Kaliumin tärkeimmät edut, sen lähteet ja puutosoireet

Daily Medical Info -sivuston mukaan tärkeimpiä luonnollisia kaliumin lähteitä ovat sitrushedelmät, jyvät, vihannekset, lohi, kana, täysmaito, tuoreet hedelmämehut, mantelit, pähkinät, perunat, banaanit ja avokadot.

Sen terveyshyötyjä ovat seuraavat:

1 - Hermoston toiminnan stimulointi

Kaliumilla on tärkeä rooli aivojen normaalin toiminnan stimuloinnissa, koska korkeammat kaliumtasot päästävät enemmän happea aivoihin, mikä stimuloi hermotoimintaa ja lisää kognitiivista kykyä.

2 - kontrolloi verensokeria

Alhainen kaliumtaso aiheuttaa verensokerin laskun, mikä johtaa hikoiluun, päänsärkyyn, heikkouteen ja hermostuneisuuteen. Kaliumin ja natriumkloridin saanti tuo tällaisissa tapauksissa välitöntä helpotusta, ja diabeettisen potilaan tulee säilyttää veren kaliumtaso normaalilla tasolla.

3 - Vähennä lihashäiriöitä

Lihasten supistuminen ja rentoutuminen edellyttävät riittävää kaliumpitoisuutta. Suurin osa ihmiskehon kaliumioneista löytyy lihassoluista. Se ylläpitää optimaalista lihas- ja hermotoimintaa sekä nopeita refleksejä.

4- Estää kramppeja

Lihaskouristukset johtuvat alhaisesta kaliumpitoisuudesta veressä, ja tämä tila voidaan estää syömällä banaani päivittäin.

5- Edistää luuston terveyttä

Kaliumissa on tiettyjä ominaisuuksia, jotka hyödyttävät kehon erilaisia ​​happoja, mikä auttaa ylläpitämään ja säilyttämään kalsiumia, ja runsaasti kaliumia sisältävien hedelmien ja vihannesten syöminen lisää luun mineraalitiheyttä, mikä vahvistaa sitä entisestään ja pidentää sen elinikää.

6- Säätelee hermoston toimintaa

Kaliumkanavilla on keskeinen rooli aivojen sähkönjohtavuuden ylläpitämisessä, ja ne vaikuttavat suuresti aivojen toimintaan. Se osallistuu myös korkeampaan aivojen toimintaan, kuten muistiin ja oppimiseen, ja epilepsia liittyy kaliumkanavan toimintahäiriöön.

7 - Vakauttaa verenpaine

Kalium edistää normaalia verenpainetasapainoa, joten se vähentää sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä. Se sisältää myös verisuonia laajentavia ominaisuuksia, jotka vähentävät painetta verisuonissa.

8 - Tehosta aineenvaihduntaasi

Kalium auttaa monien ravintoaineiden, kuten rasvojen ja hiilihydraattien, aineenvaihdunnan prosessoinnissa, ja siksi sillä on suuri merkitys energian erottamisessa kulutettavista alkuaineista, ja sillä on myös vaikutusta kudosten uusiutumiseen ja solujen kasvuun.

9 - Vähennä ahdistusta ja stressiä

Ahdistuneesta ja stressistä kärsiville kaliumilla on suuri merkitys, sillä se varmistaa tehokkaan henkisen toiminnan rauhoittavana lääkkeenä kroonista stressiä vastaan.

10- Sydämen terveyden edistäminen

Kaliumilla on tärkeä rooli sydämen ja munuaisten terveyden ylläpitämisessä, ja se auttaa munuaisia ​​poistamaan kuona-aineita virtsan erittymisprosessin kautta.

11- Vesitasapainon ylläpitäminen

Kalium auttaa säätelemään nestetasoa kehossa. Se auttaa myös useissa kriittisissä kehon toiminnoissa. Lisäksi elektrolyytit auttavat siirtämään sähkövarauksia koko kehoon aivoista ja hermostosta.

Kaliumin puutteen oireet

Minkä tahansa ravintoaineen puute kehossa ei ole toivottavaa, eikä kalium ole poikkeus. Ruokavalion puute voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, lihasheikkoutta, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä, sydämentykytys, anemia, vaikea päänsärky, korkea verenpaine, suolistokipu, rauhasten turvotus ja diabetes.

Mutta on varottava, ettei kehossa oteta liikaa kaliumlisäravinteita, varsinkin munuaispotilailla. Jotkut oireet voivat ilmetä liiallisesta kaliumin saannista, kuten hengitysvaikeuksista, käsien ja jalkojen pistelystä ja epäsäännöllisestä sydämenlyönnistä, joten sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos tunnet näitä oireita.