Fitness-salaisuudet Ramadanissa

Ramadan on yksi sopivimmista ajoista, jolloin voit pudottaa ylipainoa, sillä paasto vapauttaa meidät monista huonoista ruokailutottumuksista ja saa meidät noudattamaan tiettyjä ruoka-aikoja. Toisin kuin tästä pyhästä kuukaudesta huhutaan, että se on lihomisen kuukausi!

– Tässä kuussa sinun tarvitsee vain kontrolloida syömäsi ruoan määrää iftarin ja suhoorin välillä ja seurata päivän aikana useita yksinkertaisia ​​asioita, jotka stimuloivat kehoasi laihduttamaan ja vastustamaan nälkää ja janoa päivän aikana ramadanin aikana. tarjoaa sinulle useita vinkkejä, jotka auttavat sinua laihduttamaan ylimääräistä painoa paastokuukauden aikana.

Keksit ovat yksi vaarallisimmista painoasi pilaavista asioista Ramadanissa, on syöminen suuria määriä keksejä, varsinkin kun katsot Ramadan-sarjoja.

Harjoitus Yritä tehdä mahdollisimman paljon liikuntaa, vaikka se olisikin yksinkertaisten harjoitusten, kuten lämmittelyn tai kävelyn jälkeen jonkin aikaa aamiaisen jälkeen.

Juo maitoa Ennen nukkumaanmenoa juo lasillinen maitoa saadaksesi elimistölle tarvittavan kalsiumin, joka auttaa myös vastustamaan kiusausta syödä Suhoor-pöydässä.

Yksi vaarallisimmista ajoista, jolloin pilat ruokavaliosi tai ruokavaliosi ramadanin aikana, on aika syödä aamiainen ja täyttää lautasesi, jolla on todennäköisesti suuria määriä kaikkia pöytään tarjoiltuja tuotteita. Periaatteessa sinun täytyy hallita tätä asiaa ja tietää, mitä ruokia kannattaa syödä ja mitä kannattaa välttää Aloita aamiainen syömällä kolme taatelia ja juomalla hedelmämehua verensokeritason nostamiseksi. Vältä paistettujen ruokien syömistä niin paljon kuin mahdollista ja täytä lautasesi kolmentyyppisellä ruoalla: hiilihydraatilla, proteiinilla ja keholle hyödyllisillä rasvoilla, joten lautasesta kolmannes tulee olla keitetyistä vihanneksista tai salaateista, ei enempää kuin neljä ruokalusikallista riisiä tai puolet täysjyväleipää tai ruskeaa "baladia" ja neljäsosa grillatusta kanasta poistettuna Nahka tai kaksi viipaletta kananrintaa, naudanlihaa tai kalaa edellyttäen, että kahden viipaleen paino ei ylitä 250 grammaa.

Veden juominen on yksi niistä asioista, joita teemme spontaanisti, mutta se vahingoittaa meitä. Se on, että syömme paljon vettä kerran ja paljon heti aamiaisen aika, kun ajatellaan, että kehomme ovat kuin "kameleja", jotka varastoivat vettä sisällemme. ! Siksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan runsaasti vettä Iftarin ja Suhoorin välisenä aikana, jotta saat ihollesi tarvittavan kosteutuksen ja toimisivat säännöllisesti, sen lisäksi, että vesi vaikuttaa kehon rasvanpolttoon.

Hedelmät aamiaisen jälkeen, varmista, että annat kehollesi kuitua syömällä hedelmiä, joko hedelminä tai hedelmäsalaattiruokana, koska kuidut auttavat sinua säätelemään ruoansulatusta, etenkin kun pidättelet syömästä koko päivän ja syöt kaikki kerralla yhdessä ateria! Kuitu antaa myös kylläisyyden tunteen, joten sinun ei tarvitse enää syödä enempää ruokaa tai syödä kaloripitoisia itämaisia ​​makeisia, koska hedelmän maku on pohjimmiltaan makea, se on sinulle jälkiruoka.

Yksi yleisimmistä virheistä naisten keskuudessa, jotka yrittävät laihtua ramadanissa tai jotka söivät runsaan aamiaisen, on jättää väliin Suhoor-ateria laihdutushalunsa verukkeella. Suhoor-aterialta poistuminen on väärin, sillä tämä ateria on välttämätön, sillä se auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ramadanin päivän aikana pisimpään ja mahdollistaa paaston kestämisen. Mutta on olemassa useita kriteerejä, jotka Suhoor-ateriassa on täytettävä, jotta se olisi yhtä aikaa terveellistä ja kylläistä, nimittäin: Syö kaksi viipaletta täysjyväleipää tai “baladi”-ruskealeipää keitetyn kananmunan ja kalkkunaviipaleella, jossa aterian tulee koostua hiilihydraateista proteiinien ja hyvien rasvojen kanssa. Kukon pihvin voi ehdottomasti korvata pienellä papulautasella proteiinipitoisena lähteenä Suhoorissa. Älä syö suolaisia ​​ruokia Suhoorin aikana, sillä muuten se saa sinut tuntemaan janoa päivällä Ramadanina, se auttaa sinua lihomaan nesteen kertymisen seurauksena.

Sitruunamehu ennen suhoor-aterian syömistä Purista puolikas sitruuna lasilliseen vettä ja juo se, sillä sitruuna auttaa polttamaan aamiaisesta kertynyttä rasvaa ja saa myös vastustamaan nälkää mahdollisimman pitkään.