Helpoin tapa parantaa sielua ja kehoa, naurujooga

"Naurujooga" tai Naurujooga, urheilulaji, joka muuttaa elämäsi parempaan suuntaan ja saa sinut hyvälle tuulelle. Tämä outo hoitomuoto toteutetaan kolmessa vaiheessa, jotta voimme oppia niistä yhdessä.
Ensimmäinen vaihe:
Se on pidennysvaihe, jossa ihminen ohjaa kaikki energiansa kehonsa jokaisen lihaksen pidentämiseen nauramatta. "Jooga"-harjoituksissa on monia asennuksia, joissa pyritään harjoittelemaan kaikkia kehon lihaksia, ja tärkeimmät näistä asenoista ovat seuraavat:
1- Kobra-tila
- Makaa lattialla pystyasennossa (kasvot lattiaan päin).
- Kämmenten asettaminen maahan lähelle rintakehän alempia kylkiluita.
Hengitä syvään painamalla molempia käsiä lattiaa vasten.
Nosta rintaa ja päätä ylöspäin pitäen varpaat kosketuksissa maahan.
- Ojenna käsivarret (käsivarret ojennettuna) pysyen tässä asennossa 30 sekuntia.
2- Perhostila
- Istu lattialle niin, että selkä on suora.
- Aseta jalkojen kantapäät vastakkain.
- Vedä jalkojen kantapäät lantiota kohti.
Tartu nilkoihin molemmin käsin samalla kun painat kantapäätä.
- Pysy tässä asennossa kaksi minuuttia.
Hengitä syvä ulos, taivuta vartaloa hitaasti lantion suuntaan niin pitkälle kuin mahdollista.
- Pysy tässä asennossa minuutin ajan.

3- Vauvatila
- Ota polvistusasento lattialle niin, että polvien väli on samalla lantiolinjalla.
Jalkojen varpaiden koskettaminen maahan.
Pakaroiden laskeminen (istuminen kantapäällä).
Hengitä ulos, käännä vartaloa (kallista sitä eteenpäin) niin, että otsa koskettaa maata.
Rentouta kädet vartalon sivuilla ja selässä niin, että kämmenet ovat ylöspäin.
- Pysy tässä asennossa kaksi minuuttia.
- Hengitä normaalisti.
4- Etutaivutuksen harjoitus seisoma-asennossa  
Seiso tasaisella alustalla pystyasennossa jalat samalla olkalinjalla (jokainen jalka erillään toisesta samalla olkapäälinjan etäisyydellä).
Kädet vartalon vieressä.
Hengitä ulos samalla, kun kumartutaan eteenpäin lantion alueelta.
Pidä jalat suorina ja vartalon yläosa roikkuu pehmeästi.
- Yritä saavuttaa lattia hitaasti vetämällä hartiat pois korvasta lantiota kohti.
- Pysy tässä asennossa minuutin ajan.

5- Aseta polvi rintaan.
- Makaa lattialla pystyasennossa selällään.
- Jalkojen suoristaminen maassa.
Hengitä viisi henkeä ja hengitä sitten syvään.
Nosta kädet vartalon ulkopuolelle pään yläpuolelle.
- Venytä vartaloa maksimipituuteensa.
Hengitä viisi henkeä ja hengitä syvään.
Taivuta miehen oikeaa polvea ja vedä sitä rintaa kohti.
Ota sama syvyys kahdesti.
Palauta oikea jalka alkuperäiseen asentoonsa lattialle pystyasentoon.
Toista vaiheet vasemmalla jalalla.
Toista harjoitus kolme kertaa kummallakin jalalla.

Amma toinen taso Se on nauruvaihe, jossa henkilö alkaa nauraa vähitellen hymyillen, kunnes hän saavuttaa syvän naurun vatsasta tai terävän naurun, kumpi hän ensin saavuttaa.
Amma kolmas vaihe Se on meditaation vaihe, jossa henkilö lopettaa nauramisen, sulkee silmänsä ja hengittää antamatta ääntä voimakkaasti keskittyen.
Naurujoogan hyödyt, mielialan parantaminen ja stressin lievittäminen:
Naurujooga voi auttaa meitä muuttamaan mielialaamme minuuteissa vapauttamalla endorfiineja aivosoluistamme, jolloin meillä on miellyttävä päivä. Naurujooga on nopein, tehokkain ja halvin tapa lievittää stressiä.
Terveyshyödyt:
Naurujooga auttaa vahvistamaan kehon immuunijärjestelmää ja auttaa myös alentamaan verenpainetta kärsivillä potilailla ja auttaa diabeetikoita, ja naurujooga auttaa pääsemään eroon yksinäisyydestä ja ahdistuksesta sekä joistakin lääketieteellisistä indikaatioista.
Edut työelämässä:
Aivot tarvitsevat 25 % enemmän happea toimiakseen paremmin, ja nauruharjoitukset voivat lisätä hapen virtausta kehoon ja erityisesti vereen, mikä auttaa parantamaan suorituskykyä työelämässä. Naurujooga auttaa stimuloimaan luovuutta, mikä edesauttaa yritystyön parhaiden saavuttamista. Naurujooga auttaa kannustamaan yksilöiden välistä kommunikaatiota sekä yhteisöllisyyden ja ryhmähengen luomista sekä rakentamaan ja parantamaan itseluottamusta ja rohkaisemaan yksilöitä poistumaan tavalliselta mukavuusalueeltaan (Comfort Zone).
Nauraa haasteista huolimatta:
Naurujooga antaa voimaa kohdata vaikeina aikoina ja on onnistunut mekanismi, jonka avulla ylläpidämme positiivista mieltä ympäristöstä riippumatta.

Sitä harjoitetaan ryhmässä tai kerhossa ja se on (45-30) minuuttia kestävä harjoitus koulutetun henkilön johdolla.