Tutustu keitetyn munan ruokavalioon laihtumiseen

Tutustu keitetyn munan ruokavalioon laihtumiseen

Ylipainoa pidetään yhtenä yleisimmistä ja ärsyttävimmistä terveysongelmista, josta monet ihmiset pyrkivät pääsemään eroon.

Tässä yhteydessä keitetyn munan ruokavalio on painonpudotusohjelma, joka sisältää keitettyjen kananmunien syömisen vähintään yhdellä aterialla joka päivä, New York Postin mukaan. Mutta onko se todella onnistunut?

Ei monimutkaista

Asiantuntijoilla on joitain mielipiteitä ruokavaliosta, joka lupaa auttaa ihmisiä laihtumaan jopa 25 kiloa (noin 11 kiloa) vain kahdessa viikossa.

Ruokavalio kuvattiin ensimmäisen kerran vuonna 2018 ilmestyneessä kirjassa, jonka otsikko on "Keitetyn munan ruokavalio: nopea ja helppo tapa laihtua!" Kirjailija: Ariel Chandler Vaikka ruokavaliota mainostetaan laajalti myös TikTok-alustalla, jotkut jopa julkkikset noudattavat sitä, ja sanotaan, että Nicole Kidman söi keitetyn munan ruokavaliota ennen kuin hän näytteli elokuvassa "Cold Mountain".

Ruokavalio ei ole monimutkainen tai vaikea noudattaa. Aamiainen sisältää vähintään kaksi kananmunaa ja yhden hedelmän, sekä kasviksia tai vähähiilihydraattista proteiinia. Lounas ja päivällinen sisältävät kananmunia tai vähähiilihydraattisten kasvisten lisäksi vähähiilihydraattista proteiinia.

Se ei tarjoa tasapainoista ravintoa

Muuten voit lisätä muita ruokia ja juomia, kuten kalorittomia juomia, vähärasvaista lihaa, ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, vähähiilihydraattisia hedelmiä, vähärasvaisia, öljyjä ja mitä tahansa haluamiasi mausteita tai yrttejä.

Tässä suhteessa ruokavalio on samanlainen kuin kymmenet muut vähähiilihydraattiset ruokavaliot.

"Tämä on versio vähäkalorisesta vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, joka edistää painonpudotusta, mutta se ei ole kestävää pitkällä aikavälillä eikä tarjoa kehollesi tasapainoista ravintoa", sanoi New Yorkissa toimiva ravitsemusasiantuntija Erin. Palinsky-Wade.

Ruoat, joiden syöminen on kielletty

Hän huomautti, että monet elintarvikkeet ovat kiellettyjä keitetyn munan ruokavaliosta, mukaan lukien:

-Leipää, pastaa, kvinoaa, kuskusia ja ohraa.

- Maitotuotteet, mukaan lukien maito, juusto ja jogurtti.

-Perunat.

-maissin siemeniä.

- Herneet, pavut ja muut palkokasvit.

- Hedelmät, kuten banaani, ananas ja mango.

-Makeutetut juomat, kuten sooda, mehu, makea tee ja urheilujuomat.

Veden menetys

Näiden rajoitusten vuoksi ruokavaliota voi olla vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä monille ihmisille. "Tämä on rajoittava ja epätasapainoinen ruokailutapa, joka voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin pitkällä aikavälillä ja ei ole kestävä", Palinsky-Wade lisäsi.

Mutta näistä ongelmista huolimatta ruokavaliota noudattaneet ihmiset ilmoittivat lyhyen aikavälin menestyksestä. Joku TikTokissa sanoi, että hän laihtui 5 kiloa viikossa. Toinen jatkoi: "Järjestelmä on varmasti toiminut."

Eräs henkilö valitti kuitenkin yleisemmän ja sanoi: ”Munaruokavalio polttaa sinut munien takia. "Tein sen ja se toimi, mutta nyt vihaan munia."

Palinsky-Wade on samaa mieltä siitä, että laihduttajat saattavat havaita painonpudotusta, koska munaruokavaliossa on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, ja selittää, että "alkupainonpudotukseen sisältyy veden menetys, mikä johtaa dramaattisiin tuloksiin, mutta ei merkittävää todellista kehon rasvan menetystä."

Lääkäri tai ravitsemusterapeutti

Palinsky-Waden ja muiden asiantuntijoiden sekä dieettiä kokeilleiden mukaan suurin huolenaihe on, että vaikka ruokavalio voi olla hyvä muutaman viikon, se ei ole kestävää pitkällä aikavälillä.

Sitten voit saada takaisin kaiken menettämäsi painon ja enemmän, koska ihmiset syövät usein liikaa noudattamalla hyvin rajoittavia ruokavalioita, Palinski-Wade sanoo. Älykkäämpi lähestymistapa on keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa terveellisimmästä, pitkän aikavälin ruokavaliosuunnitelmasta.

Runsaasti ravintoaineita

On huomattava, että munat sisältävät runsaasti ravintoaineita ja voivat olla terveellinen osa täysravintoa, koska ne sisältävät runsaasti A-vitamiinia, B12-vitamiinia, D-vitamiinia, riboflaviinia (B2-vitamiini), biotiinia (B7), seleeniä ja jodi, muutamia mainitakseni..

Se sisältää myös suuria määriä kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa, mikä saattaa olla kyseenalaista ihmisille, jotka ovat huolissaan kolesterolitasostaan, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin siirryt munarikkaaseen ruokavalioon.

Jousimiehen rakkaushoroskooppi vuodelle 2024