proteiinia, sinkkiä sekä B6- ja B12-vitamiinia.
8. Täysjyväpasta
Gans sanoo, että kulhoisen täysjyväpastaa pinaatin tai grillattujen katkarapujen syöminen sisältää runsaasti B-vitamiineja, kuparia, seleeniä, magnesiumia ja mangaania. Ne ovat myös täynnä kuitua ja auttavat alentamaan verensokeria ja kolesterolitasoja.
9. Paistetut perunat
Keskikokoinen uuniperuna sisältää noin 110 kaloria sekä kaliumia, verenpainetta alentavaa kuitua sekä aivotoimintaa tehostavia B6- ja C-vitamiineja.
10. munat

Mikään ei ole kuin muna täynnä proteiinia, joka virkistää kehoasi ja ruokavaliota. Amidor selittää, että Purduen yliopistossa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että munien lisääminen salaatteihin lisää kehon kykyä imeä karotenoideja, joilla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.
11. Hibiscus-juoma
Hibiscus-juoman flavonoidipitoisuus auttaa torjumaan turvotusta estämällä aldosteronin, vesi- ja elektrolyyttitasapainoa säätelevän hormonin, vaikutusta kehoon.
12. Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti lihaksia rakentavia proteiineja, tyydyttynyttä kuitua sekä A-, C- ja K-vitamiinia. Ne sisältävät myös voimakkaita ruokahalua hillitseviä yhdisteitä, joita kutsutaan tylakoideiksi.
13. Artisokka
Yksi keskikeitetty artisokka sisältää 10.7 grammaa kuitua ja puoli kupillista artisokan sydäntä sisältää 7 grammaa kuitua. Nämä luvut tekevät artisokasta yhden tehokkaimmista kuitupitoisista ruoista, jotka antavat sinulle kylläisyyden tunteen ja edistävät painonpudotusta.
14. Punainen salaatti
Punainen salaatti on yksi suurimmista laihdutusruoista maailmassa, koska yksi kuppi punaisen salaatin lehtiä sisältää vain 4 kaloria. Se sisältää myös runsaasti A- ja K-vitamiinia.
15. Vesikrassi
Vesikrassin lehdet ovat yksi planeetan ravintorikkaimmista ruoista ja sisältävät vain 2 kaloria XNUMX/XNUMX kuppia kohden.
16. Papaija
Papaija tunnetaan hyvin ruoansulatusentsyymistään, joka voi auttaa pääsemään eroon turvotuksesta helposti ja pitämään kylläisyyden tunteen pitkään.
17. Kukkakaali
Kukkakaali on täynnä painonpudotusta edistäviä ravintoaineita, kuten kuitua ja C-vitamiinia. Vain yksi kuppi hienonnettua kukkakaalia sisältää 320 milligrammaa kaliumia, mikä voi auttaa estämään korkeaa verenpainetta ja poistamaan turvotusta poistamalla ylimääräistä vettä ja natriumia.
18. Punajuuret
Nutrients-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan punajuuren antioksidanttisten, tulehdusta ehkäisevien ja verisuonitehojen on osoitettu auttavan ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja syöpää sekä vähentämään korkeaa verenpainetta, tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.