Kahvi sisältää ravintoaineita, kuten niasiinia, kaliumia, magnesiumia ja antioksidantteja, jotka voivat parantaa ruoansulatusta, tukea lihasten toimintaa ja parantaa sydämen terveyttä. Ne sisältävät myös kofeiinia, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa, lisää energiaa ja voi edistää painonpudotusta.

Musta kahvi on vähäkalorinen juoma. Painonpudotus liittyy kalorien puutteeseen, jolloin kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat.

Yksi yleinen tapa saavuttaa kalorivaje on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin normaalisti.

Musta kahvi on ihanteellinen painonpudotusjuoma, koska se sisältää alle 5 kaloria annosta kohti (yksi kuppi), mutta se on vain vähän kaloreita, jos juot sen mustana.

"Vaikka musta kahvi on vähäkalorinen, siitä voi nopeasti tulla paljon kaloreita, sokeria ja rasvaa, kun siihen lisätään erilaisia ​​maitoa ja sokereita", Shaw selittää.

Kahvi kiihdyttää aineenvaihduntaa

On huomionarvoista, että aineenvaihdunnalla on tärkeä rooli painonpudotuksessa, joka on prosessi, jossa elimistö hajottaa ravintoaineita ja käyttää elintarvikkeissa olevat kalorit koko päivän. Kofeiini, kahvin piriste, on yksi harvoista aineista, jotka voivat nostaa perusaineenvaihduntaa (BMR), joka tunnetaan myös nopeudena, jolla poltat kaloreita levossa.

Pienessä 2018-tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, jotka joivat eri määriä kahvia kahden kuukauden aikana, oli enemmän metaboliitteja, aineenvaihdunnan tuotetta. Korkeampi tai nopeampi aineenvaihdunta antaa sinun polttaa enemmän kaloreita levossa tai fyysisen toiminnan aikana, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.

Kofeiini voi myös vähentää nälkää. Ruokahaluon tiedetään vaikuttavan useat tekijät, mukaan lukien syömäsi ruokalaji, fyysinen aktiivisuus ja hormonit. Vaikka ei ole tarpeeksi tutkimusta syy-seuraussuhteen määrittämiseksi vähentyneeseen kofeiinin ruokahaluun, tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää greliinin, hormonin, joka saa meidät tuntemaan nälkää, tasoa.

Vuonna 2014 tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat lisäsivät kylläisyyden tunnetta ja vähensivät ruoan saantia vain neljän viikon aikana kahvin juomisesta päivässä perustuen greliinihormonitasoihin.

"Kofeiini stimuloi myös kylläisyyshormonipeptidiä YY tai lyhyesti PYY", Shaw selittää. Ja enemmän PYY:tä tarkoittaa, että tunnet olosi kylläiseksi ja vähemmän nälkäiseksi."

Kuinka välttää kahvin haitat

Shaw sanoo, että kahvilla on monia etuja, jotka edistävät painonpudotusta, mutta mahdollisia haittoja on. Tässä on joitain kahvin kielteisiä puolia, jotka on otettava huomioon sisällytettäessä sitä ruokavalioon:

Jotkut kahvijuomat sisältävät paljon kaloreita ja sokeria: Kun juot kahvia laihtuaksesi, on parasta välttää kalorien lisäämistä juomaan. Maidon tai sokerin lisääminen kahviin voi olla houkuttelevaa, Shaw sanoo, mutta ne voivat nopeasti lisätä kaloreita juomaasi.

Monet suositut kahvijuomat ovat jo kaloripitoisia: Cho sanoo, että normaalia enemmän kalorien kuluttaminen estää sinua saavuttamasta kalorivajetta painonpudotuksessa ja sen sijaan johtaa painonnousuun.

Kofeiini voi vähentää unta: Unenpuute liittyy usein lisääntyneeseen ruokahaluun ja nälkään, erityisesti korkeakaloristen ruokien kohdalla. Tutkimusten mukaan huono uni johtuu näläntunnetta säätelevän greliinin lisääntymisestä, mikä voi johtaa lisääntyneeseen kalorien kulutukseen ja painonnousuun.

Shaw'n mukaan: ”Kahvin kofeiini estää adenosiinireseptoreita, jotka aiheuttavat uneliaisuutta, mikä saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi. Suosittelen lopettamaan kofeiinin käytön vähintään kuusi-seitsemän tuntia ennen nukkumaanmenoa hyvän unen ja hormonien säätelyn vuoksi.