Tässä on tapoja saada hyvä mieli

Tässä on tapoja saada hyvä mieli

Jotkut ihmiset voivat kokea huonoa mielialaa ajoittain, ja tietysti monet heistä ihmettelevät, kuinka voittaa ahdistuksen, surun tai turhautumisen tunteet, etenkin pitkäaikaiset tunteet, Live Sciencen mukaan.

Viimeaikaiset luvut, jotka on julkaistu The Lancet Regional Health Americas -lehdessä, osoittavat, että esimerkiksi masennusten määrä Yhdysvalloissa on yli kolminkertaistunut COVID-19-pandemian aikana, ja Maailman terveysjärjestön mukaan masennus on tällä hetkellä yleisin vammaisuuden aiheuttaja maailmanlaajuisesti. . Hyvä uutinen on, että on olemassa monia yksinkertaisia ​​päivittäisiä käytäntöjä sekä pitkän aikavälin ratkaisuja, jotka tieteen mukaan voivat vaikuttaa mielialaan positiivisesti.

Live Science kysyi asiantuntijoilta, kuinka parantaa mielialaa erityisesti ja terveyttä yleensä. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että terveellinen ruokavalio, vuorovaikutus muiden kanssa, liikunta, riittävä veden juominen ja riittävä nukkuminen auttavat parantamaan mielialaa. Asiantuntijat neuvoivat seuraavia pieniä muutoksia, jotka voidaan ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässä moraalin kohottamiseksi:

1. Hieno teko jollekin toiselle

Olipa kyseessä kirjan lainaaminen jollekin, jota hän ei enää tarvitse, tai päivittäistavaroiden ostaminen jollekin, hyvänteon tekeminen toiselle voi saada jonkun tuntemaan olonsa paljon positiiviseksi.

Asiantuntija tohtori Deborah Lee sanoi: "Hyvän teon tekeminen toisen ihmisen kanssa vapauttaa oksitosiinia, samaa hormonia, joka vapautuu vastasyntyneen halauksen tai rakastumisen yhteydessä. Myös dopamiinitasot kohoavat, mikä kuvastaa onnen tunnetta ja jonka alhaiset tasot liittyvät huonoon mielialaan ja masennukseen, joten kaikilla dopamiinitasoja lisäävillä toimilla on todennäköisesti päinvastainen vaikutus.

2. Lisää juomavettä

"Dehydraatio voi vaikuttaa dopamiinin ja serotoniinin tasapainoon aivoissa, mikä puolestaan ​​voi lisätä huonovointisuutta, ahdistusta tai masennusta", selitti Melissa Snoffer, rekisteröity ravitsemusterapeutti. Aivot ja edistävät hyvää verenkiertoa – minkä vuoksi se on Olennaista, että ihmiskeho saa riittävästi vettä koko päivän ajan."

3. Älypuhelin ja tietokone

Tohtori Lee varoitti, että tietokoneen tai älypuhelimen näytön tuijottaminen pitkiä aikoja liittyy lisääntyneeseen mielenterveysongelmiin, ja hän suosittelee, että yrität sammuttaa älypuhelimesi tietyksi ajaksi joka päivä.

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että matkapuhelimen käytön rajoittaminen vain 30 minuuttiin päivässä johtaa lisääntyneeseen hyvinvointiin, alentaa masennusta ja vähentää yksinäisyyttä", tohtori Lee selitti. "Puhelimen sammuttaminen yöksi parantaa todennäköisesti myös unen laatua", hän lisäsi.

4. Viestintä muiden kanssa

Tohtori Lee sanoi: "Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja ja he tarvitsevat muiden ihmisten seuraa ollakseen onnellisia, tyytyväisiä ja arvostettuja. Mitä tulee yksinäisyyteen, se on kohtalokasta, sillä on tieteellisesti todistettu, että yksinäisyyden tunne voi nostaa verenpainetta ja lisätä sydänsairauksien riskiä.Lisäksi yksinäisyydestä kärsivät ihmiset kärsivät todennäköisemmin masennuksesta, unen puutteesta ja yleisestä sairaudesta. kognitiivinen heikkeneminen." Tohtori Lee selitti, että yksinäisyyden tunne lisää kuolemanriskiä 50 %.

