Jotkut äidit saattavat saada lapsia, ja heidän päivänsä on täynnä tavanomaista perheen rutiinia, mukaan lukien lasten vieminen kouluun, monien kotitöiden hoitaminen, lasten vieminen kuntosalille harjoittelemaan ja takaisin illallisen laittamiseen ennen nukkumaanmenoa. , tai heillä voi olla kiireinen päivä askareiden parissa , kuten vaikea päivä toimistossa tai oman yrityksensä hoitaminen, tai ehkä heidän päivänsä on näiden kahden skenaarion yhdistelmä (tai ei mikään yllä olevista). Riippumatta siitä, mitä nelikymppinen nainen tekee, on tärkeää, että hänen mielensä pysyy mukana.

aivojen terveyttä

Kuten MBG:n toimittaja ja terveystoimittaja Morgan Chamberlain huomauttaa artikkelissaan, naisella ei ehkä ole niin paljon energiaa kuin parikymppisenä ja kolmekymppisenä, joten on elintärkeää, että hänen aivojensa hoitaminen tukee sen kykyä kiinnittää huomiota, muistaa muistoja ja uuden tiedon oppiminen ja käsittely on elintärkeää.

Yleensä XNUMX-vuotiaana heidän aivonsa alkavat tuntea elämänsä aikana tekemiensa elämäntapavalintojen vaikutuksen. Jos he eivät ole vielä omaksuneet terveellisiä perustottumuksia (esim. säännöllinen harjoittelu, tasapainoinen ruokavalio, päivittäisen stressin hallinta), he voivat tuntea enemmän vaikutusta mieleensä ja kehoonsa tässä elämänvaiheessa.

hormonaalinen muutos

Naisille tämä elämänvaihe voi olla erityisen haastava henkisesti ja emotionaalisesti hormonien muuttumisen seurauksena, millä voi olla syvällinen vaikutus kognitiiviseen suorituskykyyn ja yleiseen aivojen terveyteen.

Monet naiset kokevat hormonaalista aivosumua eli sumuisia ajatuksia, unohduksia ja keskittymisvaikeuksia alhaisten estrogeeni- ja progesteronitasojen vuoksi, mikä johtaa vaihdevuosiin. Tämä ilmiö voi olla varsin turhauttava, koska se vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn mitattavissa olevalla tavalla.

Paranna kognitiivisia kykyjä

Neurologien professori Deanin ja Aisha Shirzain mukaan tärkein asia, jonka voit tehdä XNUMX-vuotiaana aivojen pitkäikäisyyden lisäämiseksi ja kognitiivisten toimintojen ylläpitämiseksi, on vahvistaa toimeenpanotoimintojen taitoja eli prosessointia, ongelmanratkaisukykyä ja kognitiivista joustavuutta.
Tämä ei tarkoita vain monimutkaisten pelien, kuten ristisanatehtävien, palapelien, korttipelien ja shakin pelaamista, vaan myös sielua tyydyttävän toiminnan harjoittamista, koska on entistä tärkeämpää haastaa aivot iän myötä ja kertoa itselleen, että ei ole paikka antaa periksi ja jäädä eläkkeelle. Heidän tulee noudattaa näitä ohjeita:

• OTA KATTAVAA AIVOJEN TERVEYDEN LISÄÄ: Nootrooppiset lisäravinteet sisältävät tiettyjä ravintoaineita, probiootteja ja kasviperäisiä aineita, jotka auttavat tukemaan ja vahvistamaan toimeenpanotoiminnan taitoja, parantamaan muistia ja tehostamaan keskittymiskykyä aivojen yleisen terveyden ja pitkäikäisyyden edistämiseksi.
• Aivoja tukeva ruokavalio: Astioiden pakkaaminen ja keittiön kaapin ja jääkaapin täyttäminen kohdistetuilla elintarvikkeilla ja ravintolisillä, jotka sisältävät runsaasti tärkeitä hiven- ja fytoravinteita (esim. omega-3-rasvahapot, B-vitamiinit, D3-vitamiini ja polyfenolit voivat auttaa pitämään aivot hyvässä kunnossa koko päivän).
• Säännöllinen harjoittelu: Kehon liikuttaminen (millä tahansa tavalla, joka tuntuu hyvältä) tekee hyvää mielelle, lisäksi se lisää verenkiertoa aivoihin ja parantaa terveellistä mielialaa. Tarkoituksenmukaisen fyysisen toiminnan lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi tukea vakavasti kognitiivista suorituskykyä.

• Mindfulnessin harjoittaminen: Harrastaapa nainen strukturoitua mindfulness-toimintaa (kuten meditaatio, päiväkirja tai jooga) tai vain viettää aikaa luonnossa istumiseen ja pohdiskeluun, ajan antaminen on tärkeää stressinhallinnan kannalta.

• Harrastuksen löytäminen: Suositun harrastuksen harjoittaminen tuo onnea. Professori Dean Shirazi selittää, että toiminta, joka haastaa mielen ja tekee ihmisen todella onnelliseksi, on elintärkeää pitkän ja terveen elämän kannalta. Hän huomauttaa, että "vapaaehtoiseen sosiaaliseen toimintaan osallistuminen, tiimin johtaminen, kirjakerhoissa käyminen, korttien pelaaminen tyttöystävien kanssa, oppiminen tanssia tai musiikkia tai oppitunteja millä tahansa alalla on erittäin hyödyllistä toimintaa, kunhan se antaa heille onnen tunteen ja he nauttivat siitä.