Paras tapa saada täydellinen sävyinen vartalo

Täydellinen harmoninen vartalo on monen naisen unelma, jotka kärsivät rasvan kertymisestä tietyille kehon alueille Näihin vaikeasti poistuviin rasvoihin ei ruokavaliot juurikaan vaikuta Miten pääset eroon rasvan kertymisestä tietyt kehon alueet ja kuinka saat täydellisen harmonisen vartalon, josta kaikki unelmoivat naisesta?

Kaikenlainen urheilu on erittäin tärkeää ihmiskeholle, sillä se ei ainoastaan ​​stimuloi verenkiertoa ja polttaa kaloreita, vaan myös ylläpitää kehon ketteryyttä terveellisesti ja tiukasti.

Harjoitukset, joita ihmiset tekevät, vaihtelevat ja vaihtelevat yksilöiden tarpeiden mukaan. Jotkut heistä pitävät uimisesta kävelyn sijaan tai kardioharjoittelusta painoharjoittelun sijaan. Toiset varaavat aikaa sitoutumalla kuntosaleihin tai harjoituksiin, kun taas toiset haluavat rakentaa oman harjoitusohjelmansa.

Joka tapauksessa henkilö etsii tapoja laihtua tiettyjä paikkoja kehossa eikä muita tai rakentaa haluamansa kehon muotoa.

Tältä osin urheiluvalmentaja Hilda Al-Hammal Salha vahvisti, että "tietyn kehon alueen työskentely vaatii koko kehon työstämistä ja keskittymistä näihin alueisiin eri tavalla kunkin yksilön tarpeiden mukaan", lisäten. ”Harjoitukset jakautuvat kardio- ja painoharjoitteluun, mutta jälkimmäisen tulokset painonpudotuksessa ja vartalon kiinteyttämisessä ovat nopeampia.

Ennen kuin aloitat minkä tahansa tyyppisen harjoituksen, jotta voit menettää rasvaa tietyllä kehon alueella, on huomattava, että urheiluun on liitettävä terveellinen ruokavalio, joka perustuu:

Lisää proteiinia aterioissa, mikä vähentää pitkällä aikavälillä kehon rasvaa.

- Vältä sokereita ja lisättyjä sokereita

- Hiilihydraattien vähentäminen ruoasta

- Syö runsaasti kuitua sisältäviä aterioita

Sen jälkeen sinun pitäisi tietää, että kardioharjoitukset on jaettu useisiin osiin:

Kävely (juoksumatto), naruhyppy, elliptinen, lenkkeily, pyöräily ja aerobiset harjoitukset.

Nyt on mahdollista puhua kalisteniikasta seuraaville alueille:

1- Vatsa: Tämä alue on yksi tärkeimmistä kehon alueista, jolla yksilö pyrkii pääsemään eroon rasvasta, mutta mitä tulee tietää, on se, että ruoan laatu vaikuttaa pääasiassa näiden rasvojen muodostumiseen. Siksi sinun tulee noudattaa ruokavaliota, johon liittyy kardioharjoituksia vatsa- ja vyötäröharjoitusten lisäksi.

2- Vartalon alapuoli Vartalon alapuoli sisältää lantion, reidet ja pakarat. Naiset kärsivät aina ongelmasta päästä eroon rasvasta näillä alueilla. Siksi on suositeltavaa lisätä kyykkyharjoituksia edellä mainittuihin harjoituksiin. Painoharjoituksia voidaan myös lisätä, koska ne auttavat kiristämään ja vahvistamaan jalkojen ja pakaran lihaksia.

3- Hands Triceps ja Biceps -harjoitukset auttoivat kiristämään käsien aluetta ja estäen niitä painumasta ajan myötä.

Tässä yhteydessä Salha huomautti, että "kunkin harjoituksen harjoitusten määrä toistetaan 10 kertaa ja lisäsi, että tämän määrän lisäämisprosessi vaihtelee tavoitteen mukaan, onko painonnousu tai -pudotus." Se korostaa myös "tarvetta harjoitella näitä harjoituksia valmentajan valvonnassa, koska ne voivat aiheuttaa kipua tai levykipua, jos niitä harjoitetaan väärin".

Vaikka tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka harjoittelevat seitsemältä illalla, nukkuvat paremmin kuin muut. Salha kuitenkin huomautti, että "kehon vaste vaihtelee yksilöittäin, mutta aamu ja päivä ovat parhaita hetkiä harjoitteluun".

Ja jos henkilö joutuu harjoittelemaan iltapäivällä tai yöllä, "on parempi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska nämä harjoitukset lisäävät sykettä ja veren pumppausta kehossa. Siten kehon lämpötila nousee ja kortisolitaso nousee sen mukana, mikä vaikuttaa uniprosessiin."

Mitä tulee aikajaksoon halutun tuloksen saavuttamiseen, urheiluvalmentaja korosti "harjoittelun tärkeyttä tunnista puoleentoista tuntiin, vähintään XNUMX kertaa viikossa ja yli XNUMX kertaa viikossa", selittäen, että " tavoitteen saavuttaminen vaatii kärsivällisyyttä ja aikaa kunkin kehon vasteen mukaan.harjoituksilla