Tee aivoistasi roskakori tällä tavalla

Tee aivoistasi roskakori tällä tavalla

Jotkut kärsivät kyvyttömyydestä välttää joitain tuskallisia muistoja tai pahoja ajatuksia, kuten kyvyttömyys välttää muistamasta elämänkumppania eron jälkeen kulkiessaan kadun kulman yli tai kuunnellessaan tietyn muiston sisältävän kappaleen melodiaa tai henkilö kohtaa outoja, ei-hyväksyttäviä tai vääriä ajatuksia, esimerkiksi kuvittelevansa leikkaavansa sormeaan ruoanlaitossa tai lapsensa putoavan maahan, kun hänet kannetaan sänkyyn.

Live Science kysyi, onko mahdollista pitää ei-toivotut ajatukset poissa mielestä? Lyhyt ja nopea vastaus on vältettävä kyllä. Mutta se, kannattaako tämä tehdä pitkällä aikavälillä, on monimutkaisempaa.

ohikiitäviä ajatuksia

Joshua Magee, kliininen psykologi, joka on tutkinut ei-toivottuja ajatuksia ja mielikuvia ja aiheuttanut mielenterveyshäiriöitä, sanoi, että ihmisten ajatukset ovat paljon vähemmän keskittyneitä ja paljon vähemmän hallitsemattomia kuin monet kuvittelevat. Eräässä kuuluisassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 1996 Cognitive Interference: Theories, Methods and Findings -lehdessä Minnesotan yliopiston psykologian emeritusprofessori Eric Klingerin tutkimuksessa, osallistujat seurasivat kaikkia ajatuksiaan yhden päivän aikana. Keskimäärin osallistujat ilmoittivat yli 4000 XNUMX yksittäistä ajatusta, jotka olivat enimmäkseen ohikiitäviä ajatuksia, eli yksikään ei kestänyt keskimäärin viittä sekuntia pidempään.

outoja ajatuksia

"Ideat hiipuvat ja virtaavat jatkuvasti, eivätkä monet meistä edes huomaa", Maggie sanoi. Vuonna 1996 tehdyssä tutkimuksessa kolmasosa näistä ideoista näytti syntyneen täysin tyhjästä. Maggie lisäsi, että on normaalia, että hänellä on häiritseviä ajatuksia. Klingerin ja kollegoiden vuonna 1987 tekemässä tutkimuksessa osallistujat pitivät 22 % ajatuksistaan ​​outoina, ei-hyväksyttäviä tai vääriä – esimerkiksi henkilö voisi kuvitella leikkaavansa sormeaan ruoanlaitossa tai lapsen kaatuvan kantaessaan niitä sänkyyn.

Joissakin tilanteissa on järkevää tukahduttaa nämä ei-toivotut ajatukset. Esimerkiksi tentissä tai työhaastattelussa ei halua häiritä ajatusta epäonnistumisesta. Lennon aikana hän ei luultavasti halua ajatella lento-onnettomuutta. Maggie sanoi, että on olemassa todisteita siitä, että on mahdollista poistaa nämä ajatukset.

Vuoden 2022 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS Computational Biology -lehdessä, tulokset osoittivat, että 80 osallistujaa seurasi sarjaa dioja, joissa oli eri nimiä. Jokainen nimi toistettiin viidessä eri diassa. Diaja katsoessaan osallistujat kirjoittivat muistiin sanan, jonka he liittivät kuhunkin nimeen, esimerkiksi sana "tie" kirjoitettiin yhdessä sanan "auto" kanssa. Tutkijat yrittivät simuloida, mitä tapahtuu, kun joku kuulee tunteita herättävän kappaleen radiosta ja yrittää epätoivoisesti ajatella muuta kuin entistä kumppaniaan.

Tulokset paljastivat, että kun osallistujat näkivät jokaisen nimen toisen kerran, heillä kesti kauemmin kuin kontrolliryhmällä keksiä uusi assosiaatio, kuten "kehys" "tien" sijaan, mikä osoitti, että heidän ensimmäinen vastauksensa ponnahti. heidän mielessään ennen kuin se tuli tilalleen. Heidän vastauksensa ovat erityisen myöhässä sanoihin, jotka he arvioivat "vahvasti liittyväksi" avainsanaan ensimmäistä kertaa. Mutta osallistujat olivat nopeampia joka kerta, kun he katsoivat samaa diaa, mikä osoitti heikompaa yhteyttä avainsanan ja heidän ensimmäisen vastauksensa välillä, linkin, joka jäljittelee ideaa, jota he yrittivät välttää.

Tutkijat sanoivat, että ei ole todisteita siitä, että "ihminen voi täysin välttää ei-toivottuja ajatuksia". Mutta tulokset viittaavat siihen, että käytäntö voi auttaa ihmisiä välttämään tiettyä ajatusta.

Kostautua

Kaikki eivät ole samaa mieltä siitä, että satunnaisten sanojen diaesitys on hyvä tapa saada esille kuinka jotkut tukahduttavat tunteita kuormittavia ajatuksia, Medical News Today raportoi. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että ajatusten välttäminen voi olla haitallista. "Kun tukahdutamme idean, lähetämme viestin aivoihimme", Maggie sanoi. Tämä pyrkimys kuvaa ajattelua pelätettäväksi, ja "olennaisesti teemme näistä ajatuksista voimakkaampia yrittämällä hallita niitä".

lyhytaikainen vaikutus

Perspectives on Psychological Science -lehdessä vuonna 31 julkaistu 2020 erilaisen ajatuksen tukahduttamista koskevan tutkimuksen meta-analyysi osoittaa, että ajatusten tukahduttaminen tuottaa lyhyen aikavälin tuloksia ja vaikutuksia. Vaikka osallistujilla oli tapana menestyä ajatusten tukahduttamistehtävissä, vältetyt ajatukset poksahtivat heidän päähänsä useammin tehtävän päätyttyä.

Loppujen lopuksi asiantuntijat ovat sitä mieltä, että saattaa olla järkevää suhtautua valppaasti ei-toivottuihin ajatuksiin ja vain odottaa niiden ohittamista sen sijaan, että yritetään välttää niitä, aivan kuten tuhansien muiden ajatusten kanssa, jotka vaeltavat jokaisen ihmisen päässä joka kerta. Nämä ajatukset tulee olla läsnä vain mielessä, yrittämättä tukahduttaa ja unohtaa niitä liian kovasti, koska ne saavat tässä tapauksessa enemmän tilaa.