Tärkeimmät ruoat, jotka antavat sinulle energiaa paaston aikana

Tärkeimmät ruoat, jotka antavat sinulle energiaa paaston aikana

Ravitsemusasiantuntijat korostavat, että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävät ruoat ovat parhaita energiavaihtoehtoja koko päiväksi, koska tavoitteena on pitää verensokeri vakaana ja välttää niitä äärimmäisiä nousuja ja laskuja, jotka saavat ihmisen tuntemaan olonsa nälkäiseksi ja uupuneeksi. Siksi on mahdollista sinnikkäästi syödä näitä tehokkaita elintarvikkeita, jotka antavat keholle energiaa koko päivän, "Eat This Not That" -sivuston julkaiseman tiedon mukaan.

1. Lohi

Ravitsemusterapeutti Rima Kleiner suosittelee syömään lohta, jota pidetään yhtenä suosikkiruokista energian lisäämiseksi, koska se sisältää runsaasti ravintoaineita ja edistää monia myönteisiä terveyshyötyjä, mukaan lukien energiatasot, B-vitamiinien, erityisesti B12-vitamiinien, ansiosta. Energiaa ja väsymystä vastaan ​​luonnollisesti, ja lohi on yksi harvoista luonnollisista D-vitamiinin lähteistä, joka voi auttaa torjumaan väsymystä ja saamaan olosi energisemmäksi.

2. Ruskea riisi

Ravitsemusterapeutti Frieda Hargo sanoo, että ruskea riisi, joka on monipuolinen ainesosa, on loistava ruoka, jos ihminen kärsii energian vähenemisestä, koska se sisältää runsaasti mangaania, kivennäisainetta, joka auttaa kehoa tuottamaan energiaa kuluttamistaan ​​hiilihydraateista ja proteiineista. , mikä saa sen tuntumaan energiseltä pidemmäksi aikaa.

3. Avokado

Ravitsemusterapeutti Helisi Amer suosittelee avokadojen syömistä, koska ne ovat täynnä kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka molemmat sulavat hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit ja tarjoavat kestävämpää energiaa.

4. Pinaatti

Tohtori Hargo totesi, että pinaatti on runsaasti rautaa, ja se on välttämätöntä, jos henkilö kaipaa energian lisäystä, koska raudan puute kehossa voi vähentää hapen virtausta aivoihin, mikä saa ihmisen tuntemaan olonsa väsyneeksi. välttääksesi huonoa energiaa lisää pinaattia aterioihin tai tölkkiin Hedelmäsmoothien ainesosa.

5. Pavut ja pavut

Ravitsemusasiantuntija Ashvini Mashru suosittelee fava-papuja ja kuivattuja papuja, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, joka stabiloi verensokeria. Hän sanoo: Korkea insuliinivaste elintarvikkeisiin voi johtaa alhaiseen verensokeriin, tämä lasku johtaa väsymykseen ja energian menetykseen. "Liukoinen kuitu pidentää kulkuaikaa suolistossa, mikä vähentää ruoansulatusta ja imeytymisaikaa ja johtaa kylläisyyden tunteeseen. pidemmän ajan."

6. Linssit

Ja professori Diana Coy Castellanos uskoo, että yksi yleisimmistä ruokavalioon liittyvän väsymyksen syistä on raudanpuuteanemia, että rauta on tärkeä punasolujen muodostukselle, jotka kuljettavat happea koko kehossa, ja rauta auttaa myös kehoa tuottamaan energiaa, jos se ei riitä. Raudan saannin vuoksi ihminen tuntee olonsa todennäköisesti väsyneeksi ja letargiksi.

7. Munat

"Munat, erityisesti koko muna keltuainen mukaan lukien, ovat paras vaihtoehto energiaa tuottaville ruoille", sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti tohtori Courtney Ferreira. Keitetyn kananmunan syöminen antaa kestävää energiaa, ja munien proteiini ja terveelliset rasvat auttavat ylläpitämään vakaat verensokeritasot.

8. bataatti

Tohtori Amer mainitsee bataatin, koska se on "yksi niistä elintarvikkeista, jotka antavat pysyvää energiaa, koska ne sisältävät kuituja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, A- ja C-vitamiinien lisäksi, jotka myös vahvistavat vastustuskykyä."

9. Mantelit ja saksanpähkinät

”Mantelit antavat energiapottia, sillä ne ovat täynnä proteiinia, kuitua ja sydämelle terveellisiä rasvoja, ja antavat kylläisyyden tunteen, koska ne sisältävät runsaasti energiaa tukevia kivennäisaineita ja vitamiineja, kuten mangaania, kuparia, riboflaviinia ja magnesiumia. tuotanto”, sanoo ravitsemusasiantuntija Jane Flachbart.

