Miten ylläpidät kuntoasi Ramadanissa?

Samer Farag on henkilökohtainen valmentaja ja Fitness Firstin pääjohtaja. Samer on paastonnut vuosia ja on löytänyt täydellisen tasapainon paaston ja harjoituksen välillä henkilökohtaisella ja ammatillisella tasolla.

Urheilu on monelle tärkeä osa arkea, ja toisilla koko päivä perustuu liikuntaan. Ramadanin tultua elämämme tavallinen päivittäinen rutiini muuttuu dramaattisesti, ja paastoaville ihmisille on edelleen tärkeää säilyttää tasapainoinen kuvio.

Tässä on joitain Samer Faragin vinkkejä kehosi valmistelemiseen harjoitteluun ja kuinka paasto voi auttaa rakentamaan lihaksia, joita olet aina halunnut.

Sen sijaan, että lopettaisi harjoituksen ramadanin aikana, Samer ymmärtää harjoituksen tärkeyden tänä aikana.

"Harjoitteluohjelmani muuttuu täysin Ramadanin aikana, ja muutan rutiinini pois kardio- ja intensiivisistä harjoituksista ja sen sijaan harjoittelen 30 % pienemmällä painolla kuin tavallisesti", Samer sanoo.

Sen sijaan, että hän välttäisi harjoittelua, kuten monet ihmiset tekevät Ramadanin aikana, Samer hyödyntää tätä aikaa tekemällä niin sanottua "blottausta".

Hän sanoo: ”Tämän kuun alhaisemman kalorinsaannin vuoksi on erinomainen aika polttaa enemmän rasvaa ja saada kuntoon ja täydelliseen vartaloon. Käytän tämän ajan isojen vatsalihasten tekemiseen valmistautuessani ranta- ja merikauteen ja neuvon asiakkaitani vähentämään painoharjoittelun toistamista, jotta he saavat täydellisen vartalon ja laittavat myös rasvaa.

Tämän saavuttamiseksi hyvä ruoka ja uni ovat välttämättömiä, Samer sanoo: "Jos liikuntaa siirretään kahdella tai kolmella tunnilla, kehosi pystyy kantamaan painoja, koska se on täynnä energiaa, mutta sinun on saatava oikea määrä hiilihydraatteja, kivennäisaineita ja proteiineja, jotta kehosi palautuisi. Hän toipui nopeasti."

"Varaa itsellesi riittävästi unitunteja ennen suhooria, koska näin lihakset voivat levätä ja säilyttää vitamiinit ja ravintolisät, jotka ovat erittäin tärkeitä Ramadan-harjoitteluohjelmasi kannalta." Samer suosittelee myös kevyen aterian syömistä vatsassa ja runsaan veden juomista.

Samer sanoo: ”Kaikki kehomme on ohjelmoitu toimimaan eri tavalla, joten sinun on tiedettävä, mikä aika on paras kehollesi. Joskus treenaan aamiaisen jälkeen ja joskus ennen suhooria kevyen aterian jälkeen. On hienoa, että kuntosalit aukeavat myöhään ramadanina, osa klo 1 asti, joten laiskuuteen ei ole syytä."

Samer sanoo, että ensimmäiset 3-4 harjoitusta ovat vaikeita ja neuvoo ihmisiä olemaan luovuttamatta, koska keho tottuu nopeasti uuteen ohjelmaan ja energiataso nousee vähitellen.

Samer työskenteli Fitness Firstillä 11 vuotta, jonka aikana hän todisti urheilukeskusten määrän ja niihin tulevien ihmisten määrän lisääntyneen merkittävästi ramadanin aikana, ja hän kertoo siitä: ”Muistan ensimmäisenä vuonna, että seura oli lähes tyhjä Ramadanina, mutta vuosi toisensa jälkeen ihmisten ajattelutapa on muuttunut ja he alkavat ymmärtää urheilun tärkeyttä ja nauttia siitä.”

Samer vietti viimeisen vuoden Abu Dhabissa ja kertoo, että klubi oli silloin täynnä ihmisiä joka päivä klo 9 jälkeen. Fitness Firstin suosio on kasvanut vuosien varrella ja erityisesti ryhmäliikuntatunnit ovat kasvattaneet suosiotaan.

"Ryhmäliikuntatunnit ovat erittäin suosittuja Ramadanin aikana, koska voit treenata omalla fyysisellä tasollaan ja koska ryhmä motivoi toisiaan", hän sanoo. Iftarin jälkeen naiset pitävät yleensä mieluummin zuma-, body attack- tai tanssitunteja.

Summer suosittelee myös TUFFia, joka on yksi suosituimmista yksityistunneista, koska sen avulla ihmiset voivat sovittaa harjoitukset ja painot omalle tasolleen.

Tässä on joitain vaiheita, jotka auttavat ylläpitämään fyysistä kuntoa ramadanin aikana:

Luo uusia tapoja

Ramadan on ihanteellinen tilaisuus päästä eroon huonoista tavoista varmasti, eikä vain 30 päiväksi. Ota uusia tapoja pyhän kuukauden aikana ja tottele kehosi välttämään rasvaista ja sokerista ruokaa sekä juomaan suuria määriä vettä.

Jatka klubille menoa

On erittäin tärkeää pitää kehosi kunnossa, sillä jos keskeytät tietyn harjoituksen kuukaudeksi, kuntosi heikkenee ja paino nousee.

ajoitus

Valitse vartalollesi sopiva ja säädä se tarvittaessa Ramadanin ajankohdan mukaan.