Kuinka muuttaa käyttäytymistä, jota et halua?

Kuinka muuttaa käyttäytymistä, jota et halua?

Tottumukset ja käytöstavat, olivatpa sitten hyvät tai huonot, muodostuvat automaattisesti vastauksena vihjeeseen tai ärsykkeeseen, joista parhaat voidaan saada ja joidenkin tulokset saada ilman suurta aivovoimaa, kuten kuluttamista. säännöllinen aika perheenjäsenen kanssa.

Mutta joillakin tavoilla, kuten emotionaalisella syömisellä tai rahankäytöllä stressin lievittämiseksi, voi olla negatiivisia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, ja niistä on usein luovuttava, kertoo Live Science.

Ihmisten tapoja tutkivan Surreyn yliopiston psykologian apulaisprofessori Benjamin Gardnerin mukaan on kolme strategiaa päästä eroon huonoista tai ei-rakastuista tavoista, mutta ei ole olemassa "parempaa lähestymistapaa" kuin toinen, koska se riippuu. käytöksestä, josta hän haluaa päästä eroon.

Kolme strategiaa ovat lopettaa käyttäytyminen, lopettaa itsensä altistaminen laukaisulle tai liipaista liipaisin uuteen, yhtä tyydyttävään käyttäytymiseen.

Popcornia ja elokuvaa

Tältä osin Gardner sanoi, että kun menemme elokuviin, meistä tuntuu siltä, ​​että syömme popcornia, vertaamme elokuvaa laukaisuun, ja popcornin ostaminen ja syöminen on käyttäytymistä.

Tämän tavan rikkomiseksi voidaan tehdä yksi kolmesta vaihtoehdosta: Ensin: sanot itsellesi, että "ei tule popcornia" joka kerta, kun menet elokuviin; toiseksi välttää elokuvissa käymistä; Tai kolmanneksi, korvaa popcorn uudella välipalalla, joka sopii budjettiisi tai ravitsemustavoitteisiisi.

Kynsien pureskelu

Gardner osoitti myös, että tapana purra kynsiä esimerkiksi esiintyy alitajunnassa ja sitä tehdään toistuvasti koko päivän.

Joten kukaan ei ehkä tiedä, mikä sen aiheuttaa, vaikka on hyvä tietää perimmäinen syy, voi olla vaikeaa estää tai estää itseäsi pureskelemasta kynsiäsi jokaisella stressin tai ikävystymisen hetkellä.

Siksi on parasta korvata kynsien pureskelu jollakin muulla fysikaalisella reaktiolla, kuten purevalla pallolla stressin lievittämiseksi, tai ehkäisevää ainetta, kuten mausteista kynsilakkaa, voidaan käyttää lisäämään tietoisuutta kynsien puremisesta ratkaisevalla hetkellä tai juuri ennen sitä. jotta henkilö voi lopettaa kynsien pureskelun.

Ja tapojen rikkominen vie aikaa, koska ne on asetettu aivoihin. Käyttäytymiset, jotka herättävät palkintoja, kuten mielihyvää tai mukavuutta, tallentuvat tottumuksiksi aivojen alueelle, jota kutsutaan tyviganglioksiksi.

Samalla kun tutkijat seurasivat tällä alueella olevia hermosilmukoita, jotka yhdistävät käyttäytymisen tai tottumukset aistisignaaleihin, jotka voivat toimia laukaisimina.

Tottumukset ja riippuvuudet

On huomattava, että vaikka tavat ja riippuvuudet menevät päällekkäin, Pennsylvaniassa sijaitsevan Alvernian yliopiston tutkijoiden mukaan on merkittäviä eroja, joten tottumusten ja riippuvuuksien purkaminen eivät ole tasa-arvoisia auttajia.

Ensisijainen ero on, että tavat perustuvat enemmän valintoihin, kun taas riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymiset voivat olla "neurobiologisesti yhteydessä".