Miten hoidamme stressiä ja unettomuutta?

Eräs koomikko sanoi kerran, että "paras lääke unettomuuteen on saada enemmän unta", mutta se ei ole aina helppoa.

Uusi tutkimus viittaa siihen, että uusi ja yksinkertainen 10 minuutin tekniikka voi vähentää stressiä, mikä helpottaa nukahtamista ja nukahtamista. Tämä menetelmä, joka on suunniteltu harjoitettavaksi juuri ennen nukkumaanmenoa, sisältää henkisen keskittymisen hiljaiseen ja rentouttavaan paikkaan, kuten rantojen aalloihin tai tyynelle järvelle korkeiden puiden ympäröimänä, ja hengittämistä hitaasti ja syvään, Saudi-Arabian mukaan. sanomalehti, Asharq Al-Awsat.

”Tämä menetelmä perustuu aikaisempaan työhön, jossa korostetaan, että stressi ja Se vaikuttaa negatiivisesti uneen. Sydänsairauksille tunnetaan monia riskitekijöitä, kuten tupakointi, diabetes ja korkea kolesteroli, mutta stressistä tiedetään vain vähän."

Viime lokakuussa Atlantassa American College of Chest Physiciansin vuosikokouksessa esitelty tutkimus vahvistaa, että tämä menetelmä lyhentää nukahtamisaikaa, parantaa unen laatua ja vähentää stressiä.

American National Center for Sleep Disorders Researchin mukaan 30–40 prosenttia aikuisista kärsii joistakin unettomuuden oireista, kuten kyvyttömyydestä nukahtaa tai kyvyttömyydestä pysyä unessa, ja 10–15 prosenttia aikuisista kärsii kroonisesta unettomuudesta. .

Eräs uniasiantuntija korosti, että tämän tutkimuksen tuloksia tulkittaessa tulee noudattaa varovaisuutta: "Se ei ole uusi tekniikka, mutta nimi "Ahdistuneisuuden kesyttäminen" on vain fiktiivinen nimi, koska stressin vähentäminen on aina auttanut ihmisiä nukkumaan. ” Vaikka Verma korostaa, että stressin vähentämisellä missä tahansa muodossa on selkeitä tuloksia, on tärkeää tietää todellinen syy, miksi ihmisillä on unihäiriöitä.

Tutkimus osoitti myös, että unihäiriöt liittyvät lisääntyneeseen riskiin sairastua diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, masennukseen, moottoritieonnettomuuksiin ja muihin ongelmiin.

Vaikka stressin vähentäminen on hyödyllistä, Verma korostaa, että hyödyt eivät ole kovin merkittäviä. "Se auttaa nukahtamaan, mutta se ei takaa hyvää unta tai esimerkiksi hengitysvaikeuksia nukkuessa", hän sanoo.

Verma neuvoo rentoutumaan hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja unohtamaan kaikki muut päivän aikana tapahtuneet aiheet ja vaikutteet. "Sinun pitäisi asettaa uni etusijalle elämässäsi", Verma lisää.