Voita kesän lämpö viidessä vaiheessa

Opi erilaisista rentouttavista ja tehokkaista jooga-asennoista, jotka auttavat voittamaan kuumuuden kesäkuukausina.

Jooga ei ainoastaan ​​tarjoa mukavuutta, vaan se on myös ihanteellinen harjoitus tukemaan kehoasi ja mieltäsi kesähelteellä. "Lämpimän sään jooga on erittäin hyödyllistä keholle talvikuukausiin verrattuna", sanoo Ryo Nonga, Fitness Firstin vanhempi ryhmäliikuntaohjaaja. Lämmin sää mahdollistaa D-vitamiinin luonnollisen saannin, sillä tämä vitamiini auttaa nuorentamaan kehoa ja ylläpitämään hyvää immuunitoimintaa ja sydämen terveyttä. Se voi myös auttaa rentouttamaan lihaksia, mikä voi lisätä kehon joustavuutta. Kesäkuukausina joogaaessa on tärkeää pysyä viileänä, mikä voidaan saavuttaa erilaisilla joogaliikkeillä.

Ryo Nonga, Fitness Firstin vanhempi ryhmäharjoittelun ohjaaja, jakaa kanssamme viisi parasta jooga-asentoa, jotka voivat auttaa lähettämään rauhoittavia aaltoja hermoston läpi ja auttaa kehoa sen pyrkimyksissä säädellä itseään ja pysyä kunnossa:

Kuu tervehdys harjoitus Sarja aasanoita, jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä. Tämä liikesarja harmonisoi hengitystä ja liikettä ja saa ihmisen meditaatiotilaan.

Kuten joogassa tunnettu aurinkotervehdysharjoitus, jokainen asento tässä harjoituksessa koordinoi hengitystä. Mutta toisin kuin aurinkotervehdys, joka keskittyy kehon lämmittämiseen ja stimuloimiseen, kuutervehdys auttaa viilentämään ja rauhoittamaan kehoa, ja myös liikunnalla on suuri rooli mielen rauhoittamisessa ja tietoisuuden lisäämisessä, mikä on hyödyllistä, kun lämpötila on korkea ja tarvitsevat rauhaa.

selkätaivutuksen harjoitus Kutistunut selkäasento voi tuntua haastavalta, ja vaikein osa on vastustaa kehomme luonnollista liikettä. Nojaudumme eteenpäin, kun tämä asento vie sinut vastakkaiseen suuntaan, mutta se voidaan suorittaa selkänoja-asennossa.

Hartioiden seisova harjoitus Tämä harjoitus auttaa laajentamaan niskaa ja hartioita sekä vahvistaa jalkoja, sisäpakaran lihaksia, käsivarsia ja vatsalihaksia. Se stimuloi myös vatsaelinten ja kilpirauhasen toimintaa, auttaa ruuansulatuksessa ja hormonien säätelyssä ja on hyödyllinen niille, jotka kärsivät ahdistuksesta, stressistä ja masennuksesta kohtalaisesti.

Kaikista niskavammoista kärsivien tulee olla varovaisia ​​tätä harjoitusta harjoittaessaan ja käyttää erityistä pehmustetta alempien hartioiden tukemiseen ja kaularangan suojaamiseen..

Eteenpäin taivutusharjoitus istuen Se auttaa rauhoittamaan ja rentoutumaan ja voi myös lievittää stressiä, ahdistusta, unettomuutta, päänsärkyä ja kohtalaista masennusta.

Fyysisesti tämä harjoitus auttaa selkärangan, hartioiden ja reisilihasten joustavuudessa, stimuloi sisäelimiä ja voi myös parantaa ruoansulatusta ja lievittää kipua kuukautisten aikana..

Kääntyvä asento lattialla makaamalla Se auttaa tasoittamaan siirtymistä yangista (harjoittelu) yiniin (rentoutumistilaan) tai shavasanaan. Tämä on rauhoittava, hitaasti hengittävä harjoitus, joka on terapeuttista.