Maailman unipäivä 2021: XNUMX vinkkiä tarpeeksi nukkumiseen

Useimmat meistä eivät ole luultavasti koskaan kuulleet ruotsalaisesta lagom-käsitteestä; Se on termi, joka tarkoittaa riittävyyttä ja pohjimmiltaan pyörii tasapainon saavuttamisessa elämässämme. Nykyaikaisen elämän nopean tahdin vuoksi, joka pakottaa meidät viettämään paljon aikaa mobiilinäyttöjen edessä, on entistä tärkeämpää saavuttaa tasapaino ja palata yksinkertaisiin elämäntapoihin. Varsinkin ne, jotka ruotsalaiset ovat osoittautuneet tehokkaiksi ja menestyneiksi.

 

Vaikka keskimääräinen ihminen viettää elämästään noin 26 vuotta nukkuen, mikä vastaa 9490 227760 päivää tai 7 XNUMX tuntia, saatamme unohtaa sen tosiasian, että vietämme myös noin XNUMX vuotta elämästämme yrittäessämme nukkua itse. Nukkuminen voi johtaa enemmän kuin vain ärtyneisyys ja alentunut tuottavuus työssä; Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen pitkällä aikavälillä, mikä johtaa terveysongelmiin, kuten heikko immuniteetti, korkea verenpaine, mielialan vaihtelut, masennus ja myös kognitiivisten kykyjen heikkeneminen.

Maailman unipäivän juhlimisen yhteydessä meidän on ymmärrettävä unen merkitys terveyden ja turvallisuuden ylläpitämisessä, sillä unen laatu vaikuttaa suoraan elämämme laatuun yleensäkin. Valitettavasti COVID-19:n leviäminen on vaikeuttanut tarpeeksi syvän unen saamista, mistä on osoituksena sanan unettomuushakujen ennennäkemätön lisääntyminen Googlessa vuoden 2020 aikana. Kun ihmisillä kaikkialla maailmassa on ollut suuria nukkumisvaikeuksia ahdistuneisuuden, tulevaisuuden pelon, vähentyneen fyysisen aktiivisuuden ja terveyskriisin aiheuttamien normaalien elämäntapojen keskeytymisen vuoksi. Asiantuntijat kutsuivat tätä tilaa koronasomiaksi.Koronasomia), mikä tarkoittaa Covid-19-tautiin liittyvää unettomuutta.

Vaikka kuka tahansa meistä voi kokea unihäiriöitä elämämme eri jaksoina; Onneksi näihin ongelmiin voidaan kuitenkin puuttua muuttamalla normaaleja elämäntapoja ja terveitä tapoja optimaalisen tasapainon saavuttamiseksi.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua omaksumaan lagom-konseptin ja saamaan tarpeeksi levollista unta:

Vietä vähemmän aikaa näyttöjen edessä

Useimmilla meistä on vaikeuksia nukkua, vaikka menee aikaisin nukkumaan, ja tämä voi johtua hyvin yleisestä huonosta tavasta selata matkapuhelimia ilman tarkoitusta suurimman osan ajasta.

On tieteellisesti todistettu, että pitkä aika erilaisten laitteiden näytöillä ennen nukkumaanmenoa johtaa aivojen aktivaatioon, mikä vähentää unen nopeutta ja kestoa. Tietokoneen ja matkapuhelimen lähettämä sininen valo näyttää illuusioita siitä, että olemme päivällä, mikä alentaa kehon melatoniinin, elimistön yöllä tuottaman unihormonin, tasoa.

Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi luopua suosikkilaitteiden käytöstä, jotta voimme nukahtaa nopeasti, mutta riittää, että vältämme puhelimen ja kannettavan tietokoneen käyttöä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa hyvien tulosten saavuttamiseksi. Kuuntele suosikkimusiikkia, lue kirjaa, käy suihkussa tai ota nopea meditaatioistunto auttaaksesi meitä rentoutumaan ja nukkumaan syvään sen sijaan, että tuijottaisimme mobiilinäyttöjämme. On myös mahdollista ottaa ylimääräinen askel ja ladata matkapuhelinta makuuhuoneen ulkopuolella tehostamaan ja välttämään sen käyttöä myöhään illalla.

