Asiat, jotka on jätettävä pois potilailta, joilla on paine

Asiat, jotka on jätettävä pois potilailta, joilla on paine

Henkilö, jolla on korkea verenpaine, ei välttämättä huomaa oireita ollenkaan, mutta huomaat varmasti seuraukset, sillä korkea verenpaine aiheuttaa useita terveysongelmia aina elinvaurioista ja voi johtaa muihin ongelmiin, kuten sydänsairauksiin, useita tekijöitä, mukaan lukien huonot ruokailutottumukset.

Tupakointi, stressi ja väärien ruokien syöminen voivat aiheuttaa lukemattomia ongelmia, jotka johtavat tähän ongelmaan, mutta tarkastelemalla, miten ja mitä syöt, voit helposti välttää korkean verenpaineen riskit CNN:n mukaan ravitsemusasiantuntijoiden mukaan.

Ei ota kaliumia

Ensimmäinen näistä huonoista tavoista on se, että ruokavalioosi ei sisälly välttämättömiä ravintoaineita, kuten kaliumia, mikä voi johtaa katastrofiin pitkällä aikavälillä.

Ravitsemusterapeutti Maria Rodriguez selitti, että tietyt runsaasti kaliumia sisältävät ruoat vähänatriumisen ruokavalion lisäksi voivat auttaa alentamaan verenpainetta.

Syö prosessoituja ruokia

Lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden liiallinen saanti voi aiheuttaa katastrofin verenpainetasollesi.

Terveysasiantuntija Elina Kaidanian selitti, että jalostetut ruoat sisältävät yleensä paljon enemmän natriumia kuin muut elintarvikkeet. Esimerkiksi valmis tai purkitettu keitto vs. kotitekoinen keitto.

Syödä ulkona

Samassa yhteydessä Kidanian totesi, että ulkona syöminen on hauskaa, mutta terveelliset ruokavaihtoehdot ovat rajalliset, eikä ravintola-aterioiden lisättävää natriumia voida rajoittaa, etenkään huonompilaatuisiin ruokiin, kuten pikaruokaan.

Ei lue ravitsemustietoa

Lisäksi hän selitti, että ainesosien ja ravitsemuksellisten ominaisuuksien lukematta jättäminen pakattua ruokaa ostettaessa on yksi yleisimmistä virheistämme, ja totesi, että esimerkiksi tuotteiden natriumpitoisuuksien tarkistaminen ja niiden vertailu on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveytemme ylläpitämisessä. .

syödä paistettua ruokaa

Samanaikaisesti paistettujen ruokien syöminen liittyy läheisesti korkeaan verenpaineeseen, sanoo asiantuntija Trista Best.

Hän selitti, että paistettujen ruokien aiheuttamaan korkeaan verenpaineeseen on kaksi pääasiallista syytä. Ensinnäkin ne sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvoja, jotka voivat johtaa painonnousuun. Ylipaino voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, koska sydämen on työskenneltävä kovemmin pumppatakseen verta suuremman massan läpi.

Ylipaino painaa myös munuaisia, jotka ovat elintärkeä verenpaineen säätelyelin.

Toiseksi paistetut ruoat yhdistetään usein rasvaan, mutta niissä on myös paljon natriumia. Ruoan paistamiseen käytettävä leipä ja mausteet sisältävät usein myös runsaasti natriumia.

Ei syö terveellisiä rasvoja

Jos haluat pitää verenpaineesi alhaalla, sinun ei tarvitse poistaa kokonaan rasvoja, varsinkaan terveellisiä, joita löytyy esimerkiksi avokadoista, oliiviöljystä ja maapähkinävoista.

Ravitsemusterapeutti Katie Tomashko toteaa, että terveelliset rasvat, kuten omega-3-rasvahapot, voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentämään verisuonia säästäviä yhdisteitä (tunnetaan oksilipiineina) kehossa.

Liiallinen suolan saanti

Samanaikaisesti suola sisältää natriumia, joka on merkittävä sydänsairauksien ja korkean verenpaineen aiheuttaja.

Siksi, jos sinulla on korkea verenpaine, sinun tulee valvoa suolan saantia välittömästi. Vältä runsaasti suolaa sisältävien elintarvikkeiden sisällyttämistä ruokavalioon.