Syvän unen salaisuudet ja sen vaiheet

Syvä nukkuminen on yksi tärkeimmistä kauneuden elementeistä ja terveen elämän salaisuuksista. Maailma juhlii joka vuosi 17. maaliskuuta

World Sleep Day on vuosittainen World Sleep Day -komitean järjestämä tapahtuma

Maailman uniyhdistyksen jäsenenä vuodesta 2008, tavoitteenaan lisätä tietoisuutta unen tärkeydestä ja tavoista ehkäistä unettomuutta ja unihäiriöitä

kärsivät monet ihmiset ympäri maailmaa. Uni kulkee useiden vaiheiden läpi, ja jokainen vaihe kestää useita minuutteja.

Maailman unipäivänä siis Vaihe Uni ja tärkeimmät vinkit terveen unen saamiseen

Parempi henkinen ja fyysinen.

Unisykli alkaa vaiheesta yksi, jolloin kehosi alkaa rentoutua, ja ihmiset kokevat usein hitaita, pyöriviä silmäliikkeitä

Tai äkillisiä nykäyksiä, lihaskouristuksia tai putoamisen tunnetta tässä vaiheessa, mikä saa heidät heräämään hyvin helposti.

Tässä vaiheessa silmäsi lakkaavat hidastumasta, sydämesi syke hidastuu ja kehosi lämpötila alkaa laskea.

Lihaksesi alkavat myös supistua ja rentoutua, kun nukahdat syvemmälle.

Kolmas vaihe on syvä uni, ja tässä vaiheessa aivoaaltosi hidastuvat ja vaihtuvat

Delta-aaltoille, mikä vaikeuttaa sinua herättämään, ja tämä vaihe on erittäin tärkeä, koska se on kehon palautumisvaihe

Tällä kertaa kehosi korjaa ja kasvattaa kudoksia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja rakentaa luita ja lihaksia.

Unen viimeinen vaihe on REM-uni, joka on unen syvin vaihe, jonka aikana mielesi aktivoituu auttamalla sinua.

Muodostettaessa muistoja ja kokeessaan unia, jotka muistuttavat todellisuutta, ja tässä vaiheessa hengitys, syke ja silmien liikkeet kiihtyvät ja verenpaine kohoaa.

Syvä uni on termi, jota käytetään määrittelemään unen kolmas ja neljäs vaihe

Sydämesi ja hengityksesi ovat alhaisimmillaan, aivoaaltosi hidastuvat ja silmäsi ja lihaksesi rentoutuvat. Tätä kutsutaan myös nimellä

Menet "palauttavaan" unen vaiheeseen, koska kehosi korjaa kudoksia ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. REM-uni tapahtuu syvän unen vaiheessa, kun aivot muodostavat tietoa ja tallentavat sen ihmisen pitkäkestoiseen muistiin.

Se auttaa myös lisäämään hyvän olon kemikaaleja, kuten serotoniinia. Ja jos et nuku syvään, heräät todennäköisesti huimautuneena ja masentuneena.

Saatat myös lihoa ja sinulla voi olla keskittymisvaikeuksia. Syvä uni ei ole tärkeä vain keholle ja mielelle, vaan myös yleisen elämänlaadun kannalta. Ikääntyessämme joka yö saamiemme syväunituntien määrä vähenee, koska kehomme on täysin kehittynyt, emmekä tarvitse samoja unitunteja kuin lapset kasvaakseen.

On olemassa muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan syvään joka yö, erityisesti seuraavat:

Päivän aikana treenaavat ihmiset nukahtavat yleensä nopeammin kuin ne, jotka eivät harrasta liikuntaa ollenkaan.

Tutkijat havaitsivat myös, että ne, jotka harjoittelevat 150 minuuttia viikossa, ovat kaksi kertaa todennäköisemmin sairastumaan diabetekseen

Hyvää yötä. Mutta muista välttää intensiivistä harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat nostaa sykettäsi ja johtaa unen keskeytymiseen.

Terveellinen ruokavalio ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan se vaikuttaa myös unen laatuun.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuremman kuidun syöminen voi johtaa siihen, että vietät enemmän aikaa syvän unen vaiheessa, joten varmista päiväsaikaan, että lisäät kuitua päivittäiseen ruokavalioosi.

Kofeiini on piriste, joka voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista.Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kofeiinin nauttiminen seitsemän tuntia ennen nukkumaanmenoa vähensi unen määrää yhdellä tunnilla joka yö.

Siksi on parempi juoda vain vettä, teetä ja muita kofeiinittomia juomia, ja jotkut juomat, kuten lämmin maito ja kamomilla, voivat auttaa stimuloimaan unta.

Kiireisen työpäivän tai lasten kanssa vietetyn stressaavan iltapäivän aiheuttama stressi voi vaikeuttaa mielen rauhoittamista ja nukahtamista, mutta henkilökohtaisen nukkumaanmenorutiinin luominen voi auttaa kehoasi rentoutumaan ja päästämään irti sitä edeltäneestä ahdistuksesta.

Nukkumisvaihe: Nukkumaanmenoajan tulisi olla 30–60 minuuttia.

Avain hyvän unen saamiseen on pitää rutiini johdonmukaisena joka yö, sillä tämä auttaa aivojasi yhdistämään rutiinin uneen ja valmistamaan sinut seuraavaan päivään energialla ja elinvoimalla.

Äänellä on erittäin tärkeä rooli kyvyssäsi nukahtaa ja pysyä unessa, joten jos asut kaupungin sydämessä

Tai sinulla on meluisia naapureita, käytä valkoista kohinaa estääksesi kaikki äänet, jotka saattavat estää sinua nukahtamasta tai nukahtamasta.

Ja ne, jotka haluavat pidentää syvän unen tunteja, voivat hyötyä vaaleanpunaisen melun kuuntelusta, joka edustaa rauhoittavia luonnon ääniä, kuten jatkuvaa sadetta tai aaltojen törmäämistä rannalla.

Jos sinulla on univaikeuksia ja vietät paljon aikaa sängyssä hereillä joka ilta, neljännestunnin sääntö voi auttaa sinua nukahtamaan. Jos et saa unta noin 15 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta,

Yritä nousta sängystä, mennä toiseen huoneeseen ja tehdä rentouttavaa rutiinia tai tehdä kevyttä toimintaa, kuten lukemista, kunnes tunnet olosi jälleen uneliaiseksi.