 

Aseta kiinteä nukkumaanmenoaika

Ihmiset jaetaan kahteen tyyppiin, yöystäviin ja aikaisin nouseviin. Ja tässä korostaa biologisen kellon roolia kehossamme, joka säätelee nukkumisen ja heräämisen ajoitusta ympäri vuorokauden ja eri vuorokaudenaikoina. Johdonmukaiset elämäntavat ovat avainasemassa säännöllisen vuorokausirytmin ylläpitämisessä. Nukkumaanmeno ja herätys tiettyyn aikaan auttaa asettamaan kellon ja antaa keholle mahdollisuuden nukahtaa nopeammin ja paremmin. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi voit asettaa herätyskellon heräämään ja menemään nukkumaan samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, riippumatta siitä, kuinka paljon haluat nukkua tai jopa nukkua myöhään. Toisin sanoen, sinun tarvitsee vain noudattaa yksinkertaista periaatetta, joka perustuu riittävään uneen lisäämättä tai vähentämättä.

Luo ihanteellinen nukkumisympäristö

Viihtyisällä ja rauhallisella ympäristöllä on keskeinen rooli nukahtamisprosessin nopeuttamisessa ja syvän ja levollisen unen saamisessa yön aikana. Yksinkertaisilla toimenpiteillä voit tehdä joitain muutoksia makuuhuoneihisi ja tehdä niistä ihanteellisen nukkumisympäristön, kuten esimerkkinä ruotsalaiset, jotka haluavat järjestää makuuhuoneita ja tehdä niistä yksinkertaisia. Makuuhuoneiden tulee olla rauhallisia värejä, puhtaita, pehmeitä lakanoita ja tummia verhoja, jotta ne olisivat mahdollisimman mukavia; Sen lisäksi, että olet vapaa kaikesta, mikä muistuttaa sinua työstä tai stimuloi aivotoimintaasi.

Unen aikana hengittämämme ilma on avaintekijä, jota harvoin huomioidaan huolimatta suuresta vaikutuksesta unen laatuun. Tutkimukset osoittavat, että ilmanlaatu parantaa unen laatua. Tästä huolimatta sisäilma voi olla viisi kertaa saastuneempaa kuin ulkoilma ilman, että huomaamme sitä, ja pienet hiukkaset ja pöly makuuhuoneissa voivat saada meidät nukkumaan koko yön.

pysyä kunnossa

COVID-19-kriisi on saanut meidät omaksumaan istuvat elämäntavat, sillä teemme suurimman osan toiminnoistamme ja työskentelemme etänä välttääksemme tartuntariskin, mutta kuntoilun puute voi johtaa pitkäaikaisiin terveysriskeihin ja huonoon unen laatuun.
Tutkimukset osoittavat myös, että vain kymmenen minuuttia päivittäistä yksinkertaista liikuntaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä, voi tehokkaasti parantaa unen laatua ja kestoa. Harjoittelupäivämäärien asettaminen on avaintekijä mukavan unen saamisessa.Harjoittelu ennen nukkumaanmenoa on ollut asiantuntijoiden keskuudessa kiistanalainen jo useiden vuosien ajan sen roolin nostajana ja sydämen sykettä kiihdyttäjänä.

Jotkut ovat kuitenkin osoittaneet, että he pystyvät nukahtamaan nopeammin harjoittelun jälkeen erilaisilla vartaloilla. Liikuntaajat ovat siis sinusta ja vuorokausirytmistäsi kiinni, mutta muista aina noudattaa tasapainoista ruotsalaista elämäntapaa ja pysyä aktiivisena päivän aikana.