Tiedätkö terveellisestä unesta ikäsi mukaan?

Tiedätkö terveellisestä unesta ikäsi mukaan?

Unentarpeesi muuttuvat vuosien varrella. Unen määrä, jonka tarvitset pysyäksesi terveenä, vireänä ja aktiivisena, riippuu iästäsi ja vaihtelee henkilöittäin.

Tässä yhteydessä uusi tutkimus paljasti optimaalisen yöunen keston keski-iässä ja vanhemmassa iässä.

7 tuntia

Ja hän havaitsi, että noin 7 tuntia unta on ihanteellinen lepo yöllä, koska riittämätön ja liiallinen uni liittyy huonoon kykyyn kiinnittää huomiota, muistaa ja oppia uusia asioita, ratkaista ongelmia ja tehdä päätöksiä CNN:n mukaan.

Tutkijat havaitsivat myös, että 7 tuntia unta liittyy parempaan mielenterveyteen, koska lyhyempää tai pidempään nukkuvilla on enemmän ahdistuksen, masennuksen ja yleisen terveydentilan oireita.

Kiinan ja Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat analysoivat tietoja 500 38 73–XNUMX-vuotiaasta aikuisesta, jotka olivat osa Yhdistyneen kuningaskunnan Biopankkia, hallituksen tukemaa pitkän aikavälin terveystutkimusta.

Tutkimukseen osallistuneilta kysyttiin myös heidän unirytmiään, mielenterveystään ja hyvinvointiaan, ja he osallistuivat sarjaan kognitiivisia testejä. Aivojen kuvantamista ja geneettisiä tietoja oli saatavilla lähes 40 XNUMX tutkimukseen osallistuneelta.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että vanhemmat aikuiset, joilla on suuria vaikeuksia nukahtaa ja heräävät usein yöllä, kehittyvät todennäköisemmin dementiaan tai varhaiseen kuolemaan mistä tahansa syystä, kun taas alle 6 tunnin yöunet liittyvät sydän- ja verisuonisairauksiin.

syväunen häiriö

Yksi syy unen puutteen ja kognitiivisen heikkenemisen väliseen yhteyteen voi olla syväunen häiriö, jonka aikana aivot korjaavat sitä, jolle keho on altistunut päivän aikana, ja lisää muistoja. Unenpuute liittyy myös amyloidin, pääproteiinin, joka on vastuussa aivojen sotkuista, kertymiseen, mikä on yksi dementian ominaisuuksista.

Tutkimuksessa kerrottiin myös, että pitkä unen kesto voi johtaa huonolaatuiseen keskeytettyyn uneen.

'näyttää monimutkaiselta'

Jianfeng Fang, Kiinan Fudanin yliopiston professori ja Nature Aging -tieteellisessä lehdessä julkaistun tutkimuksen kirjoittaja, sanoi lausunnossaan: "Vaikka emme voi olla varmoja siitä, että liian vähän tai liian paljon unta aiheuttaa kognitiivisia ongelmia, meta-analyysimme, joka seurasi yksilöitä pidemmän aikaa, näyttää tukevan tätä ajatusta."

Hän lisäsi: "Syyt, miksi vanhemmat ihmiset kärsivät huonosta unesta, näyttävät olevan monimutkaisia, ja niihin vaikuttaa genetiikan ja aivojen rakenteen yhdistelmä."

”Nukkuminen on välttämätöntä”

Pidempi unen kesto on yhdistetty kognitiivisiin ongelmiin, mutta syy ei ole täysin selvä, sanoi tohtori Raj Dasgupta, American Academy of Sleep Medicine -akatemian tiedottaja ja kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Keck School of Medicine -yliopistossa Southernissa. Kalifornia.

Dasgupta, joka ei ole mukana tutkimuksessa, huomautti, että "tämä asettaa jäljen tulevalle tutkimukselle ja hoidon etsimiselle", huomautti, että "uni on välttämätöntä ikääntyessämme ja tarvitsemme saman verran aikaa nuoria, mutta sen saavuttaminen on vaikeaa."

Vahvat johtopäätökset todennäköisesti

Tutkimuksen rajoitteena on, että se arvioi vain osallistujien unen kokonaiskestoa, ottamatta käyttöön muita unenlaadun mittareita, kuten yön aikana heräämistä. Osallistujat ilmoittivat kuinka monta tuntia he nukkuivat, koska unen kestoa ei mitattu objektiivisesti.

Kirjoittajat kuitenkin sanoivat, että tutkimukseen osallistuneiden suuri määrä tarkoitti, että sen johtopäätökset olivat todennäköisesti vahvoja. Ja he selittivät, että tutkijoiden havainnot osoittavat, että on tärkeää, että optimaalinen unijakso on noin 7 tuntia, johdonmukaisesti.

Tutkimus osoitti myös yhteyden liiallisen unen, unen puutteen ja kognitiivisten ongelmien välillä.

"suuri kontrasti"

Mutta Russell Foster, Oxfordin yliopiston professori ja Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience -instituutin johtaja, joka ei ollut mukana tutkimuksessa, varoitti, että tämä yhteys ei perustu syy-seuraussuhteeseen. Hän huomautti, että tutkimuksessa ei otettu huomioon yksilöiden terveydentilaa ja että lyhyt tai pitkä uni voi olla merkki kärsimyksestä kognitiivisiin ongelmiin liittyvistä terveysongelmista.

Hän lisäsi myös, että keskimäärin 7 tunnin pitäminen ihanteellisena unen määränä "jättää huomioimatta sen tosiasian, että yksilöiden välillä on suuri ero unen keston ja laadun suhteen", selittäen, että liian vähän tai liian paljon unta voi olla täysin terveellistä. jotkut yksilöt.

Hän päätteli: ”Unen kesto, parhaat nukkumisajat ja yön aikana herätyskertojen määrä vaihtelevat suuresti yksilöiden välillä ja ikääntyessämme”, korosti, että ”uni on dynaamista, ja uni on vaihtelevaa. unirytmiä, ja tärkeintä on arvioida jokainen hänen tarpeistaan."