Foolihappo

Foolihappo on B9-vitamiinin luonnollinen muoto ja se vastaa DNA:n ja RNA:n muodostumisesta sekä solujen rakennuspalikoista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on alhainen foolihappo, vasteaste masennuslääkehoitoon on 7 %. Viimeaikaiset tieteelliset raportit osoittavat, että psykiatrit määräävät tällä hetkellä foolihappoa, joka tunnetaan nimellä Deplin masennuksen hoitoon ja masennuslääkkeiden tehokkuuden parantamiseen. Foolihapon ruokalähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, sitrushedelmät, pavut, munat ja palkokasvit.

B-vitamiinikompleksi

B-vitamiinit auttavat rakentamaan kehon punasoluja ja edistävät hermoston toimintaa. Sen puute johtaa väsymykseen, jalkojen tai sormenpäiden pistelyyn ja jopa masennukseen. Joidenkin tutkimusten mukaan yli neljänneksellä vakavaa masennusta sairastavista iäkkäistä naisista oli B12-puutos. 6B-vitamiinia saa syömällä siipikarjaa, mereneläviä, banaaneja ja lehtivihanneksia. B12-vitamiinia löytyy lihasta, kalasta, siipikarjasta, munista, maidosta, ostereista, simpukoista ja rapuista.

sinkki

Sinkki on yksi aivojen ja kehon välttämättömistä kivennäisaineista, koska se auttaa säätelemään aivoja ja kehon stressireaktioita.Sinkki edistää pääasiassa keskus- ja ääreishermoston elvyttämistä sekä sen keskeistä roolia neurologisissa, entsymaattisissa ja hormonaalisissa prosesseissa. . Asiantuntijat uskovat, että sinkin puute liittyy masennukseen, stressiin, skitsofreniaan ja syömishäiriöihin. Sinkin ravintolähteitä ovat liha, siipikarja, osterit, pinaatti, kurpitsansiemenet, rusinat ja tumma suklaa.

Rauta

Raudanpuute on yleisin teini-iässä naisilla ja tytöillä. Rauta on välttämätön kaikille kehon toiminnoille, koska se kuljettaa happea verenkiertoon, ja tämän puutteen oireet ovat samanlaisia ​​​​kuin masennuksen, kuten henkinen ja fyysinen uupumus, huono mieliala ja ärtyneisyys. Joillakin ihmisillä alhainen rautataso voi laukaista paniikkioireita, jotka johtavat paniikkikohtaukseen. Rautaa saa syömällä lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, papuja ja vihanneksia. Asiantuntijat suosittelevat rautapitoisten ruokien yhdistämistä C-vitamiinin kanssa sen imeytymisen lisäämiseksi.