Miten parannat mielialaasi ruuan avulla?

Miten parannat mielialaasi ruuan avulla?

On monia superruokia, jotka parantavat kognitiivista toimintaa ja ehkäisevät masennuksen oireita.Tutkijoiden ja asiantuntijoiden mukaan superruoat, kuten tumma suklaa, voivat lisätä kognitiivista toimintaa ja ehkäistä masennusta, kun taas lehtivihannekset hidastavat kognitiivista heikkenemistä. Deseret News -sivuston julkaisema raportti sisälsi tieteellisesti todistettuja tietoja viiden superruoan hyödyistä mielenterveydelle ja aivoterveydelle:

1. Lehtikaali ja lehtivihannekset

Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti ja mangoldi, ovat hyviä aivojen terveydelle ja voivat auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä. Päivittäinen annos tummia lehtivihanneksia parantaa kognitiivisia toimintoja, joihin kuuluvat muisti, henkinen vasteaika, päätöksentekoprosessit ja jopa mieliala.

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jonka tulokset julkaistiin Neurology-lehdessä, havaittiin yhteys ihmisten välillä, jotka söivät yhden päivittäisen annoksen vihreitä lehtivihanneksia, ja kognitiivisten taitojen, kuten muistin, heikkenemisen hidastumiseen.

Tutkijat seurasivat noin 11 XNUMX vanhemman aikuisen ryhmää, joilla ei ollut dementiaa, keskimäärin viiden vuoden ajan. Osoittautuu, että ne, jotka söivät vähintään yhden päivittäisen annoksen lehtivihanneksia, olivat kognitiivisesti noin XNUMX vuotta nuorempia kuin ne, jotka söivät harvoin tai ei koskaan tummia lehtivihanneksia.

"Vihreiden lehtivihanneksien syöminen yhdistettiin itsenäisesti hitaampaan kognitiiviseen heikkenemiseen", tutkimuksen johtava kirjoittaja Martha Morris, joka tutkii ravintoa ja aivojen terveyttä Rush University Medical Centerissä Chicagossa, kertoi Los Angeles Timesille. Aivoja suojaavista ravintoaineista.

2. Tumma suklaa

Tummaa suklaata pidetään usein herkkuna, mutta sillä on itse asiassa paljon terveyshyötyjä. Ne ovat täynnä kuitua, rautaa, magnesiumia ja antioksidantteja. Tumma suklaa voi myös parantaa aivojen toimintaa.

Vuonna 2020 tehdyn tutkimuksen tulokset paljastivat, että "päivittäisen kaakaonsaannin lyhyen ja keskipitkän aikavälin vaikutukset voivat tarjota nuorille paremman kognitiivisen suorituskyvyn sanallisessa oppimisessa, muistissa ja huomiossa, mikä edistää akateemisia saavutuksia."

Tummalla suklaalla on myös positiivisia vaikutuksia mielialaan ja mielenterveyteen. University College Londonin vuonna 2019 tekemässä tutkimuksessa todettiin myös, että tummaa suklaata syöneillä oli paljon pienempi todennäköisyys kärsiä masennuksen oireista kuin niillä, jotka eivät syöneet suklaata ollenkaan.

3. Kala, jossa on runsaasti omega-3:a

Kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardellit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joista on monia etuja keholle, mukaan lukien aivojen terveyden parantaminen. Äskettäin Neurology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan keski-ikäisillä aikuisilla, jotka söivät runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää ruokavaliota, oli suurempi aivotursotilavuus, ja he olivat siksi halukkaampia ymmärtämään monimutkaisia ​​yksityiskohtia.

4. Pähkinät

Kourallisen pähkinöiden päivittäiseen syömiseen liittyy pienempi masennuksen riski. Tuoreen tutkimuksen, joka julkaistiin Clinical Nutrition -lehdessä tänä vuonna, havaittiin, että kourallisen pähkinöiden päivittäinen syöminen liittyy 17 % pienempään masennuksen riskiin.

Tutkijat havaitsivat, että keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset, jotka söivät 30 grammaa pähkinöitä - manteleita, saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, cashewpähkinöitä ja parapähkinöitä - söivät vähemmän masennuslääkkeitä tai joutuivat masentumaan.

Päiväannoksella pähkinöitä on myös positiivinen vaikutus muistiin ja aivojen terveyteen. Syö 60 grammaa pähkinöitä päivittäin (noin puoli kupillista manteleita) lisää sanallista muistia ja verenkiertoa aivoihin.

5. Vadelmat, mansikat ja mustikat

Vadelmat, mansikat ja mustikat ovat täynnä flavonoideja, joiden tiedetään parantavan muistia ja hidastavan ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä. "Kourallisen marjojen lisääminen ruokavalioon joka päivä on yksi ensimmäisistä ja helpoimmista muutoksista, joita suositellaan niille, jotka haluavat parantaa aivojen terveyttä", sanoo tohtori Uma Naidu, Bostonin Massachusettsin yleissairaalan ravitsemus- ja elämäntapapsykiatrian johtaja.

Lontoon King's Collegen tekemä tutkimus paljasti, että kourallinen karpaloita päivittäin voi parantaa aivojen toimintaa, mukaan lukien parantaa muistia ja tarkkuutta keskittymistehtävissä.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023