Pahimmat sydämen terveyteen vaikuttavat ruuat

Pahimmat sydämen terveyteen vaikuttavat ruuat

Ruokavaliota pidetään erittäin tärkeänä sydämen terveyteen vaikuttavana tekijänä, sillä useimmat sydänsairaudet ja korkea verenpaine johtuvat ihmisen syömästä ruoasta ja tavasta, jolla hän syö, joko syömällä paljon tai syömällä useita tai vähän aterioita päivän aikana.

Health Digest -sivuston julkaiseman ja Al Arabiya.net:n katseleman raportin mukaan lääkärit ja terveysasiantuntijat puhuvat kolmesta sydämen terveydelle ehdottomasti pahimmasta ruokailutottumuksesta, ja he kehottavat ihmisiä välttämään niitä.

Tamar Samuels, ravitsemusasiantuntija ja Collina Healthin perustaja, totesi, että sydänterveellistä syömistä koskeva tiede kehittyy. Hän lisäsi: "Esimerkiksi tyydyttyneiden rasvojen on osoitettu nostavan LDL-kolesterolia, joka on huono kolesteroli, joka liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. "Tämä on johtanut suosituksiin rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen käyttöä osana sydämen terveellistä ruokavaliota."

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kaikki tyydyttyneet rasvat eivät suoraan lisää sydänsairauksien riskiä, ​​joten on tärkeää harkita tyydyttyneiden rasvojen lähdettä ja yleistä ruokavaliota ennen näiden ruokien poistamista tai vähentämistä.

Samuels mainitsi erityisesti täysrasvaisia ​​maitotuotteita, tummaa suklaata ja jalostamatonta lihaa, jotka eivät näytä liittyvän lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.

Samuelsin mukaan on tärkeää keskittyä yleiseen syömiseen ja elämäntyyliisi, sillä kaikki geneettisestä taipumuksestasi pitkäaikaiseen elämäntapaan ja ruokailutottumuksiin vaikuttaa.

On kuitenkin kolme ruokailutottumusta, joita ihmisen tulisi välttää sydämen terveydestä. Alla on nämä kolme tapaa, jotka "Health Digest" -raportti pystyi tunnistamaan:

Ensimmäinen: Syö ilman huoltaAsiantuntijat puhuvat "henkisen vireyden" välttämättömyydestä syömisen aikana, ja tämä valppaus auttaa nauttimaan syömisestä ja ehkäisemään vatsavaivoja sekä varmistaa hyvän sydämen terveyden.

Tamar Samuels suositteli rajoittamaan häiriötekijöiden määrää syömisen aikana ja kuuntelemaan kehosi nälän ja kylläisyyden signaaleja. Asiantuntija lisäsi: "Tämä auttaa sinua nauttimaan ruoasta enemmän ja rajoittaa ylensyöntiä. Tiesitkö, että kestää noin 20 minuuttia ennen kuin aivosi viestivät vatsaasi kanssa siitä, että se on täynnä?" "Kun istut television ääressä tai katsot puhelintasi syödessäsi, et yleensä anna itsellesi tarpeeksi aikaa näiden signaalien tekemiseen, ja päädyt syömään liikaa.

Asiantuntijat sanovat, että jos nautit aterioistasi paljon television ääressä, muita vinkkejä on tarjoilla pieniä ruoka-annoksia lautaselle ja haarukan asettamista alas pureskelun ajaksi. Joskus voi nähdä jo täynnä olevan haarukan odottamassa vuoroaan suuhusi. voi saada sinut nielemään ruokasi tiedostamatta. Tutkijat yhdistävät kroonisen ylensyömisen liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja diabetekseen.

Toinen: aterioiden väliin jättäminen Ei hyvä idea sydämelle. Jätämme ateriat väliin monista syistä, kuten liian kiireisyydestä, syyllisyydestä eilen illalla syömämme herkullisesta ruoasta ja joskus vain yksinkertaisesta unohtamisesta.

Samuelsin mukaan pääaterioiden väliin jättäminen ei ole hyvä idea, koska se johtaa nälkään ja makeisten ja kaloripitoisten aterioiden himoon. Aseta tavoitteeksi syödä tasapainoinen ateria tai välipala kolmen tai neljän tunnin välein tasapainottaaksesi himojasi.

Kolmanneksi: Aterioiden syöminen myöhään illallaTämä tapa voi vaikuttaa myös sydämeesi, ja sokeristen välipalojen ja korkeakaloristen ruokien syöminen voi edistää veren korkeaa kolesterolitasoa, sydänsairauksia, aivohalvausta, liikalihavuutta, diabetesta ja hampaiden reikiintymistä.

Kalojen rakkaushoroskooppi vuodelle 2024