Ravitsemusasiantuntija Lauren Manganiello neuvoo syömään saksanpähkinöitä, koska se on yksi pähkinöistä, jotka sisältävät runsaasti "omega-3-rasvahappoja, jotka antavat kylläisyyden ja aktiivisuuden tunteen samanaikaisesti".

10. Hummus

Tohtori Chelsea Elkin, ravitsemusasiantuntija, huomauttaa, että "puoli kupillista kikherneitä syöminen antaa keholle 15 grammaa proteiinia sekä kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat tärkeitä sydämen terveydelle. Kikherneitä voi lisätä salaattiin, ja paahtamisen jälkeen niillä voi korvata paahdettuja korppujauhoja, jolloin saadaan enemmän hyötyä ja rapeita."

11. Tonnikala- ja täysjyväkeksejä

"Vaikka on tärkeää syödä yksinkertaisia, helposti sulavia hiilihydraatteja, niitä voi olla tarpeen täydentää pienellä proteiinilla ja rasvalla, mikä estää verensokeritasoja laskemasta liian nopeasti", ravitsemusasiantuntija Rebecca Lewis sanoo.

12. Raejuusto

"Yksi kuppi raejuustoa sisältää 25 grammaa proteiinia, ja Appetite-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että raejuuston kyllästysvaikutus on samanlainen kuin kananmunien kyllästys", sanoo tohtori Elkin.

13. Kreikkalainen jogurtti

Tohtori Elkin lisää, että kreikkalainen jogurtti antaa energiaa, sillä se sisältää 18 grammaa proteiinia 6 unssin annosta kohden, ja huomauttaa, että tuoreiden hedelmien lisääminen päälle ja ruokalusikallinen hienonnettuja manteleita tekee siitä loistavan välipalan ja välipalan sekä kalsiumia. vahvistaa luita..

14. Kuitupitoinen muro maidolla

Tohtori Andy de Santis selittää, että kun kuitupitoiset viljat, kuten leseviljat, yhdistetään proteiiniin, kuten maitoon, saadaan kestävää energiaa, "koska ne sisältävät ravintokuitua ja hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti ja antavat kylläisyyden tunteen pidemmäksi ajaksi samalla, kun se tarjoaa tarpeita." tarpeellista mielelle ja keholle."

15. Täysjyväleipä ricottalla

Ravitsemusterapeutti Judy Bird tarjoaa myös toisen vaihtoehdon, joka yhdistää proteiinia ja kuitua saavuttaakseen kylläisyyden pidempään, eli syödä ricottajuustolla ja hillolla päällystettyä täysjyväleipää tai hedelmäviipaleita. Hän huomauttaa, että "puoli kupillista ricotta sisältää 14 grammaa proteiinia, täysjyväleivän kuidut ovat myös täyttäviä ja kylläisiä ja pitävät verensokerin vakaana.

16. Juusto ja omena

Ravitsemusterapeutti Michelle Stewart uskoo, että juustosta, kuidusta ja omenoista saatava hiilihydraatti saadaan proteiiniseosta, johon voidaan lisätä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä, jotka antavat elimistölle sen vitamiinitarpeet. mineraaleja, fytoravinteita ja kuitua.

17. Riisikakku viipaloidulla kalkkunalla

Tohtori Stewart ehdottaa myös proteiinin ja hiilihydraattien yhdistämistä energian ylläpitämiseksi koko päivän syömällä kalkkunan päällä olevia ruskeita riisikakkuja.

18. Vesimeloni ja meloni

Hedelmien osalta tohtori Manganiello suosittelee "vesimelonin ja melonin syömistä, koska ne sisältävät suuren prosenttiosuuden vettä (noin 90 %), mikä voi auttaa olemaan tuntematta janoa pidempään, mikä vähentää väsymystä ja uupumusta."

19. Banaani

”Banaanit ovat hyviä, jos ihminen tarvitsee energianlisäystä, sillä ne koostuvat kolmesta eri sokerilajista (fruktoosi, glukoosi ja sakkaroosi), jotka imeytyvät vereen eri nopeuksilla, mikä tarkoittaa, että ihminen saa nopeasti lisää energiaa eikä kärsi myöhemmin väsymyksestä", sanoo tohtori Hargo. Vähän energiaa, koska sakkaroosi pitää veren tasot tasaisena."

20. Tumma suklaa

Tohtori Elkin päättää neuvon sanomalla, että suklaata voidaan syödä saadaksesi tarpeeksi energiaa koko päiväksi, edellyttäen, että "valitse tumma suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 75 %, koska tämä osoittaa suuremman määrän flavanoleja."

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023