Käytä keittoja laihtuaksesi

Käytä keittoja laihtuaksesi

Keitto voi olla loistava ateriavaihtoehto, kun se valmistetaan oikeista aineksista, jotka ovat täysin terveellisiä ja auttavat saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.

Asiantuntijat suosittelevat, että keiton sisältö on tasapainossa ja että se sisältää tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, proteiineja ja antioksidantteja. Tämä varoittaa, että jotkut keitotottumukset heikentävät näitä erinomaisia ​​terveysominaisuuksia. Eat This Not That, tarkasteli tottumuksia, joita on leikattava, jotta keitto voi edistää painonpudotustavoitteitasi.

1. Kermakeitto

Keittokerma valmistetaan yleensä runsasrasvaisista maitotuotteista, kuten täysmaidosta ja kermasta. Vaikka kulhollinen keittoa voi sisältää terveellisiä ainesosia, kuten vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja, maidon ja kerman rasvapitoisuus lisää kaloreita yli 300 kaloriin kuppia kohden.

Vaikka rasva on täyteaine, maitorasvat sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, jonka uskotaan vaikuttavan negatiivisesti sydämen terveyteen, kolesteroliin ja edistävän kehon tulehdusta. Jos painonpudotus on tavoite, johon henkilö pyrkii, hänen on parasta välttää kermaisten keittojen syömistä ja valita liemipohjainen.

2. Peruna-nuudelikeitto

Monet ihmiset syövät mieluummin perunakeittoa kylminä talvipäivinä, mutta se auttaa säännöllisesti estämään laihdutusyrityksiä. Keitto on valmistettu täysmaidosta, kermasta, voista ja pekonista, joten se on täynnä kaloreita. Tämän tyyppisessä keitossa on myös vähän proteiinia, joten se on vino vaihtoehto eikä niin täyttävä kuin muut keitot, jotka sisältävät kasvi- tai eläinproteiinin lähteitä.

Sama koskee keittoja, jotka ovat enimmäkseen pastaa, jossa on vähän proteiinia. Asiantuntijat neuvovat valitsemaan keittoa, joka sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja ja kuituja maksimaalisen kylläisyyden saavuttamiseksi.

3. Keitto korppujauhoilla

Krutonkeilla päällystetty keittokulho voi näyttää todella herkulliselta. Ja vaikka leivän ei pitäisi jäädä pois kuvasta painonpudotuksen saavuttamiseksi, leipäpaloilla päällystetyn keittokulhon nauttiminen sisältää enemmän kaloreita. Sadat kalorit, jotka voidaan kuluttaa tämän keittovaihtoehdon syömisen yhteydessä, aiheuttavat todennäköisesti verensokerin nousun ja ne sulavat nopeammin kuin proteiini ja rasva, jolloin ihminen tuntee nälän nopeammin aterian jälkeen. Asiantuntijat korostavat, että on tärkeää valita liemikeitto, joka sisältää proteiinia, rasvoja ja vihanneksia, ja lisätä sivuun pieni sämpylä, jotta saat vaatimattoman määrän hiilihydraatteja.

4. Korkeat natriumpitoisuudet

Useimmat keitot sisältävät natriumia, ja monet sisältävät runsaasti suolaa. Vaikka natrium ei todennäköisesti vaikuta pitkän aikavälin painonpudotustavoitteisiisi, se saa painosi vaihtelemaan voimakkaammin. Natrium auttaa varastoimaan vettä elimistöön, joten mitä enemmän natriumia kulutat, sitä enemmän kehosi varastoi vettä. Ruumiin veden painon vaihtelut näkyvät melkein aina seuraavana päivänä sen jälkeen, kun olet syönyt runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, ja yleensä vaihtelua seuraavan päivän tai kahden aikana.

Mutta kun syöt usein runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, tämä voi todennäköisesti johtaa jatkuvaan painonnousuun ja voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen. Kun valitset keittoja, etsi vaihtoehtoja, joissa natriumia on alle 500 milligrammaa annosta kohden minimoidaksesi vaikutuksen veden painoon ja terveyteen.

5. Makkara- ja naudanlihakeitto

Asiantuntijat neuvovat välttämään keittoja, joissa on makkaraa ja naudanlihan paloja, vaikka ne tarjoavatkin hyvän maun ja jonkin verran proteiinia, mutta rasvapitoisuus lisää kokonaiskalorien saantia. Runsasrasvainen liha ei ainoastaan ​​tarjoa väkeviä kaloreita, vaan se tarjoaa myös todennäköisesti runsaasti kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa, kaksi ravintoainetta, joiden tiedetään vaikuttavan kielteisesti sydämen terveyteen. Eri keittojen proteiininlähteitä arvioitaessa asiantuntijat suosittelevat valitsemaan vähärasvaisia, kuten kalkkuna, kana ja äyriäiset, tai kasviperäisiä proteiineja, kuten papuja ja linssejä.

Maguy Farahin ennusteet horoskooppeille 2022