Tieteellinen tulkinta unesta, jonka näemme selvästi

Tieteellinen tulkinta unesta, jonka näemme selvästi

Ajatus siitä, että henkilö on tietoinen unissaan ja jopa kykenee ohjaamaan ja ohjaamaan niitä, vetoaa selvästi. Mikä tahansa voisi olla mahdollista kirkkaassa unessa, ainakin teoriassa.

Selkeä unelma tarkoittaa yksinkertaisesti unta, jossa tajuaa näkevänsä unta vielä nukkuessaan. Tämän määritelmän puitteissa on tietysti monenlaista, mitä unessa voi tapahtua - ohikiitävästä, passiivisesta unen tiedostamisesta unen täydelliseen hallintaan ja kykyyn ohjata sitä.

Spontaanisti

"Jos henkilö pystyy lähettämään signaaleja silmien liikkeillä REM-unen aikana, jossa esiintyy säännöllistä unta, selvästi, hän näkee selkeää unta", sanoo Northwestern Universityn tutkimuspsykologi Karen Concolli unilaboratorioissa tehdyssä tutkimuksessa. . ".

Michael Schriedl, Mannheimin, Saksan mielenterveyden keskusinstituutin unilaboratorion tutkija, sanoo: "On ihmisiä, jotka voivat oppia [näkemään selkeän unen] muutamassa päivässä, ja toiset tarvitsevat kolme kuukautta." jotkut voivat nähdä selkeän unen spontaanisti ja tahattomasti.

Mielenterveyshäiriöiden hoito

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pääasiallinen syy selkeään uneen on yksinkertaisesti nautinto tai toiveiden toteuttaminen. Mutta monet ihmiset käyttävät selkeää unta myös karkottaakseen pahoja painajaisia, ratkaistakseen ongelmia, tutkiakseen luovia ideoita tai harjoittakseen taitojaan. On todennäköistä, että selkeitä unia voidaan käyttää vakavien psyykkisten häiriöiden, kuten kliinisen masennuksen ja posttraumaattisen stressihäiriön, hoitoon.

Skitsofrenikot

Mutta jotkin selkeään uneen käytetyistä tekniikoista eivät välttämättä ole hyvä idea ihmisille, joilla on tiettyjä mielenterveysongelmia, kuten skitsofreniapotilaille, joilla on jo vaikeuksia erottaa fantasia ja todellisuus, sanoo Denholm Asby, vieraileva psykologian tutkija. Adelaiden yliopistossa Australiassa.

Mekanismi, joka käsittelee painajaisia

Vuonna 1998 tehdyssä tutkimuksessa 1000 itävaltalaisen osallistujan unikäyttäytymisestä 26 % ilmoitti näkevänsä satunnaisia ​​unia. Vuonna 2011 tehdyssä 900 saksalaisen aikuisen kyselyssä todettiin, että puolet osallistujista ilmoitti näkevänsä selkeitä unia, ja se oli yleisempää naisilla ja nuorilla aikuisilla.

Useimmat selkeät unennäkijät näkevät näitä unia luonnollisesti ja spontaanisti, tahattomasti tai tahallaan, sanoo Tadas Stomperis, psykologian apulaisprofessori Vilnan yliopistosta Liettuasta. Useimmiten normaalit, selkeät unet alkavat teini-iässä, joskus selviytymismekanismina toistuviin painajaisiin.

Helppoja tapoja

Stompers selittää, että on olemassa joitakin helppoja tapoja helpottaa unelmien oppimista. Esimerkiksi ihmiset, joilla on hyviä unia, voivat muistaa näkeneensä selkeitä unia. Unen muistamista voidaan parantaa pitämällä unipäiväkirjaa, tallentamalla äänimuistiinpano älypuhelimeen tai yksinkertaisesti palauttamalla unenmuisto tietoiseen mieleen 10 minuutiksi ensimmäisen heräämisen jälkeen, mikä auttaa henkilöä tutustumaan uniympäristöönsä ja siten. Tunnista hänen unelmiensa yhteiset piirteet.

Itsetietoisuutta ja kriittistä ajattelua

Toinen yleisesti käytetty tekniikka on todellisuustestaus, jossa ihminen kysyy itseltään useita kertoja päivässä, näkeekö hän unta vai ei, toivoen, että hän näkee unen, mikä johtaa selkeyteen. Stompers sanoo, että ihminen "yleensä, kun hän haaveilee, hyväksyy sen, mitä hänen unissaan tapahtuu ilman kritiikkiä".

Tämä johtuu siitä, että osa prefrontaalista aivokuorta, joka on vastuussa suuresta osasta itsetietoisuudesta ja kriittisestä ajattelusta, on hieman deaktivoitunut REM-unen aikana. Erään tutkimuksen mukaan aivojen etuosat voivat aktivoitua hieman selkeän unen aikana.

Mutta nyt julkinen tutkimusyhteisö ehdottaa, että tehokkain menetelmä on yhdistelmä enemmän osallistuvia tekniikoita, joihin kuuluu neljästä kuuteen tuntia nukkuminen, tunnin herääminen selkeiden unien aikaansaamiseen keskittyvien harjoitusten tekemiseen ja sitten takaisin nukkuminen.

Kevyt tekniikka

Ja vuonna 350 julkaistussa 2020 kansainvälisen osallistujan tutkimuksessa, jossa tutkittiin viittä erilaista selkeän unen saavuttamismenetelmää, muunnelma tunnisti yhden tietyn selkeän unen tekniikan tehokkaimmaksi.

Lievien kirkkaiden unien puhdistamiseen kuuluu herääminen noin viiden tunnin unen jälkeen ja aikomuksen asettaminen selkeään uneen toistamalla lause: "Seuraavan kerran kun näen unta, muistan, että näen unta" ennen kuin nukahdan. Ihmiset, jotka muistavat hyviä unia ja ne, jotka nukahtivat viiden tai kymmenen minuutin sisällä induktiotekniikoiden suorittamisesta, onnistuivat parhaiten, Asby sanoo. Vastaavasti vuoden 10 tutkimuskatsauksessa todettiin, että valomenetelmä on tehokkain tapa saada aikaan selkeitä unia.

Tavoite Selkeys

Toinen menetelmä, nimeltään Targeted Clarity Reactivation, jonka tarkoituksena on saada aikaan selkeitä unia yhdessä laboratoriotorkussa, testattiin vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa, jota johti Michelle Carr, unitutkija ja neurofysiologi Rochesterin yliopistosta New Yorkista. Tutkijat antoivat osallistujille tietoa selkeästä unesta ja harjoittelusta ääni- ja visuaalisten vihjeiden avulla ennen kuin he ottivat 90 minuutin nokoset, joiden aikana samoja ääni- ja visuaalisia vihjeitä soitettiin REM-unen aikana. Unennäkijät osoittivat selkeät unet silmäliikkeillä.

Tutkimuksen toinen kirjoittaja Konkoli sanoo, että tämä menetelmä auttoi puolet osallistujista näkemään selkeitä unia.

Ainutlaatuinen tietoisuuden tila

Konkolin kaltaiset tutkijat toivovat, että selkeiden unien tieteellinen tutkimus auttaa ymmärtämään enemmän siitä, miten ja miksi unia nähdään, mikä valaisee itse tietoisuutta, varsinkin kun se on "erittäin ainutlaatuinen tietoisuustila, jolla on ainutlaatuiset ominaisuudet" ja se voi selittää paljon "mitä" se tekee.” ihmismieli yleensä.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023