5. Auringonvalo

Tohtori Lee vahvisti, että päivittäinen ulkona käyminen nostaa moraalia ja parantaa mielialaa, ja neuvoi istumaan ikkunan lähellä, joko töissä tai kotona. Dr. Lee sanoi, että jos henkilö kärsii kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD), hän voi korvata auringonvalon valolaatikolla.

Tohtori Lee selitti, että päivänvalon lisääminen parantaa mielialaa, immuunijärjestelmää ja unen laatua ja viime kädessä nostaa energiatasoa.

6. Naurua

Se kuulostaa yksinkertaiselta, tohtori Lee sanoi, mutta ei ole mitään parempaa kuin nauru ja selitti, että "kun ihminen nauraa, aivojen välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, määrä ja kortisolitasot lisääntyvät, mikä tunnetaan "stressinä". hormoni”, vähentää, jolloin ihminen tuntee itsensä onnelliseksi, rentoutuneeksi ja rauhalliseksi.

Tohtori Lee neuvoi, että voit yrittää katsoa hauskoja elokuvia tai kuunnella joitain komediapodcasteja säännöllisesti, mikä auttaa tuntemaan olosi onnelliseksi ja nuoremmaksi.

7. Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen puheterapia, jonka avulla voit oppia kehittämään selviytymisstrategioita erilaisiin mielenterveysongelmiin, mukaan lukien ahdistuneisuus ja masennus. "CBT-tutkimus on osoittanut, että se voi olla tehokas mielialan kohottamiseksi ja energiatason parantamiseksi", tohtori Lee selitti.

Hiljattain julkaistussa Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistussa 91 tutkimuksen meta-analyysissä CBT-interventiot osoittivat enemmän masennuksen vähenemistä kuin muut hoidot.

8. Terveellinen ruokavalio

Sillä mitä syöt, on tärkeä rooli hänen tunteissaan. Tasapainoinen ruokavalio on hyvän mielenterveyden kannalta elintärkeää – nauttimalla erilaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita ja muita välttämättömiä ravintoaineita elimistö ja siten aivot saavat polttoainetta, jota se tarvitsee toimiakseen, mukaan lukien mielialan säätelyyn.
Tohtori Sanofer puolestaan ​​sanoi, että monien eri ravintoaineiden on osoitettu parantavan aivojen terveyttä ja siten mielialaa seuraavasti:
• B12-vitamiini on tärkeä serotoniinin, mielialan säätelemisestä vastaavan kemikaalin, tuotannossa. Vaikka ihmiskeho ei pysty tuottamaan B12-vitamiinia yksinään, sitä voidaan helposti kuluttaa ravintolisien tai elintarvikkeiden, kuten viljan ja ravintohiivan, sekä kananmunan, kalan tai maitotuotteiden muodossa.
• B6-vitamiini, jota löytyy banaaneista, kikherneistä ja tummanvihreistä lehtivihanneksista, voi stabiloida mielialaa luomalla välittäjäaineita, jotka auttavat vähentämään stressin haitallisia vaikutuksia.
• Tryptofaani, sinkki ja seleeni tukevat tervettä aivojen toimintaa. Sitä saa syömällä pähkinöitä tai kurpitsan ja pellavan siemeniä.

9. Kunnollinen määrä unta

Tohtori Lee sanoi, että 7-8 tunnin laadukas uni joka yö on kriittistä hyvälle fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Unen puute voi vaikuttaa mielialaan, energiaan ja keskittymiskykyyn.

10. Harjoittele päivittäin

"Harjoituksen tiedetään lisäävän välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, adrenaliinin ja serotoniinin, tasoja, jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa onnelliseksi", tohtori Lee sanoi. Harjoittelu lisää myös endorfiinihormonien määrää, mikä luonnollisesti nostaa moraalia ja mielialaa.

Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että aikuiset harrastavat vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa joka viikko.

Masennuksen oireet

Asiantuntijat huomauttivat, että masennuksen oireita ovat:
• Tyhjyyden, surun ja epätoivon tunteita
• Jatkuva huono mieliala
• Kiinnostuksen menetys normaaliin toimintaan
• Väsymys ja energian puute
• Univaikeudet
• Ruokahalun ja painon muutokset
• Liiku ja puhu hitaasti
Keskittymisvaikeudet