Paras aika treenata miehille ja naisille

Paras aika treenata miehille ja naisille

Kysymys parhaasta harjoitteluajasta on ollut esillä jo pitkään, ja nyt vastaus tulee uuden tutkimuksen tulosten yhteydessä, joka osoittaa, että se vaihtelee sukupuolen mukaan. Tutkijaryhmä havaitsi, että ilta-aerobinen harjoittelu oli tehokkaampaa miehillä kuin aamurutiini, kun taas tulokset vaihtelivat naisilla, ja erilaiset terveystulokset paranivat eri harjoitusajoilla, New Atlasin mukaan Frontiers in Physiology.

Tutkimus osoitti, että on olemassa paljon tieteellistä työtä, jossa tarkastellaan vuorokaudenajan vaikutuksia harjoituksen tehokkuuteen, ja tulokset vaihtelevat täysin.

Olipa kyseessä harjoitus juuri ennen nukkumaanmenoa tai aamulla, iltapäivällä tai varhain illalla, jokaisella ajoituksella on hyvät ja huonot puolensa, ja tulokset ja hyödyt voivat vaihdella harjoituksen tyypin ja halutun tuloksen mukaan, haluaako henkilö saada päästä eroon rasvasta tai rakentaa lihaksia.

Mielenkiintoisia tuloksia

Uutta tutkimusta varten New Yorkin Skidmore Collegen tutkijat päättivät tutkia harjoittelun vaikutuksia eri vuorokaudenaikoina kiinnittäen erityistä huomiota miesten ja naisten välisiin eroihin. Tulokset olivat mielenkiintoisia, mikä viittaa siihen, että iltaharjoittelu oli paras vaihtoehto miehille, kun taas naisten ajoitus riippuu liikunnan tavoitteesta.

Tutkimuksen johtava tutkija tohtori Paul Arceiro puolestaan ​​totesi, että ensimmäistä kertaa havaittiin, että "naisilla aamuharjoitus auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja korkeaa verenpainetta, kun taas naisten iltaharjoitus lisää ylävartaloa. lihasvoimaa." kestävyyttä, mielialan paranemista ja kylläisyyttä."

Hän lisäsi: "Miehillä iltaharjoitus alentaa korkeaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien ja väsymyksen riskiä sen lisäksi, että se polttaa enemmän rasvaa verrattuna aamuharjoitukseen."

Rise koulutusohjelma

Kokeeseen osallistui 27 naista ja 20 miestä, jotka käyvät läpi 12 viikon harjoitusohjelman, jonka RISE-niminen tutkijaryhmä oli erityisesti suunnitellut. Osallistujat harjoittelivat ammatillisen valvonnan alaisena 60 minuutin istunnoissa neljänä päivänä viikossa, ja jokainen päivä keskittyi vastus-, intervalli-, venytys- tai kestävyysharjoitteluun. Ainoa ero oli, harjoittelivatko he kello 6–30 vai 8–30, ja he kaikki noudattivat tarkkaa ateriasuunnitelmaa.

Kaikki osallistujat olivat 25–55-vuotiaita, terveitä, normaalipainoisia ja erittäin aktiivisia. Kokeen alussa osallistujilta arvioitiin voimaa, lihaskestävyyttä, joustavuutta, tasapainoa, ylä- ja alavartalon voimaa sekä hyppykykyä. Muita terveysmittareita, kuten verenpainetta, valtimoiden jäykkyyttä, hengitysteiden vaihtosuhdetta, kehon rasvan jakautumista ja prosenttiosuutta sekä veren biomarkkereita verrattiin ennen koetta ja sen jälkeen sekä mielialaa ja kylläisyyden tunnetta koskevia kyselyitä.

Vatsan ja reisien rasva

Vaikka kaikkien osallistujien terveys ja suorituskyky paranivat kokeen aikana, riippumatta siitä, mihin aikaan vuorokaudesta he harjoittelivat, joidenkin toimenpiteiden parannusasteissa näytti olevan joitain eroja. Tutkimuksessa havaittiin, että kaikilla tutkimukseen osallistuneilla naisilla oli vähentynyt vatsan ja reisien rasva- ja kehon kokonaisrasvamäärä sekä alentunut verenpaine, mutta aamuharjoitusryhmä paransi enemmän.

Miesten kolesteroli

Mielenkiintoista on, että vain iltaisin treenaaneiden miesten kolesterolitaso, verenpaine, hengitysteiden vaihtosuhde ja hiilihydraattien hapettuminen paranivat.

Vaikka tutkijaryhmä sanoi, että tutkimus voisi auttaa jokaista henkilöä määrittämään, mihin aikaan vuorokaudesta heidän tulisi harjoitella tyypin ja tavoitteen perusteella, ja totesi, että harjoittelu yleensä milloin tahansa ja säännöllisesti auttaa viime kädessä parantamaan yleistä terveyttä.