Tässä on paras proteiinipitoinen ruokavalio

Tässä on paras proteiinipitoinen ruokavalio

Proteiinipitoisen ruokavalion etuja ovat painon lasku, jatkuva painonpudotus, lisääntynyt kylläisyyden tunne ja kehon rasvan väheneminen. kylläisyyden ja tyytyväisyyden tunne.

Koska monet ihmiset noudattavat ateriasuunnitelmia laihtuakseen, suunnitelma ei ylitä 1500 XNUMX kalorin päivärajaa.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen (401 kaloria)
• Yksi annos avokado- ja lehtikaali-omelettia
Välipala (131 kaloria)
1 iso päärynä
1 keskikokoinen oranssi
Lounas (430 kaloria)
• Yksi annos salaattia kikherneiden ja tonnikalan kera
Välipala (156 kaloria)
• Puoli kupillista tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
• Puoli kupillista mustikoita
Illallinen (400 kaloria)
• Yksi annos paahdettua rosmariinilohta parsan ja perunoiden kera
Päivittäiset kokonaismäärät: 1518 71 kaloria - 94 grammaa rasvaa - 137 grammaa proteiinia - 32 grammaa hiilihydraatteja - 1714 grammaa kuitua - XNUMX XNUMX milligrammaa natriumia.

toinen päivä

Aamiainen (410 kaloria)
• Yksi annos tulehdusta ehkäisevää kirsikka- ja pinaattimehua
Välipala (181 kaloria)
• 1 kuppi tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
• Puoli kupillista karhunvatukkaa
Lounas (374 kaloria)
• Yksi annos pinaatti-mansikkasalaattia
Välipala (100 kaloria)
• Puoli kupillista edamamea
Illallinen (454 kaloria)
• Yksi annos paistettua lehtikaalisalaattia rapealla kvinoalla
Päivittäiset kokonaismäärät: 1519 75 kaloria - 88 grammaa rasvaa - 134 grammaa proteiinia - 30 grammaa hiilihydraatteja - 1432 grammaa kuitua - XNUMX XNUMX milligrammaa natriumia

kolmas päivä

Aamiainen (410 kaloria)
• Yksi annos tulehdusta ehkäisevää kirsikka- ja pinaattimehua
Välipala (110 kaloria)
• 1 kuppi tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
Lounas (374 kaloria)
• Yksi annos pinaatti-mansikkasalaattia
Välipala (112 kaloria)
• 1 keitetty muna
• Puoli kupillista karpaloita
Illallinen (514 kaloria)
• 1 ateria kanaa ja vihanneksia persiljalla, saksanpähkinöillä ja pestokastikkeella
Päivittäiset kokonaismäärät: 1520 78 kaloria - 92 grammaa rasvaa - 126 grammaa proteiinia - 28 grammaa hiilihydraatteja - 1576 grammaa kuitua - XNUMX XNUMX milligrammaa natriumia

neljäntenä päivänä

Aamiainen (341 kaloria)
1 kuppi tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
• Puoli kupillista viipaloituja manteleita
• Puoli kupillista mustikoita
Välipala (131 kaloria)
Iso päärynä
Lounas (374 kaloria)
Jaa pinaattia ja mansikoita
Tehoa
Välipala (216 kaloria)
• 20 suolaamatonta kuivaa paahdettua mantelia
• Kuppi karhunvatukkaa
Illallinen (442 kaloria)
• Yksi annos katkarapu- ja pippurikebabia grillatun punasipulin kera
Päivittäiset kokonaismäärät: 1504 82 kaloria - 90 grammaa rasvaa - 115 grammaa proteiinia - 31 grammaa hiilihydraattia - 1003 grammaa kuitua - XNUMX XNUMX milligrammaa natriumia

Viides päivä

Aamiainen (410 kaloria)
• Yksi annos tulehdusta ehkäisevää kirsikka- ja pinaattimehua
Välipala (87 kaloria)
• Puoli kupillista tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
• Puoli kupillista mustikoita
Lounas (374 kaloria)
• Yksi annos pinaatti-mansikkasalaattia
Välipala (154 kaloria)
• 20 grammaa suolaamattomia paahdettuja manteleita
Illallinen (463 kaloria)
• 1 hampurilainen ja bataattiperunat
Päivittäiset kokonaismäärät: 1488 82 kaloria - 90 grammaa rasvaa - 113 grammaa proteiinia - 30 grammaa hiilihydraattia - 1442 grammaa kuitua - XNUMX XNUMX milligrammaa natriumia

kuudes päivä

Aamiainen (341 kaloria)
• 1 kuppi tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
• Puoli kupillista viipaloituja manteleita
• Puoli kupillista mustikoita
Välipala (200 kaloria)
• 1 keskikokoinen omena
• 1 rkl. Luonnollinen maapähkinävoi
Lounas (374 kaloria)
• Yksi annos valkopapua ja avokadopaahtoleipää
• 1 kuppi tavallista vähärasvaista kefiiriä (hapatettu maito).
• 1 klementiini
Välipala (170 kaloria)
• 22 suolaamatonta kuivaa paahdettua mantelia
Illallinen (431 kaloria)
• Yksi annos Green Farro -ateriaa sisältää:
Puolitoista kuppia tuoreita kuorittuja papuja
1 tl suolaa, jaettuna
Kuppi tuoreita basilikan lehtiä
Neljännes kupillista tuoreita persiljan lehtiä
1 rkl jauhettua tuoretta valkosipulia
Puoli teelusikallista anjovispastaa
Puoli kupillista täysrasvaista jogurttia
2 rkl majoneesia
1 ruokalusikallinen tuoretta sitruunamehua
Puoli kupillista ekstra-neitsytoliiviöljyä
1 kuppi hienoksi viipaloitua kurkkua
1 kuppi silputtua keitettyä kananrintaa tai valkoisia papuja
Päivittäiset kokonaismäärät: 1515 73 kaloria - 86 grammaa rasvaa - 146 grammaa proteiinia - 31 grammaa hiilihydraattia - 1492 grammaa kuitua - XNUMX XNUMX milligrammaa natriumia

seitsemäs päivä

Aamiainen (401 kaloria)
• 1 keskikokoinen appelsiini
Välipala (181 kaloria)
• 1 kuppi tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
• Puoli kupillista karhunvatukkaa
Lounas (374 kaloria)
• Yksi annos valkopapua ja avokadopaahtoleipää
• 1 kuppi vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
• 1 klementiini
Välipala (100 kaloria)
• Puoli kupillista edamamea
Illallinen (432 kaloria)
• Yksi annos Cajun-marinoitua tofua punajuurikerman kanssa
Päivittäinen kokonaismäärä: 1488 kaloria - 72g rasvaa - 85g proteiinia - 142g hiilihydraatteja - 36g kuitua - 1665mg natriumia

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023